Book a Demo
Login
Book a Demo

Physiological Needs – 41- 60% 

Appreciating Abundance

What you need to begin:

  • Time for a heartfelt reflection on the following.
  • A pen and paper may be helpful.

The Journey

1.An attitude of scarcity can never be fulfilled. An attitude of abundance is always fulfilled.

  • 23S1A: We have real needs, but when we approach life from a habitual perspective of what we lack, there will be no end to our wants and needs.
  • 23S1B:  An attitude of scarcity makes it more challenging to meet our fundamental needs because we tend to feel under-resourced to solve life’s challenges.
  • 23S1C: An attitude of abundance makes it much easier to access feelings of genuine contentment and belonging even in times of hardship because we know it’s not permanent.  
  • 23S1D:  Like the seasons, there are natural cycles and rhythms in life. There are times of rain and drought, times of harvest, and times when we have to live on stored resources. Likewise, there are ups and downs.
  • 23S1E:  We can appreciate all of these as part of the natural rhythm, not as a sign of something fundamentally wrong with us or the world.
  • 23S1F:  An attitude of abundance also helps us meet our needs as we always feel there are resources and possibilities available to respond to life’s challenges.
  1. Abundance isn’t about how much you have. It’s about recognizing the inherent richness within you that is also reflected in the world.
  • 23S2A:  Your Authentic Self is truly like a bottomless well of resources, insight, connection, inspiration, and energy that can be drawn on to respond in ways that are uniquely appropriate to any and every situation you meet.
  • 23S2B: The Artificial Self can’t access natural abundance. Instead, it’s habituated to scarcity and lack.
  1. Provide for your outer and inner needs from the Treasury of Natural Abundance.
  • 23S3A: Meeting outer needs is about having enough. Meeting inner needs is about feeling you have enough.
  1. Outer Needs
  • 23S4A: Appreciating abundance is about what’s available, not what you have. It’s a quality of the natural generosity of reality, not a function of possessing or owning things.
  • 23S4B: Shifting your attitude gives you access to inner resources for pursuing outer needs and helps you recognize and access resources in the outer environment.
  • 23S4C: You can increase the resources available for meeting your outer needs because you can see possibilities you won’t notice if you’re focused on what’s lacking.
  1. Inner Needs
  • 23S5A: Even if your outer needs are met, without appreciation, you will always feel something is lacking.
  • 23S5B: Many people have an excess of material possessions beyond what they need, yet they don’t feel they have enough, because their inner needs are neglected. As a result, they can’t appreciate what they have.
  • 23S5C: This is an epidemic in the modern world, where even poor people generally have more material possessions than most human beings historically ever had. Yet, their basic needs aren’t met, and feelings of depression, loneliness, and lack of meaning are pervasive. 
  • 23S5D: An attitude of abundance brings contentment even if you don’t seem to have a lot of possessions. As a result, you understand how to meet your inner needs.
  • 23S5E: You feel you have enough inwardly, and you are

better equipped to meet your outer needs.

  1. Practice intentional gratitude and appreciation.
  • 23S6A: Gratitude opens the door to abundance. You feel that what you have is enough, and the world becomes a more generous place.
  • 23S6B: Without gratitude, what you have is never enough, and the world becomes a place of scarcity.
  • 23S6C: The point here is that gratitude is not a result of having enough. Instead, it’s a conscious choice that causes contentment and unlocks generosity to increase your access to outer and inner resources.  
  • 23S6D: You will never be able to appreciate what you have without being grateful first.
  • 23S6E: It’s a question of how you choose to direct your attention.
  1. Some additional questions you might ask relating to abundance are:
  • 23S7A: Where does the perception of scarcity come from? Is it an accurate reflection of my actual situation or a pre-existing habit that filters my experience?
  • 23S7B:  What are the unintended consequences of scarcity? Does it cause me to doubt people’s goodness and generosity before I can really know? Does it cause me to miss resources, opportunities, and possibilities because I’m not looking for them?
  • 23S7C:  What happens when I make a conscious choice to be grateful? Do I see people in a more positive light? Do I feel more joy? Do I see more possibilities, and am I willing to explore them? Am I more willing to ask for what I need?
  • 23S7D:  Do I feel more or less optimistic/pessimistic when I am consciously grateful for abundance, or reflexively fearful of scarcity?
  • 23S7E:  What prevents me from choosing gratitude and abundance all the time?
  • 23S7F:  What are some concrete actions that I can take, outwardly and inwardly, to cultivate an attitude of gratitude and abundance?
  1. Draw from the deep well of gratitude and abundance within and wake up to the abundance of the world.

Give yourself the gift of 15 minutes to practice gratitude.

  • 23S8A: Sit quietly with your eyes open. Take several deep breaths to settle yourself and come into the present.
  • 23S8B: Let your breath settle into a natural rhythm, and feel your body and the space of your environment for a few minutes.
  • 23S8C: Connect with your heart, the longing for connection, the joy of wishing well for yourself and others, the sadness of feeling incomplete.
  • 23S8D: Think of one thing you feel naturally grateful for. Then, let yourself feel gratitude as fully as possible in your heart and let the feeling permeate your body and mind.
  • 23S8E: Allow yourself to deeply appreciate this thing as a gift, not as something you can take credit for but as an expression of unearned generosity.
  • 23S8F: Now extend this feeling of gratitude out to your immediate physical environment. Whatever sights, sounds, etc. you notice, meet them with gratitude, even if they seem insignificant or challenging. Do the same for any thoughts, feelings, or physical sensations you have.
  • 23S8G: Be grateful for simply being alive, for the world, and being able to experience it.
  • 23S8H: The point here isn’t whether or not you have a long enough list of things to be grateful for, or whether gratitude is ‘justified’ or not.
  • 23S8I: The point is to tap into the innate quality of gratitude and generosity in you and consciously bring it forward into your life. That will transform your experience and open the door to inner and outer abundance.
  • 23S8J: Gratitude and generosity are two sides of the coin of abundance.

How to practice over time:

  • Do the practice of being in a state of gratitude (in Step 5).
  • Pay particular attention and be curious about the resistance you may have and the habits of thought, feeling, and behavior that make it difficult to connect with generosity and trust abundance.
  • You don’t need to try to overcome or banish them. Instead, simply noticing them will remind you that the door of gratitude is closed, and you can choose to open it.

Benefits of the practice:

You are inviting the energy of abundance into your life and transforming your perception by consciously and consistently choosing to be grateful. It’s like tapping into a vast underground aquifer of water. When you turn the water on, it may be just a small stream at first. But if you open it more often and let it stay open, it will flow out and fill a vast reservoir.

  

Your experience of abundance will increase in direct proportion to your experience of gratitude, because gratitude is simply a state of appreciating the abundant, natural generosity of the world.

The key to accessing this abundance is within you. It’s not a matter of mastering or conquering the world, or figuring out how to manipulate it to get what you want. It’s not a result of networking, marketing, salesmanship, or even hard work. Of course, we need to do our part to work with the gifts of abundance. But they are gifts.

The more you allow yourself to trust in abundance, the more you will live in collaboration with the world, not competition. Of course, you have to be an active participant, but your partner (the world) will always be there in endlessly changing forms in every situation you encounter. Things may not always, or ever, happen according to your plan, but relying on abundance will reveal that possibilities and pathways are always being offered.

You will operate less and less from a place of fear and struggle, and more from a place of relaxation and confidence.

You won’t waste your precious life energy pursuing endless outward achievements to find happiness and meaning because you will always be surrounded by abundance. When you do see the need to work towards outer objectives, whether for yourself or others, it will be to increase and share abundance, and you will be able to draw on the endless richness of the world to help accomplish your objectives.    

24- Physiological Needs – 61-80% (Sai)

24- Joy as an Antidote to Suffering.

What you need to begin:

  • Time and space to reflect for 10 to 15 minutes.

Steps- 

  1. Practicing unconditional joy can be a powerful way of working with so-called negative emotions.
  • 24S1A: Normally, we think of emotions like sadness, anger, loneliness, disappointment, bitterness, jealousy, and others as being in the way of happiness.

  

  • 24S1B: We assume that they’re in the way of experiencing joy and that we must overcome and dispose of them before we can experience joy.
  • 24S1C: We also assume we cannot experience joy without good things happening to us.
  • 24S1D: But true joy is both unconditional and innate. The only conditions it has are the ones we place on it. We decide we need a partner to be joyful, or that weekends are joyful and weekdays are joyless.
  • 24S1E: This exercise challenges you to truly claim agency over your own state of mind.
  • 24S1F: Instead of trying to manipulate or fix your emotions and clear them out of the way to experience joy, try doing the following.
  • 24S1G: Access the unconditional joy that is innate within you.
  • Apply the innate joy directly to your negative emotions like a healing ointment.

This is NOT toxic positivity

  • 24S2A: You are not being encouraged to pretend you are happy, or just cheer up, or think positive.
  • 24S2B: You are not being encouraged to spiritually or emotionally bypass your negative emotions.
  • 24S2C: It is essential to fully acknowledge and honor your hurt in order to meet it with joy.
  • 24S2D: This an intimate journey of self-healing,
  • 24S2E: That requires honesty, sensitivity, self-compassion, and the willingness to grow.
  • 24S2F: However, it is based on a radical conviction in your fundamental wholeness and health rather than focusing and defining you by your woundedness.
  • 24S2G: Instead of making a long journey through brokenness back to health, this practice leaps directly into your fundamental sanity and invokes it to heal what needs to be healed.
  • Before you begin:
  • 24S3A: Whenever you encounter a difficult situation, such as a conflict, set back, difficult person, or any circumstance that brings up negative emotions that overtake your mind so much that you feel resistance to even the idea of being joyful, this is the perfect opportunity to practice intentional joy.
  • 24S3B: If you are familiar enough with the practice or if your emotional state is not too extreme, you may be able to do it in the middle of your activities.
  • 24S3C: If not, try to take a break to give yourself 10 to 15 minutes for personal reflection. You could also come back to it later when you have the time to be alone.
  • Begin by getting in touch with genuine joyfulness as wholeheartedly as you are able.
  • 24S4A: Due to the nature of this practice, the feelings of resistance will naturally be very strong, and that’s okay. Because that’s the point.
  • 24S4B:  Be very gentle but steady in rousing your connection to joy inwardly.
  • 24S4C: Notice the resistance in your body, be curious about it. Talk to it inwardly like a doctor or nurse might talk to a patient to comfort them.
  • 24S4D: Get a feel for the emotional content.
  • 24S4E: Let joy touch the resistance and release just a bit. Notice the pain underneath the resistance.
  • 24S4F: It may be a little bit like putting ointment on an open wound. You may pull away but you know it will help you heal.
  • 24S4G: There’s a moment of pulling away and then a moment of releasing, a moment of trust.
  • 24S4H: In that moment of trust, allow the feeling of joy to shine just a little bit brighter, like sunlight peaking through clouds.
  1. Don’t try to make the negative feelings go away.
  • 24S5A: The main point is to see that you can actually fully experience authentic, uncontrived joy even when you are suffering. Your negative emotions are not a threat to joy.
  • 24S5B: But they may be threatened by joy and we may be too, if we are identified with those feelings more strongly than with joy.

  

  • 24S5C: So, we actively (but unconsciously) resist being joyful.


  • 24S5D: The point is to see that and become conscious of it. When you do, you can allow the joy to be present with the pain like comforting a dear friend.


  • 24S5E: Slowly, the hurt and resistance will release and give way to joy. In the process, you will learn a lot about yourself and your hurt and how you really need to care for yourself.

6- Continue this process for as long as you need to or as long as you can.

  • 24S6A: As you bring the session to a close, move on to the later stages of the intentional joy routine—gratitude, rejoicing, celebrating others’ good fortune, and wishing them healing and joy.
  • 24S6B: The only difference between the basic practice of intentional joy and this is that here you are focusing on working with the resistance.
  • 24S6C: Get some experience working with resistance in the basic practice of intentional joy first before Applying Joy as an Antidote.

7- Don’t worry if you don’t experience full resolution in one session.

  • 24S7A: That’s not the point. There’s no aggression in this practice at all, there’s no need to force anything.
  • 24S7B: You’re simply bringing the experience of joy into contact with the real pain you encounter in life as a healing presence.
  • 24S7C: In doing so, you are opening much more of your life up for the experience of joy and allowing it to take a much larger role in your life. You are opening up the possibility to truly live with unconditional joy.
  • 24S7D: Sometimes, resistance and pain will release and transform into joy, sometimes they will just coexist like clouds and the sky.  

How to practice over time:

  • In the beginning, you may need to withdraw from whatever situation is provoking your negative emotions in order to give this practice your full attention. It’s recommended that you do so.

  

  • Give yourself as long as it takes or as long as you have. It should be at least 5 minutes, and not usually more than 10 to 15 minutes.
  • As you become more familiar with this practice, you will be able to do it more frequently in the midst of whatever is going on. Even then, you may find it helpful to return later to reflect more on it. This can be helpful for learning more from what happened and for complete healing.
  • Eventually, it will just become part of how you live on a daily basis, sometimes in formal sessions, sometimes on the go.

Benefits of this exercise:

This exercise will help you make peace with yourself and integrate your wounded parts so that you are not divided against yourself. It will help you increase the presence of joy in your life and gain greater access to unconditional joy. You will become more confident that joy is part of your essential nature and that it is a powerful force for healing and wellbeing. This is liberating and empowering. You will learn that joy and pain can share the same space without conflict. Learning how this applies to you will help you bring this truth to others who are suffering by sharing joy with them through gentle confidence.  

This exercise focuses on joy as a source of healing and empowerment to help you overcome the limiting focus on self-gratification and transition into higher levels of self-actualization by orienting towards service to others.  

This is not done through self-sacrifice by placing others’ interests before your own. Rather, it is done through radical self-care that recognizes that your interests and that of others are not in competition. It shows that they are in harmony.

Being joyfully present as your authentic self simultaneously accomplishes the genuine benefit (the gift of) yourself to others.

When you are tempted to give in to the influence of negative emotions that may cause harm to yourself and others, you will be better able to hold a perspective of lightness and humor, and allow the presence of joy to reveal possibilities for more constructive outcomes. 

8- Self-Esteem- 41-60%

8- Rejoicing in Goodness: Accessing the Power of Celebration (Khushi)

                                            

  • What you need to begin:
  • Time and space to reflect.
  • Steps-

1- Take some time out, settle your mind, and give yourself an opportunity to appreciate the goodness of life.

  • 08S1A: Sit quietly for a few minutes.
  • 08S1B: Let go of whatever has been happening.
  • 08S1C: Breathe gently and give your attention to your breath.
  • 08S1D: With each breath, release a little bit of tension, worry, and whatever sense of wrongness you may be carrying.
  • 08S1E: Appreciate that you can take this time to celebrate and reflect on goodness. Make the most of it!

2- To recognize the natural connection between goodness and celebration,

Reflect on these questions:

  • 08S2A: How do you feel when you experience something beautiful? How does it feel to hear a story of generosity or compassion? How does your being respond to experiencing a moment of meaningful connection?
  • 08S2B: How do you feel when you accomplish a task, small or large?
  • 08S2C:How do you feel when you look at a baby, or when you hear about a loved one’s success or good fortune?
  • 08S2D: How do you feel when you hear about someone recovering from an illness, or even family members reuniting for the last moments with a loved one just before they pass away?

       08S2E: How do you feel when you make a change for the better in your life? How           does it feel to stop doing something that is holding you back or start a new behavior that opens a path to health and flourishing?

  • 08S2F: Goodness is the same whether it happens to us or someone else; joyfulness and celebration are the natural response.
  • 08S2G: Usually, we don’t pay that much attention to these feelings or what produces them. We just enjoy them while they last, and before we know it, they’re gone.
  • 08S2H: But you can cultivate joy intentionally. By bringing your full attention to these moments and celebrating them, you can unlock the potential for positive growth that usually goes unrecognized within them.
  • 08S2I: Through the practice of intentional rejoicing, you can take advantage of these opportunities rather than just passively watching them come and go, perhaps without even noticing.

3- Begin to practice intentional joyfulness.

Think of something that naturally brings you joy.

  • 08S3A: Once you are in touch with the feeling of joy, let go of the circumstances around it and focus on its innate quality itself.

  

  • 08S3B: Let yourself rest in it, like sitting in the shade of a tree. Stay with the feeling. 

 

  • 08S3C: Let it fill your body. Let it spread to your face and heart. 

 

  • 08S3D: Feel it softening the tension. Feel it inviting a frown to become a smile.

  

  • 08S3E: If you notice resistance in the form of fear, anger, stress, blame, anxiety, judgment, and jealousy—don’t fight it. Just let the joy gently touch it.

  

  • 08S3F: Let it release a little bit and as it transforms into joy.
  • 08S3G: Be grateful! Gratitude multiplies the experience of joy. By adding gratitude to your practice of joyfulness, you can let it grow organically.
  • 08S3H: Let the feeling of joy and gratitude fill your body, mind, and heart.

  

  • 08S3I: If you can, let your heart be full to the point of wanting to shed tears of joy and gratitude.
  • 08S3J: Take a few minutes to truly celebrate the experience of joyfulness and the relief it provides, like a gentle breeze on a hot day or like the sun breaking through dark clouds.

4- Recognize this as the joy of your own basic goodness.

Rejoice in it!

  • 08S4A: This natural, spontaneous joy is more fulfilling and satisfying than pleasure from outside.  


  • 08S4B: It isn’t dependent on external conditions although outer events can help put you in touch with it.


  • 08S4C: It’s already within you, and you can connect with it anytime!

 

  • 08S4D: Make a wish—commit to doing things that bring you more in touch with the natural joy of your Authentic Self, and giving less time to things that take you away from it. 
  • 08S4E: When you allow yourself to experience joy in this way, not just as a mental state or an emotion, but as a physical sensation that fills and touches every part of your body.
  • 8S4F: It relieves stress, tension, anxiety, fear, and other negative states that are held in the body.
  • 8S4G: Joy restores vitality and basic sense of health, wellbeing, and enthusiasm for life.
  • 8S4H: Instead of being cut off, it opens you to the free flow of life’s energy in your body and with the world at a cellular level. Joy is naturally wholesome and selfless; it wants to be spread and shared.
  • 8S4I: If you follow true joy—not pleasure or desire—it will naturally lead you to expressing your inherent goodness in ways that are beneficial to you and others. 
  • 8S4J: Let joy lead you out of harmful behaviors and into helpful ones without struggle, guilt, or judgment.

5- Here are some important things to remember as you grow in your practice of rejoicing.

Rejoicing in others’ good fortune: 

  • 8S5A: It allows you to access a limitless source of joy. There are so many more opportunities to recognize and celebrate goodness if you make a point to include other people in your practice instead of only rejoicing in your own good fortune.
  • 8S5B: Instead of waiting for something good to happen to you, there are endless opportunities coming to you all the time.
  • 8S5C: This will also be an antidote to jealousy and cynicism which can have a very harmful effect on your own happiness and peace of mind as well as your relationships with others.
  • 8S5D: You can find joy in the world, but you can also find it within yourself. 
  • 8S5E: You can make a conscious practice of looking for such things and rejoicing in them.
  • 8S5F: This practice is transformative and powerful as you will find countless opportunities to connect with joy.
  • 8S5G: But also, joy is not dependent on outer circumstances. These events aren’t the causes of joy, they only bring you in touch with the joy that is naturally within you. 

 

  • 8S5H: You don’t have to wait for a reason to justify joy! You have an innate capacity for joy that can be developed limitlessly.
  • 8S5I: Use every opportunity life gives you to connect with joy, but also practice “intentional joy” without a cause, where you are consciously bringing joy into your life and the world instead of waiting for it to come to you. 

How to practice over time–

  • Repeat this exercise once a day, if possible, for the next several weeks. 

 

  • In between formal sessions, pay attention to things that bring you natural joy and try to take a little time to do a short version of this practice. Do these examinations:
    • Look for common factors in the circumstances that tend to bring you joy.
    • See if the nature of joy is the same or different in different situations, or is joy itself the same regardless of the circumstances that cause it.
    • Does joy come from the thing or from within you?
    • What prevents you from experiencing more joy? What is stopping you from being joyful as often and as much as you’d like—from being intentionally joyful?
  • Make a wish to discover the common thread that runs through all the situations that produce joy and make a strong wish to bring that thread into as many activities as you can.
  • For moving beyond harmful patterns that separate you from your True Self and into wholesome behaviors that express and connect you with your basic goodness, use this exercise. When used properly, regret and rejoicing are like wings of a bird that allow you to fly into the sky of wellbeing and self-actualization.

Benefits of this exercise:

This exercise will allow you to find endless sources of joy in your life and ultimately the real source of joy within yourself. As you take further advantage of these opportunities, joy will naturally grow and begin to overshadow negative states spontaneously. When you begin to practice unconditional joy, you will become a source of joy for others rather than being dependent on others for it. This will empower you to have greater mastery and freedom in your journey of self-actualization and establish a solid foundation for genuine, healthy self-esteem that is unconditional. It will improve your health and wellbeing, both physically and psychologically.  

You are making a powerful shift towards self-determination and genuine inner fulfillment that is not dependent on outer conditions.

19- Safety Needs – 61-80% (Lakshay)

19- Extending Safety 

What you need to begin:

  • Time for a heartfelt reflection on the following.
  • A willingness to serve others without attachment to your desired outcome.
  • A pen and paper may be helpful.

The Journey

  • One of the greatest forms of generosity is protection from fear.

Everyone wants to be free from fear.

  • 19S1A: We all need a foundation of safety to support basic wellbeing and higher levels of flourishing.  
  • 19S1B: In the early stages of providing for your Safety Needs, it’s natural to be motivated by one’s own safety and that of your loved ones.
  • 19S1C: At this stage, your safety needs are largely fulfilled. This is true, intrinsic wealth. With an attitude of generosity, you can apply this wealth in service to others rather than merely for self-preservation.
  • 19S1D: For those who live in fear, there is no greater gift than

freedom from fear.

  • 19S1E: Like any form of wealth, you can extend the wealth of safety to others, even people you don’t know, by Serving Others and Serving Yourself simultaneously.
  • The wealth of safety serves a greater purpose when you extend it to others.
  • 19S2A: Like any other kind of wealth, if you only use it to insulate yourself for personal comfort, safety won’t fulfill its full purpose and can even prevent further growth.
  • 19S2B: It can lead to stagnation by separating you from your environment. As you lose touch with the conditions of the world and people around you, you also lose touch with your own Authentic Self.
  • 19S2C: You can extend a life of dignity and freedom from fear to others by helping them meet their basic Safety Needs.
  • 19S2D: Transforming the narrow motivation of self-preservation into an attitude of selfless generosity and service to others will ensure that your fortunate life circumstances serve their true purpose as a foundation for higher development by meeting the outer and inner needs of yourself and others simultaneously.
  • Let’s start by cultivating an attitude of widening your circle of care and protection.
  • 19S3A: Sit quietly without distractions. Your eyes can be open or closed. Bring your attention to your breath for a few minutes to focus your mind.  
  • 19S3B: Think of your loved ones and connect with the natural wish for them to be happy, safe, and free from fear. Imagine them experiencing the anxiety of feeling unsafe. Repeat this phrase several times (silently or out loudly) for a few minutes:
  • 19S3C: May everyone I love be safe and free from fear.
  1. Now, think of more distant acquaintances and imagine people you don’t know as well.
  • 19S4A: Imagine them suffering inwardly with anxiety and fear, and outwardly from various threats and insecurities. Consider that they are just as important and have as much right to safety as you and your loved ones.
  • 19S4B: Let yourself imagine how you would feel about them if they were your child, friend, or family member. They may be distant and unknown to you, but they are real people with real needs.
  • 19S4C: Now, repeat this phrase several times for a couple of minutes:
  • 19S4D: May everyone I know and don’t know be safe and free from fear.

 

  1. Now, think of people you consider threatening or dangerous in some way (not just physically but verbally and emotionally too). Think of both people you may know and don’t know.
  • 19S5A: Think of the outer conditions that may have shaped their character and the inner conditions they experience that cause them to act dangerously toward others.
  • 19S5B: What kind of threats and violations might they have endured in the past or be living with now?
  • 19S5C: Again, imagine how you would feel if they were a close loved one, and repeat this phrase:
  • 19S5D: May everyone who is a threat to others be safe and free from fear. May they be free from outer and inner conditions that cause them to act harmfully. May they experience peace and love, and feel the freedom and ease to be peaceful and loving towards others.
  1. Finish by contemplating this thought for a few minutes:
  • 19S6A: May everyone feel loved. May they be safe and free from fear. May they be free from experiences that make them feel threatened, and act as a threat to others.
  • 19S6B: May I hold this wish and find ways to express it in my actions that don’t make people feel threatened, but ease their anxiety and help them feel safe.
  • 19S6C: May my actions, large or small, contribute to an environment of safety that pacifies threats and encourages people to feel at ease and be kind to one another.

   

How to practice it over time:

  • Look for ways to bring this wish into action. Of course, you’re not going to do it by yourself and it may seem completely unrealistic. But that’s not the point.
  • Actions flow from intentions. If you’re willing to hold such a powerful and beautiful intention, there is no doubt that powerful and beautiful actions will flow from it.
  • This intention is inspired by an awareness of interdependence that comes from your Authentic Self. Gradually coming into integrity with this intention will transform your actions, and you may discover things that seemed unrealistic or even impossible become possible.
  • Safety is a Community. Look for ways to connect, recruit, and work together with other people.
  • The attitude is the key. It’s A State of Being First, Not Doing. You don’t need to be a security expert or a community organizer to be able to make people around you feel safe.
  • By applying your Attention and Listening to others with this intention in your heart, you will learn what is needed and how you might contribute. You will also discover resources and people who share your intention.
  • Big results come from the accumulation of small actions, and even the smallest actions count. As long as you find ways to express this intention, you are contributing to a safer world, not a more dangerous one.

Benefits of this exercise:

You’re not going to protect every person through your efforts alone, or by the power of your intention. But if you cultivate a heart that wants to protect others, you will undoubtedly be helping to extend safety to a wider circle of people and contribute to a safer world.

Everything happens through the power of intention, whether you are conscious of it or not. Conscious intentions are more powerful than unconscious ones to influence the world in a sustained way. If you are willing to hold and serve the vision of extending safety to others, such a world will begin to reveal itself initially as possibilities. And as you serve those possibilities, it will begin to emerge as a reality.

Nothing but good can come from this. Let go of attachment to the outcome. You are integrating all the levels of your being and all the aspects of your life into the journey of Self-Actualization and service, a journey of endless discovery guided by what you ask, not what you know. Going forward from here is more about awakening and unfolding the qualities and innate wisdom of your True Self, rather than finding answers from outside. This is how you will Extend Safety. 

11- Love & Belonging – 0-20%(Sai)

 11- The Power of Relationships

What you need to begin:

  • Time for a heartfelt reflection on the following.
  • A pen and paper may be helpful.

Steps

  • A strong sense of Love & Belonging is rooted in relationships with intrinsic value.
  • 11S1A: The quality of your relationships, not quantity, determines your sense of Love & Belonging.
  • 11S1B: Although relationships are external by nature, if they have intrinsic value, they support internal health and flourishing.
  • 11S1C: Extrinsic relationships tend to be superficial and often transactional. Their value is based on what we get from them and how they contribute to our outer circumstances.
  • 11S1D: Intrinsic relationships are valuable in themselves for the feelings of love and connection we receive from them. Being authentic and non-transactional, they are an end in themselves.
  • 11S1E: Work and professional, as well as casual social relationships, tend to be extrinsic. On the other hand, family and sincere personal friendships tend to be intrinsic.
  • 11S1F: But these aren’t strict categories; relationships exist along a spectrum. They’re not permanent or unchanging and can become more or less intrinsic/extrinsic if we nurture or neglect them.
  • You have the power to cultivate the kind of relationships you want.
  • 11S2A: One question is essential to ask for a genuinely satisfying life of growth and purpose: What do you truly want?
  • 11S2B: Is it important to you to have a strong sense of love and belonging in your relationships?
  • 11S2C: To cultivate a rich harvest of love and belonging from the garden of your relationships, you need to focus on one simple thing: increasing the abundance of intrinsic values in your relationships.
  • 11S2D: You can do this in two ways: 

1) Focusing more on relationships with intrinsic value and less on extrinsically-based relationships.

  • 11S2E: 2)Nurturing intrinsic value in any relationships that have the potential to become more meaningful and authentic.
  • But first, let’s take a closer look at the qualities and differences between intrinsic and extrinsic relationships.
  • 11S3A: Extrinsic Relationships- Meet superficial needs and desires without contributing to deeper satisfaction. They may even feel shallow, unreliable, and untrustworthy.

  

  • 11S3B: They may serve a practical purpose but in a very conditional, transactional way.
  • 11S3C: They lack personal loyalty, connection, and care. There is no sense of greater community, and the relationship is limited to the specific context or transaction.
  • 11S3D: There is very little room for Authentic Communication. Without sincere attention and listening, they don’t support personal growth or deepening connection. They are a means to an end, not an end in itself.
  • 11S3E: Intrinsic Relationships- Meet deeper, universal human needs. They are based on trust, intimacy, and genuine connection.
  • 11S3F: They are unconditional and can often be relied on to meet practical needs in a non-transactional way because there is genuine care for mutual wellbeing that goes beyond a narrow context or transaction.
  • 11S3G: They have an ongoing sense of community as a source of nourishment, care, and protection that supports practical, physical, and emotional wellbeing, as well as the higher needs for Love & Belonging, Self-Esteem, and Self-Actualization.   

4- It’s not the context but the quality of the relationship that matters.

  • 11S4A: Personal, familial, and even romantic relationships can be reduced to serving external purposes, lacking intimacy, trust, or connection. They can prevent, rather than support, physical/emotional health, personal growth, Self-Esteem, and Self-Actualization.
  • 11S4B: Work and business relationships don’t have to be limited to transactional exchanges. On the contrary, with deeper humanity at their core, they foster collaboration, cooperation, and community-building, instead of competition and exploitation.  
  • 11S4C: They seek the success of all parties rather than creating winners and losers. Concerned with the development and care of the whole human being, they serve a greater purpose than just making money and use business as a vehicle to create cultures that support human flourishing.

5- Now, take inventory of purpose in your relationships.

  • 11S5A: Bring to mind any relationship that is significant to you for some reason. It could be a friend or family member, work/business or social, new or old, distant or close.
  • 11S5B: How do you feel when you think about this person and relationship?
  • 11S5C: Are your feelings based on hopes and fears about what you might gain or lose?
  • 11S5D: Is the relationship based on what you get (or might get) from one another (is it transactional)?
  • 11S5E: Would the relationship continue even if there was no outer benefit for either of you?
  • 11S5F: Do you feel grateful for this relationship regardless of any outer benefit?
  • 11S5G: After contemplating these questions, would you consider the relationship primarily extrinsic (transactional, material) or intrinsic (honoring your mutual humanity)?
  • 11S5H: To simplify things, give a score between 1-10, 10 being very intrinsic and 1 very extrinsic.
  • 11S5I: Do the same exercise with other significant relationships, starting with the ones that impact your life most.

6- Now, consider whether you can improve the quality of individual relationships by increasing their intrinsic value.

  • 11S6A: Include relationships with high and low scores. Intrinsic relationships can become more fulfilling and meaningful. Many extrinsic relationships can become more intrinsic with intention and care.
  • 11S6B: Ask yourself if a relationship has more potential for authentic human connection.
  • 11S6C: What are the factors that may have prevented that? Is intrinsic potential limited by characteristics in the other person or yourself, or is it in the relationship dynamic itself?  
  • 11S6D: Perhaps circumstances around the relationship seem to limit what is possible. For instance, family, social, or workplace dynamics may restrict opportunities for a deeper connection.

7- Make a conscious decision to prioritize intrinsic value in all your relationships.

  • 11S7A: As much as possible, shift the focus of your time and energy to relationships that already have intrinsic value and improve relationships with the potential for more meaningful, authentic connections.
  • 11S7B: If a relationship is both very extrinsic and has little potential to become more authentic, consider letting it go or at least reducing its impact on your life to only what is necessary.
  • 11S7C: But, be careful. Refrain from dismissing people simply because they are not meeting your needs. That would be a transactional attitude. Intrinsic value comes from the quality of the human connection, not what you get from it. 

 

  • 11S7D: Sometimes you may receive more and other times, and you may have more to give. Relationships are mutually rewarding and fulfilling because of the quality of care and attention in them, not who benefits. That can change with time and circumstance.

How to practice over time:

  • The purpose of this exercise is simply to take inventory, and to identify the balance of intrinsic/extrinsic relationships in your life.
  • Do this exercise every few weeks or months to gradually shift your perspective to consistently evaluating your relationships in terms of their intrinsic value. The exercise can also help you increase your awareness of how your relationships impact your general wellbeing.
  • You can also apply it to individual relationships, new or old, to evaluate their current status, potential, and how they may change over time.

Benefits of this exercise:

First, by better understanding the elements that make relationships intrinsically rewarding, you can introduce or strengthen those elements. This can make good relationships even more fulfilling and bring greater depth and connection to currently extrinsic relationships.

Second, acknowledging a relationship with seemingly little possibility of becoming more meaningful will free you to focus your attention where there is more potential for healthy growth.

Love & Belonging is essential for genuine wellbeing, Self-Esteem, and Self-Actualization. It’s also an important aspect of meeting your more basic Physiological and Safety Needs.

Love & Belonging is a function of community; it’s not something you can do by yourself. But you can take an active part in cultivating a healthy environment of genuine care that supports healthy growth.

It’s like plants that thrive in a rich and flourishing ecosystem, an interconnected web of life. All individual plants do much better in such an environment than they would on their own, and each plays a part in contributing to the strength of the whole.

This exercise will help you create a robust ecosystem of mutually beneficial relationships that nurture your wellbeing and the flourishing of others—both outwardly and inwardly. 

22- Physiological Needs – 21- 40%

22- Balancing Outer and Inner Needs – The Foundation of a Healthy Life

What you need to begin:

  • Alone time to yourself for reflection.

The Journey

  • When our basic outer needs are met, we can devote less of our life energy to pursuing them and more to fulfilling our inner needs.


  • 22S1A: This is the basic premise of Maslow’s Hierarchy of Needs.


  • 22S1B: Much human suffering comes from not understanding this statement. By pursuing more than we need, we create suffering for ourselves and others.


  • 22S1C: We suffer by trying to meet inner needs with outer things, exhausting ourselves and neglecting those inner needs.


  • 22S1D: Others suffer through the imbalance created by consuming and accumulating with no limit. Some people have more than they need while others can’t meet their basic needs, resulting in all kinds of social ills.
  • 22S1E: What are our outer and inner needs?

We need air, food, and water to sustain our body. We need clothing and shelter to protect us from the extremes of the elements. We need sleep for our body and nervous system to restore itself.

  • 22S1F: With the exception of sleep, these are external conditions that meet basic survival needs, and good sleep also depends on a restful environment.


  • 22S1G: The nervous system is like the bridge between body and mind. A healthy nervous system requires a balance of outer and inner conditions.


  • 22S1H: When basic physical needs aren’t met, the nervous system can’t function properly, leading to poor physical and mental health.

+

  • 22S1I: Despite the fulfillment of basic needs, if inner needs are neglected, the nervous system will still be imbalanced. This can negatively affect physical and mental health.


  • 22S1J: Inner needs are things like the need to feel safe (not just to be safe), as well as the need for connection, meaning, authenticity, integrity, creativity, and more. These are the seeds of Love & Belonging, Self-Esteem, and Self-Actualization.

2- Learning to regulate your nervous system is an integral part of tending to your inner needs and an essential foundation for experiencing inner peace and wellbeing.

Once outer needs are met, shift your attention to 

meeting our inner needs.

  • 22S2A: Material objects contribute to wellbeing by meeting essential needs. However, once basic needs for health, safety, and proper functioning of the body/nervous system are met, material objects alone don’t increase wellbeing any further. This is because they’re not capable of meeting our inner needs.


  • 22S2B: Research shows that accumulating material possessions beyond what is required to meet basic needs doesn’t contribute to happiness or wellbeing, and can actually have the opposite effect.

3- Why do so many of us devote our lives to pursuing more than we need even though it doesn’t make us happier?

  • 22S3A: The short answer is social conditioning. 

 

  • 22S3B: We make the mistake of pursuing outer conditions to meet inner needs because we’re confused about outer and inner needs and how to meet them.
  • 22S3C: We’re also confused about the difference between needs and desires.
  • 22S3D:What is the difference between needs and desires?
  • 22S3E: Intellectually, we understand the difference between needing a functioning car to get to work and wanting a more expensive car for fun, comfort, or prestige. 

 

  • 22S3F: But in practice, we live as if meeting our desire for a fancier car, a bigger house, more food, the right phone, clothes, or a dream vacation will make us happy.
  • 22S3G: It doesn’t. Fulfilling a desire gives us a short-term sensation of pleasure. But once that wears off, it does nothing to meet any real need. In fact, it leaves us craving for more.
  • 22S3H: This fuels addiction which is why addictions of all kinds (besides the obvious ones of drugs, alcohol, and cigarettes) are so widespread in modern society. A few of these addictions are food, shopping, sex, gaming, digital media, money, status, power, etc.
  • 22S3I: Substituting pleasure for genuine fulfillment leaves us feeling empty. If we don’t know how to connect with our Authentic Self, we get stuck in a cycle of pleasure-seeking. Learning to Transform Regret can help break the cycle of addictive/compulsive behavior and bring you back to Authenticity. 
  • 22S3J: To understand more about how to meet your inner needs, which are the true source of meaning, purpose, and fulfillment, it’s essential to understand the difference between extrinsic values and intrinsic values.

4- Now that you’re clear about the difference between outer and inner needs, let’s explore their relationship more closely.

Outer and inner conditions are both critical to

a healthy life with meaning and purpose.

  • 22S4A: Besides fulfilling basic survival needs, outer conditions are essential to health and flourishing when we see them from the proper perspective.
  • 22S4B: External factors with extrinsic value take us away from our True Self and fuel addiction. But external factors with intrinsic value create a healthy relationship with the external environment that supports wellbeing and Self-Actualization.
  • 22S4C: Outer and inner conditions are interdependent;

they support one another.

Balancing outer and inner needs is essential to a healthy, meaningful life.

  • 22S4D: Although Self-Esteem and Self-Actualization depend highly on self-reliance and taking personal responsibility for one’s wellbeing, the truth is, internal health (mental and physical) also depends on a supportive and nurturing environment.
  • 22S4E: You can’t separate yourself from your environment and focus only on yourself to become healthy and fulfilled.
  • 22S4F: Despite a dominant cultural belief in self-reliance and personal responsibility, even basic Physiological and Safety Needs are primarily dependent on your external environment and caring, supportive relationships.
  • 22S4G: The truth is that outer and inner conditions are a continuum. Finding the right balance is the key. This is the real meaning of community.
  • 22S4H: The right relationship with the outer environment is based on cultivating external factors with intrinsic value. 
  • 22S4I: Nurturing authentic connections in human relationships and pursuing outer conditions in a balanced way to meet real needs creates a living connection with the external world. 
  • 22S4J: In contrast, external factors with extrinsic value will always remain outside you and create disconnection.

5- Look for the right balance between self-reliance and interdependence.

It’s like tending a garden.

  • 22S5A: A healthy garden or ecosystem supports the health and flourishing of the plants and animals within it.
  • 22S5B: It’s a dynamic process that depends on the contributions of soil, air, water, sun, and all the plants and animals within it.
  • 22S5C: When we’re focused mainly on what we want and what we can get, we exploit people and the environment, creating a hostile, competitive environment.
  • 22S5D: In the right relationship, we don’t take more than we need and we care as much about what we can give to support the community’s health as what we can get.
  • 22S5E: In such an environment, it’s much easier to meet our needs and enjoy an abundance beyond minimal survival needs. A natural surplus will provide a richer quality of life for ourselves and others. Outer and inner needs will both be met naturally.
  • 22S5F: When the environment is not depleted by exploitation, there is an abundance of healthy, collaborative relationships that provide for basic needs and nourish inner wellbeing through Love & Belonging with meaningful connection.
  • 22S5G: But perhaps, more importantly, you will be able to appreciate and take advantage of the conditions that truly nurture genuine wellbeing, because you will be free from the two mistaken extremes of:
    • Seeking happiness from external things, and
    • Seeking happiness through false independence and self-reliance.
  • 22S5H: When you care for others and nurture a healthy environment of abundance instead of taking more than you need, you will naturally receive all you need… and more.

 

How to practice over time:

  • Balancing outer and inner needs is not a one-time thing. It’s not static but a dynamic, evolving practice. As circumstances change, so will your needs, sometimes requiring more focus on the outer, and other times on the inner; sometimes on what you need, and others on what you can give—sometimes emphasizing self-reliance, other times interdependence.
  • Read and contemplate this exercise several times until familiar with the concepts.  Return to it from time to time to remind yourself and go deeper.
  • Key concepts to get clear about are:
    • Outer/inner needs
    • Needs/wants (desires)
    • Self-reliance/interdependence
    • Extrinsic/intrinsic values
    • Self-regulating your nervous system
  • Contemplate the garden metaphor and consider how you might live differently with this perspective.

Benefits of this exercise:

This is truly the foundation of a healthy life. Learning to live in a way that honors and balances outer and inner needs is a core principle at the heart of the Pietential Life Balance System. It’s the common thread that runs through Physiological Needs, Safety Needs, Love & Belonging, Self-Esteem, and Self-Actualization, weaving them together in an integrated whole.

When you fully integrate this understanding, whichever category you work with will naturally bear fruit in the others, just like cultivating a healthy garden. This is because they are not actually separate at all. They are just different facets of an integrated whole, the holistic reality of your life journey.

It’s okay to have needs! There is no shame in seeking help from others. In fact, it’s essential for your health and the healthy integration of the wider community. But it’s vital to differentiate between genuine needs (outer or inner) and wants/desires. And it’s also important to distinguish between outer and inner needs—understand how to meet them separately, and know how they support one another.

Excessive self-reliance is harmful to you and the environment, just as much as excessive dependence and exploitation.

Taking this practice to heart will transform your life. You will experience a profound shift in your orientation to the world and other people in the first few months. As you deepen your integration with this practice over the years, you will be better able to see how your wellbeing and that of the whole are intimately connected. Your ability to live in a mutually beneficial way to yourself and others, both outwardly and inwardly, will increase as you see that connection more clearly in all situations and recognize how to act accordingly.  

05- Self-Actualization- 81-100%

05- State of Being Not Doing

What you need to begin:

  • 15 to 20 minutes for quiet reflection.

The Steps:

  • It’s so common to define ourselves by what we do.
  • 05S1A: “What do you do?” It’s almost always the first question asked when we meet someone.

  

  • 05S1B: Some people dread answering this question, afraid they don’t have a good enough answer to justify their existence.
  • 05S1C: Others look forward to it, feeling well prepared with an answer that will impress and perhaps even intimidate whoever they’re speaking to.
  • 05S1D: Why don’t we ask, “Who are you?”
  • 05S1E: It’s so easy to get lost in our busy-ness, especially in our tech-driven modern life, with constant demands on our time and attention.
  • 05S1F: When someone asks how we’re doing, how often do we hear or give the response, “I’m really busy.”
  • 05S1G: The statement is a badge of honor validating our existence, proving we’re making the most of our time and lives, and avoiding deeper inquiry and connection.
  • 05S1H: We can’t be intimate with others because we don’t know how to be intimate with ourselves.
  • 05S1I: An endless stream of doing distracts us from our Be-ing. As a result, we’re exhausted, disconnected from ourselves, and numb to our experience.  
  • 05S1J: We don’t really know how we are; if someone asked who we are, we’d have no idea how to answer!  
  • Self-Actualization is a state of being, not doing.


  • 05S2A: In this climate, it’s easy to mistake outer accomplishments for Self-Actualization:


  • 05S2B: For example, having a social media following, getting ‘likes,’ making money, making dramatic changes in our life, taking exotic vacations, doing things that win praise and approval (the greater the praise and the larger the circle of people, the better), building a successful business or organization, and owning a home.  
  • 05S2C: The above instances or goals are extrinsic in nature, the pursuit of which only takes us further from our Authentic Selves.

  

  • 05S2D: We’re so busy trying to get outside ourselves and make something happen, escaping our lives and being what we’re not while missing what is happening in the present. We keep ourselves from living life fully.
  • 05S2E: A story about psychologist Abraham Maslow, the developer of Maslow’s Hierarchy of Needs, illustrates this point. His wife Bertha once asked him who was the most self-actualized person he had ever met. Expecting he would name a famous and accomplished person like Albert Einstein, she was surprised when he answered, “Your mother.”  
  • 05S2F: Bertha’s mother had been a housewife dedicated to caring for her family her whole life. She was deeply content. Her life was full of meaning, purpose, fulfillment, and love.

05S2G: It’s not what we do that matters; it’s how we do it,

the quality of our inner being.

  • 05S2H: Natural Be-ing is a state of utter simplicity that does not have to be created or manufactured. It’s self-existing—you don’t have to do anything! 
  • Now, it’s time to taste the simple fulfillment of your intrinsic Be-ing.

The Be-ing of the world and your Be-ing

are the same Be-ing.

  • 05S3A: It’s not actually “your” being. Everything is Be-ing. So, connect with Be-ing.
  • 05S3B: Ideally, you can do this exercise outside in nature or somewhere there is activity, but somewhere you won’t be interrupted. It’s also fine at home or in a secluded place.
  • 05S3C: Sit quietly with your senses alert. Become aware of your breathing for a few minutes. Let go of distractions and gently bring your attention to your physical sensations and the environment.
  • 05S3D: For a few minutes, notice whatever presents itself to your senses, the sights, sounds, and smells, animate or inanimate. Notice your body’s outer and inner sensations, heartbeat, and breath.
  • 05S3E: Let go of thinking and judging, good/bad, pleasant/unpleasant, right/wrong.
  • 05S3F: Notice the tendency to want to alter or change your environment or move your body. Let go of the need to “do” anything.
  • 05S3G: Now reflect.

All of this happens without you “doing” anything. The world happens; your eyes see, and your ears hear. Your heart beats and body functions.

 

  • 05S3H: Everything happens on its own without any interference, without needing to be controlled, guided, or manipulated. It’s already complete and sound, just as it is. Nothing needs to be added.

            05S3I: You can appreciate and enjoy the completeness of

this simplicity.

  • 05S3J: Human beings did not plan or create themselves. They emerged spontaneously from this. You did not plan or create yourself. There is a natural intelligence in all of this.

4- Contemplate the simplicity and natural intelligence of Be-ing.

  • 05S4A: Ask yourself, “How much do I really need to do? What really needs doing? What purpose does this serve? What is the source of this anxiety to constantly be doing something? Why is it so hard to stop doing and simply be?”
  • 05S4B: Ask yourself, “What is Be-ing calling me to do?” 
  • 05S4C: The voice of busy-ness is loud and distracting, calling attention to itself. The voice of Be-ing is soft, confident, and self-contained, almost a whisper. You have to listen closely to hear the voice of Be-ing speak to you.
  • 05S4D: The voice of busy-ness will get quieter once you stop giving it so much attention, and it will be easier to hear the voice of Be-ing.
  • 05S4E: Learn to pay attention and listen for the voice of your True Self.

5- When you connect with the simplicity of being within yourself and realize it isn’t ‘your being,’ you can directly access the intelligence of the greater Be-ing that you are part of.

  • 05S5A: The idea isn’t that you should never do anything again. There are things that need to be done, but doing should arise from Be-ing.
  • 05S5B: Most of our activity isn’t necessary or thoughtful. It’s driven by habit, boredom, anxiety, and fear (of loss, falling behind, and not fitting in). We do so much but never ask why?

05S5C: Do less with more purpose.

  • 05S5D: When Be-ing comes first, doing is guided by the natural intelligence of your being (which is not separate from greater Be-ing) instead of compulsively following unconscious habits.

 

  • 05S5E: Your activity will be intentional and purposeful instead of being driven by reactive, compulsive busy-ness.

 

  • 05S5F: Eat when it’s time to eat, sleep when it’s time to sleep, work when it’s time to work, play when it’s time to play, grieve when it’s time to grieve, love when it’s time to love, and help when it’s time to help.

05S5G: You have to slow down.

  • 05S5H: Lower your pace to access the simplicity and intelligence of being and the subtleties of what is happening in and around you. We miss so much in the speed of busy-ness.
  • 05S5I: You have to get comfortable with boredom. Resist the urge to constantly move away from the simplicity of Be-ing into some form of entertainment, to alter or improve your experience in some way.

How to practice over time:

  • Find ten minutes every day to take a break from busy-ness and doing. You can go back to doing soon enough, but for this now, let it go completely. This may seem like a luxury, but it’s a necessary form of genuine self-care.
  • If you have more time or can do this several times a day, that’s great. But ten minutes once a day will be very impactful.
  • Focus on getting in touch with the simplicity of Be-ing, merely being present.  
  • Resist the urge to move about or check your phone. Notice how difficult it can be and how strong the urge to move away is. Pay attention to the feelings that come up, like fear, worry, judgment, and boredom. All the things that try to convince you that you’re wasting your time.
  • Deeply examine that resistance. Be curious about it.
  • Contemplate the self-existing, spontaneous quality of things happening independently without your interference. Be curious about that as well.  Appreciate it.
  • As you discover the deep satisfaction and enjoyment of the simplicity of Be-ing, the inertia of busy-ness will gradually diminish on its own.
  • In the beginning, it’s essential to set aside a quiet time dedicated to this reflection. But with more practice, it’s imperative to connect with this quality of simple Be-ing in the middle of activities. Be-ing is always available if you pay attention. Doing simply covers it up and distracts us from it. The purpose of this exercise is to overcome that distraction. 

Benefits of this exercise:

It’s an incredible relief to slow down and take the opportunity to experience the simplicity of Be-ing. It brings tremendous freedom from external pressures.

There is satisfaction in Be-ing more that fills the space left by doing less. 

You won’t have to struggle to let go of the agitation of doing; you’ll be grateful for it.

Being who you are is the greatest and most rare achievement in life. 

Things still need to get done, but instead of internalizing the busy-ness and anxiety of modern life, you’ll be able to decide for yourself what’s really important. You will reclaim and direct your life and energy toward what’s meaningful for you.

Your presence with others will be more settled, solid, stable, and less agitated. You will be confident in knowing who and what you are, regardless of what you do. This will inspire other people to trust their essential being and feel more freedom to step out of busy-ness.

Finally, you’ll be less tempted to do things that aren’t aligned with your Being and better able to sense what your True Self is calling you to do; what has meaning, supports healthy growth, and Self-Actualization. 

When you’re in touch with Be-ing as the source of doing, although you may do less, what you do will have more purpose and impact—for yourself and others. You’ll know it is serving the greater good.

You’ll be a more authentic friend, parent, and co-worker. People will value both your Be-ing and your doing.

25- Physiological Needs – 81- 100%(Sai)

25- Spreading Abundance: Generosity is the Antidote to Fear 

What you need to begin:

  • 15 minutes for quiet reflection.
  • A desire to serve a purpose greater than your own self-interest and an understanding that your well-being and that of others are interrelated.

The Journey

  • Abundance and generosity are the basis of life, but many people’s lives are dominated by fear and scarcity.

Why?

  • 25S1A: We are conditioned by modern culture to identify with the artificial self, which is defined by a sense of alienation and lack. This disconnects us from the natural abundance of life.
  • 25S1B: Scarcity is an artificial creation of human society. The modern economy actually depends on the illusion of artificial scarcity and lack to function.
  • 25S1C: From earliest childhood, we receive constant messages from society that we are separate from one another and the natural world, and that we are missing something essential to be whole.
  • 25S1D: The result is a near constant state of fear and anxiety (conscious or unconscious) that is reflected in everyone around us. We are all participating in a self-fulfilling, self-reinforcing feedback loop of fear and separation.
  • You can free others from the fear of scarcity by freeing yourself, connecting with abundance, and sharing it through your presence.
  • 25S2A: Connecting with abundance allows you to access the true wealth of inner qualities such as contentment, love, generosity, Self-Esteem, creativity, and feeling of safety.
  • 25S2B: When you share this with others through your presence, it is reassuring, liberating, and enriching. It demonstrates the possibility of a different way of life, liberated from the fear of scarcity. It opens the door to richness beyond material possessions so they can begin to experience these qualities for themselves.      
  • 25S2C: Connect with the confidence of natural abundance.
  • 25S2D: Give yourself a few minutes for quiet contemplation.
  • 25S2E: Consider that the world provides everything we need freely, before we claim ownership and put a price on it.  
  • 25S2F: The sun shines freely on everyone, everywhere on Earth. We are all surrounded by air, provided freely by nature without restriction. Water is drawn up from the earth, forms clouds, and falls again as rain nourishing life everywhere, in an endless natural cycle. Everything we eat, wear, and make, everything we are, is literally made from the Earth.
  • 25S2G: These basic elements interact with and interpenetrate each other to create ever-changing shapes and manifestations. This is the free-flowing generosity of life. Nature provides everything we need in abundance, naturally, effortlessly, and freely, without coordination or control.
  • 25S2H: You are not separate from the free flow of abundance. You are a part of it!
  •  

                            Reflect on this until you feel some confidence in it

  • 25S2I: You may find it difficult to trust this because it goes against the conditioning of the artificial self. But your authentic self knows it to be true.  
  • 25S2J: The more you open to it, the more you will be able to receive and become an expression of it.
  • To embody the natural generosity of abundance, and share it with others through your presence, you have to experience the contrast between scarcity and abundance in your body.
  • 25S3A: “Generosity is symbolized by a wish-fulfilling jewel. The notion of generosity means not holding back but giving constantly. Generosity is self-existing openness, complete openness. You are no longer subject to cultivating your own scheme or project. You reassure others that they don’t have to feel completely tormented and freaked out about their existence.”
  • Chogyam Trungpa
  • 25S3B: Fear and anxiety are experienced in the body as contraction of muscles, claustrophobic tension, and tightening of grip. Generosity and abundance are experienced as a state of openness, relaxation, and letting go.
  • 25S3C: This exercise will help you recognize abundant presence by exaggerating and highlighting the contrast between contraction and relaxed openness.
  • 25S3D: Releasing Contraction
  • 25S3E: Sit quietly for a few minutes. Inhale deeply and hold your breath.
  • 25S3F: Clench your hands tightly while holding your breath. Clench your arms and legs, face and jaw, groin and buttocks, chest and toes, neck and shoulders—the whole body from head to toe.
  • 25S3G: Now all at once, breath out and release the tension throughout your body.
  • 25S3H: Feel the sense of relaxation, freedom, and ease that comes with letting go.  Rest within this openness for 30 seconds or so. Repeat this three times
  • 25S3I: When something triggers fear and scarcity, we automatically react by contracting. This is a biological response that is programmed into our nervous system. 
  • 25S3J: If you can notice this contraction, it becomes an opportunity to release into openness. Contraction and holding on become the gateway to the experience of generosity and letting go.
  • Material generosity flows freely from the state of openness that is natural generosity. It doesn’t have to be forced. It can also be a conscious practice to let go of contraction and access openness.

Material generosity and natural generosity support one another.  They are two sides of the same coin.

  • 25S4A: You can connect with the natural generosity of openness first as the foundation for material generosity. Or you can start by practicing material generosity to release contraction and access the state of openness.

25S4B:This simple exercise will help you see how to do that:

The Simplicity of an Open Hand

  • 25S4C: With your palm facing up, hold an object, such as an apple, in your hand.
  • 25S4D: Close your fingers around the object. Hold it tightly for a few seconds.
  • 25S4E: Now, open your fingers and let the object rest freely in your open palm.
  • 25S4F: Repeat this several times, exaggerating the sense of contraction when you close your fingers and releasing into openness when you open your hand.

                         

  • 25S4G: Authentic generosity is simply not holding on.
  • 25S4H: The important part isn’t giving something away. It’s that you are not restricting the flow by holding on. If no one needs the apple, it will stay in your possession without the need to hold onto it. But it’s freely available if someone needs it.
  • 25S4I: The only obstacle to generosity is contraction, holding on. Practicing intentional generosity can reveal your resistance if you notice the contraction.  Without judgment or artificiality, simply use this as an opportunity to release the contraction. This way, material generosity becomes a way of accessing the natural generosity and abundance of your authentic self.
  • 25S4J: The artificial act of giving something away can be counterproductive if it isn’t connected with the experience of spontaneous generosity that comes from natural openness.  

How to practice over time:

  • Take a few minutes at the beginning and end of the day to do the exercises in Step 3 (Releasing Contraction) and Step 4 (The Simplicity of an Open Hand).
  • Get familiar with the physical and emotional feeling and contrast between contraction and release in Releasing Contraction.
  • Contraction and release correspond to the closed and open hand in The Simplicity of an Open Hand. Contemplate material generosity as a natural result of not holding on rather than an artificial effort to give something away.
  • Think of situations that make you feel a sense of contraction and do the exercise Releasing Contraction while imagining yourself in those situations.
  • After your morning session, make an effort to notice contraction throughout the day and try to release it.
  • Before your evening session, review your day. Without judgment or criticism, acknowledge whether you were able to release or not. Re-imagine yourself in that situation as you do the exercise again.
  • Gradually, commit to becoming more aware of the experience of contraction.  Don’t worry about figuring out what to do. Focus on how to be by simply releasing into a state of openness.
  • Ultimately, as it becomes second nature, whenever you notice contraction, it will remind you to release. Once you release, you can look at the situation with fresh eyes to see how the situation is inviting generosity to express itself.  
  • Practice connecting with openness before you begin any activity, like starting a meeting, going into a store, going to a party, meeting friends, or having a phone call. This is especially important for potentially difficult situations!

All kinds of situations can trigger contraction, so generosity can express itself in countless ways depending on the situation. It could mean holding a door, letting someone go ahead of you in line, or not getting angry when another driver does something you disapprove of. It might be letting someone speak and giving them your full attention or letting someone make a mistake without condemnation. It might simply be letting go of your agenda and trying to control a situation to get the outcome you want. Material generosity, such as giving money or food is only a single, limited expression of generosity. You will notice more possibilities and have many more tools at your disposal when you understand that abundance isn’t limited in that way. Generosity is a state of openness and non-territoriality that can express itself in infinite ways according to each unique situation.

Benefits of this exercise:

The greatest gift anyone can give to another person is to help them connect with and gain confidence in their authentic self. This is where the true wealth of abundance and freedom from the fear and anxiety of scarcity is found.

When others witness your relaxation and freedom from fear through your presence, it helps them see the same possibility for themselves. They can be at more ease in the world and with themselves. You’re not just tending to their Physiological Needs. By sharing your authentic self, you help them connect with their authentic self as well.  

Discovering the wholeness and richness of natural abundance transforms life from a fearful, competitive struggle for survival into a journey of Self-Actualization. Once you discover this for yourself, it is natural to share it with others.  

As simple as they are, these exercises are a powerful and important step in that direction. Embodying them is a direct way to improve the lives of others.

The emphasis is not on ‘giving’ but on generosity as a state of being, the relaxed and open quality of presence. Giving or not giving is a natural expression of what is appropriate in each situation. From this state of openness, you will discover endless opportunities to practice generosity in countless ways. Every interaction will become an invitation to joyful abundance without struggle.  

Your presence in the world will be a source of comfort and liberation for others.  Without pretending or artificially forcing it, your mere presence is generous. You will be planting seeds that can grow into a culture of abundant generosity alleviating the fear of scarcity and separation. As you gain more confidence to live in the natural generosity of inner and outer abundance, others will be inspired to join you and generosity will flow more freely.

Spreading Abundance has the power to transform the lives of individuals and transform the social environment from one of competition and alienation to that of mutual care and flourishing.

# **Necesidades fisiológicas: 41-60% **

## Apreciando la abundancia

**Lo que necesita para comenzar:**

– Es hora de una reflexión sincera sobre lo siguiente.
– Un lápiz y papel pueden resultar útiles.

**El viaje**

**1.Una actitud de escasez nunca podrá cumplirse. Una actitud de abundancia siempre se cumple.**

– 23S1A: Tenemos necesidades reales, pero cuando abordamos la vida desde una perspectiva habitual de lo que nos falta, nuestros deseos y necesidades no tendrán fin.

* 23S1B: Una actitud de escasez hace que sea más difícil satisfacer nuestras necesidades fundamentales porque tendemos a sentirnos sin recursos suficientes para resolver los desafíos de la vida.

– 23S1C: Una actitud de abundancia hace que sea mucho más fácil acceder a sentimientos de **satisfacción** genuina y pertenencia incluso en tiempos difíciles porque sabemos que no es permanente.  

* 23S1D: Al igual que las estaciones, existen ciclos y ritmos naturales en la vida. Hay épocas de lluvia y sequía, épocas de cosecha y épocas en las que tenemos que vivir de los recursos almacenados. Asimismo, hay altibajos.

– 23S1E: Podemos apreciar todo esto como parte del ritmo natural, no como una señal de algo fundamentalmente malo en nosotros o en el mundo.

* 23S1F: Una actitud de abundancia también nos ayuda a satisfacer nuestras necesidades, ya que siempre sentimos que hay recursos y posibilidades disponibles para responder a los desafíos de la vida.

2. **La abundancia no se trata de cuánto tiene. Se trata de reconocer la riqueza inherente dentro de usted que también se refleja en el mundo.**

– 23S2A: su **yo auténtico** es realmente como un pozo sin fondo de recursos, conocimiento, conexión, inspiración y energía que puede aprovechar para responder de manera que sean excepcionalmente apropiadas para cualquier situación que encuentre.

* 23S2B: El **Yo Artificial** no puede acceder a la abundancia natural. Más bien, está acostumbrado a la escasez y la carencia.

3. **Proporcione sus necesidades externas e internas desde el Tesoro de la Abundancia Natural.**

– 23S3A: Satisfacer las necesidades externas consiste en tener suficiente. Satisfacer las necesidades internas consiste en sentir que tiene suficiente.

4. **Necesidades externas**

– 23S4A: Apreciar la abundancia se trata de lo que está disponible, no de lo que tiene. Es una cualidad de la generosidad natural de la realidad, no una función de poseer o poseer cosas.

* 23S4B: Cambiar su actitud se da acceso a recursos internos para satisfacer las necesidades externas y le ayuda a reconocer y acceder a recursos en el entorno externo.

– 23S4C: Puede aumentar los recursos disponibles para satisfacer sus necesidades externas porque puede ver posibilidades que no notará si se concentra en lo que falta.

5. **Necesidades internas**

– 23S5A: Incluso si se satisfacen sus necesidades externas, sin aprecio, siempre sentirás que falta algo.

* 23S5B: Muchas personas tienen un exceso de posesiones materiales más allá de lo que necesitan, pero no *sientan* que tienen suficiente, porque sus necesidades internas son descuidadas. Como resultado, no pueden apreciar lo que tienen.

– 23S5C: Esta es una epidemia en el mundo moderno, donde incluso los pobres generalmente tienen más posesiones materiales que las que históricamente han tenido la mayoría de los seres humanos. Sin embargo, sus necesidades básicas no están cubiertas y los sentimientos de depresión, soledad y falta de significado son generalizados. 

* 23S5D: Una actitud de abundancia trae **satisfacción** incluso si no pareces tener muchas posesiones. Como resultado, comprende cómo satisfacer sus necesidades internas.

– 23S5E: Sientas que tiene suficiente por dentro y está

mejor equipado para satisfacer sus necesidades exteriores.

6. **Practique la gratitud y el aprecio intencionales.**

– 23S6A: La gratitud abre la puerta a la abundancia. Sientas que lo que tiene es suficiente y el mundo se convierte en un lugar más generoso.* 23S6B: Sin gratitud, lo que tiene nunca es suficiente y el mundo se convierte en un lugar de escasez.

– 23S6C: El punto aquí es que la gratitud no es un *resultado* de tener suficiente. Más bien, es una elección consciente que *causa* satisfacción y desbloquea la generosidad para aumentar su acceso a los recursos externos e internos.  

* 23S6D: Nunca podrá apreciar lo que tiene sin estar agradecido primero.

– 23S6E: Es una cuestión de cómo eliges dirigir su atención.

7. **Algunas preguntas adicionales que podrías hacer en relación con la abundancia son:**

– 23S7A: ¿De dónde viene la percepción de escasez? ¿Es un reflejo fiel de mi situación actual o un hábito preexistente que filtra mi experiencia?
– 23S7B: ¿Cuáles son las consecuencias no deseadas de la escasez? ¿Me hace dudar de la bondad y generosidad de las personas antes de poder saberlo realmente? ¿Me hace perder recursos, oportunidades y posibilidades porque no los estoy buscando?
– 23S7C: ¿Qué sucede cuando tomo la decisión consciente de estar agradecido? ¿Veo a las personas desde una perspectiva más positiva? ¿Siento más alegría? ¿Veo más posibilidades y estoy dispuesto a explorarlas? ¿Estoy más dispuesto a pedir lo que necesito?
– 23S7D: ¿Me siento más o menos optimista/pesimista cuando estoy conscientemente agradecido por la abundancia o reflexivamente temeroso de la escasez?
– 23S7E: ¿Qué me impide elegir la gratitud y la abundancia todo el tiempo?
– 23S7F: ¿Cuáles son algunas acciones concretas que puedo tomar, exterior e interiormente, para cultivar una actitud de gratitud y abundancia?

8. **Saque del profundo pozo de gratitud y abundancia interior y despierta a la abundancia del mundo.**

Regálese 15 minutos para practicar la gratitud.

– 23S8A: Siéntese tranquilamente con los ojos abiertos. Respire profundamente varias veces para tranquilizarse y volver al presente.

* 23S8B: Deje que su respiración se asienta en un ritmo natural, y sienta su cuerpo y el espacio de su entorno durante unos minutos.

– 23S8C: Conecte con su corazón, el anhelo de conexión, la alegría de desear el bien para usted y los demás, la tristeza de sentirte incompleto.

* 23S8D: Piense en algo por lo que se sienta naturalmente agradecido. Luego, permítase sentir gratitud lo más plenamente posible en su corazón y deje que el sentimiento impregne su cuerpo y su mente.

– 23S8E: Permítase apreciar profundamente esto como un regalo, no como algo por lo que pueda atribuirse el mérito, sino como una expresión de generosidad inmerecida.

* 23S8F: Ahora extienda este sentimiento de gratitud a su entorno físico inmediato. Independientemente de las imágenes, sonidos, etc. que note, enfréntalos con gratitud, incluso si parecen insignificantes o desafiantes. Haga lo mismo con cualquier pensamiento, sentimiento o sensación física que tenga.

– 23S8G: Agradecer simplemente por estar vivo, por el mundo y poder experimentarlo.

* 23S8H: El punto aquí no es si tiene o no una lista lo suficientemente larga de cosas por las que estar agradecido, o si la gratitud está “justificada” o no.

– 23S8I: El punto es aprovechar la cualidad innata de gratitud y generosidad en usted y traerla conscientemente a su vida. ***Eso*** **transformará su experiencia y abrirá la puerta a la abundancia interior y exterior.**

* 23S8J: La gratitud y la generosidad son dos caras de la moneda de la abundancia.

**Cómo practicar con el tiempo:**

– Haga la práctica de estar en estado de gratitud (en el Paso 5).

* Preste especial atención y sienta curiosidad por las resistencias que pueda tener y los hábitos de pensamiento, sentimiento y comportamiento que dificultan conectar con la generosidad y la confianza en la abundancia.- No es necesario que intentes superarlos o desterrarlos. En cambio, simplemente notarlos se recordará que la puerta de la gratitud está cerrada y que puede elegir abrirla.

**Beneficios de la práctica:**

Está invitando la energía de la abundancia a su vida y transformando su percepción al elegir consciente y consistentemente estar agradecido. Es como aprovechar un vasto acuífero de agua subterráneo. Cuando abres el agua, al principio puede ser solo un pequeño chorro. Pero si lo abres más a menudo y lo dejas permanecer abierto, fluirá y llenará un vasto depósito.

  

su experiencia de abundancia aumentará en proporción directa a su experiencia de gratitud, porque la gratitud es simplemente un estado de apreciación de la generosidad abundante y natural del mundo.

La clave para acceder a esta abundancia está dentro de usted. No se trata de dominar o conquistar el mundo, ni de descubrir cómo manipularlo para conseguir lo que quiere. No es el resultado de la creación de redes, el marketing, el arte de vender o incluso el trabajo duro. Por supuesto, debemos hacer nuestra parte para trabajar con los dones de la abundancia. *Pero son regalos*.

Cuanto más se permita confiar en la abundancia, más vivirás en colaboración con el mundo, no en competencia. Por supuesto, tiene que ser un participante activo, pero su pareja (el mundo) siempre estará ahí en formas infinitamente cambiantes en cada situación que encuentre. Puede que las cosas no siempre, ni nunca, sucedan según su plan, pero confiar en la abundancia revelará que siempre se ofrecen posibilidades y caminos.

Operará cada vez menos desde un lugar de miedo y lucha, y más desde un lugar de relajación y confianza.

No desperdiciarás su preciosa energía vital persiguiendo interminables logros externos para encontrar la felicidad y el significado porque siempre estará rodeado de abundancia. Cuando vea la necesidad de trabajar para alcanzar objetivos externos, ya sea para usted o para los demás, será para aumentar y compartir la abundancia, y podrá aprovechar la riqueza infinita del mundo para ayudarte a lograr sus objetivos.    

# **24- Necesidades fisiológicas – 61-80% (Sai)**

## 24- La alegría como antídoto al sufrimiento.

**Lo que necesita para comenzar:**

– Tiempo y espacio para reflexionar durante 10 a 15 minutos.

**Pasos- **

1. **Practicar la alegría incondicional puede ser una forma poderosa de trabajar con las llamadas emociones negativas.**

– 24S1A: Normalmente, pensamos que emociones como la tristeza, la ira, la soledad, la decepción, la amargura, los celos y otras se interponen en el camino de la felicidad.


– 24S1B: Asumimos que están en el camino de experimentar alegría y que debemos superarlos y deshacernos de ellos antes de poder experimentar alegría.

* 24S1C: También asumimos que no podemos experimentar alegría sin que nos sucedan cosas buenas.

– 24S1D: Pero la verdadera alegría es incondicional e innata. Las únicas condiciones que tiene son las que le ponemos nosotros. Decidimos que necesitamos una pareja para ser felices, o que los fines de semana son alegres y los días laborables, tristes.

* 24S1E: Este ejercicio se desafía a **reclamar poder** sobre su propio estado mental.

– 24S1F: En lugar de intentar manipular o arreglar sus emociones y eliminarlas para experimentar alegría, intente hacer lo siguiente.

* 24S1G: Acceda a la alegría incondicional que es innata dentro de usted.


– **Aplique la alegría innata directamente a sus emociones negativas como un ungüento curativo.**

Esto NO es positividad tóxica

– 24S2A: No se anima a fingir que está feliz, o simplemente animarse o pensar en positivo.

* 24S2B: No se alienta a que evites espiritual o emocionalmente sus emociones negativas.- 24S2C: Es esencial **reconocer y honrar plenamente su dolor** para poder afrontarlo con alegría.

* 24S2D: Este es un viaje íntimo de autocuración,

– 24S2E: Eso requiere honestidad, sensibilidad, autocompasión y voluntad de crecer.

* 24S2F: Sin embargo, se basa en una convicción radical en su integridad y salud fundamentales en lugar de centrarse y definirlo por su herida.

– 24S2G: En lugar de hacer un largo viaje a través del quebrantamiento para regresar a la salud, esta práctica salta directamente a su cordura fundamental y la invoca para sanar lo que necesita ser sanado.


– **Antes de comenzar:**

* 24S3A: Siempre que se encuentre con una situación difícil, como un conflicto, un revés, una persona difícil o cualquier circunstancia que provoque emociones negativas que se apoderen de su mente hasta tal punto que sienta resistencia incluso a la idea de ser feliz, esta es la oportunidad perfecta para practicar la alegría intencional.

– 24S3B: Si está lo suficientemente familiarizado con la práctica o si su estado emocional no es demasiado extremo, es posible que pueda realizarla en medio de sus actividades.

* 24S3C: Si no, intente tomar un descanso para tener de 10 a 15 minutos para la reflexión personal. También puede volver a hacerlo más tarde, cuando tenga tiempo para estar solo.


– **Empiece por ponerte en contacto con la alegría genuina de todo corazón que pueda.**

* 24S4A: Debido a la naturaleza de esta práctica, los sentimientos de resistencia naturalmente serán muy fuertes, y eso está bien. Porque ese es el punto.

– 24S4B: Sé muy gentil pero constante a la hora de despertar su conexión con la alegría interior.

* 24S4C: Note la resistencia en su cuerpo, sienta curiosidad por ello. Hable con él interiormente como un médico o una enfermera hablarían con un paciente para consolarlo.

– 24S4D: sienta el contenido emocional.

* 24S4E: Deje que la alegría toque la resistencia y suéltala un poco. Note el dolor debajo de la resistencia.

– 24S4F: Puede ser un poco como poner ungüento en una herida abierta. Puede que se aleje, pero sabe que le ayudará a sanar.

* 24S4G: Hay un momento de alejamiento y luego un momento de liberación, un momento de confianza.

– 24S4H: En ese momento de confianza, permita que el sentimiento de alegría brille un poco más, como la luz del sol atravesando las nubes.

5. **No intente hacer que los sentimientos negativos desaparezcan.**

– 24S5A: El punto principal es ver que puede experimentar plenamente una alegría auténtica y espontánea incluso cuando está sufriendo. sus emociones negativas no son una amenaza para la alegría.


– 24S5B: *Pero ellos pueden verse amenazados por la alegría* y nosotros también podemos estarlo, si nos identificamos con esos sentimientos más fuertemente que con la alegría.


– 24S5C: Entonces, nos resistimos activamente (pero inconscientemente) a ser alegres.


– 24S5D: La cuestión es ver eso y tomar conciencia de ello. Cuando lo haga, podrá permitir que la alegría esté presente con el dolor, como consolar a un querido amigo.


– 24S5E: Poco a poco, el dolor y la resistencia se liberarán y darán paso a la alegría. En el proceso, aprenderá mucho sobre usted mismo y su dolor y cómo realmente necesita cuidar de sí mismo.

**6- Continúa este proceso todo el tiempo que necesite o pueda.**

– 24S6A: Al finalizar la sesión, pase a las etapas posteriores de la rutina de alegría intencional: gratitud, regocijo, celebración de la buena suerte de los demás y desearles sanación y alegría.

* 24S6B: La única diferencia entre la práctica básica de alegría intencional y esta es que aquí se está enfocando en trabajar con la resistencia.

– 24S6C: Obtenga algo de experiencia trabajando con resistencia en la práctica básica de la alegría intencional antes de **Aplicar la alegría como antídoto**.**7- No se preocupes si no experimenta la resolución completa en una sesión.**

– 24S7A: Ese no es el punto. En esta práctica no hay agresión alguna, no hay necesidad de forzar nada.

* 24S7B: Simplemente está poniendo en contacto la experiencia de la alegría con el dolor real que encuentra en la vida como una presencia sanadora.

– 24S7C: Al hacerlo, está abriendo mucho más espacio de su vida a la experiencia de la alegría y permitiéndole que asuma un papel mucho más importante en su vida. Está abriendo la posibilidad de vivir verdaderamente con alegría incondicional.

* 24S7D: A veces, la resistencia y el dolor se liberarán y se transformarán en alegría, a veces simplemente coexistirán como las nubes y el cielo.  

**Cómo practicar con el tiempo:**

– Al principio, es posible que necesite alejarse de cualquier situación que esté provocando sus emociones negativas para poder prestar toda su atención a esta práctica. Se recomienda que lo haga.


– Dese el tiempo que haga falta o el que tenga. Debe durar al menos 5 minutos y, por lo general, no más de 10 a 15 minutos.

* A medida que se familiarice con esta práctica, podrá realizarla con más frecuencia en medio de lo que esté sucediendo. Incluso entonces, puede que le resulte útil volver más tarde para reflexionar más sobre ello. Esto puede ser útil para aprender más de lo sucedido y para una curación completa.

– Con el tiempo, se convertirá en parte de su forma de vivir el día a día, a veces en sesiones formales, a veces mientras está en movimiento.

**Beneficios de este ejercicio:**

Este ejercicio le ayudará a hacer las paces consigo mismo y a integrar sus partes heridas para que no esté dividido contra usted mismo. le ayudará a aumentar la presencia de la alegría en su vida y a obtener un mayor acceso a la alegría incondicional. Tendrá más confianza en que la alegría es parte de su naturaleza esencial y que es una fuerza poderosa para la curación y el bienestar. Esto es liberador y fortalecedor. Aprenderá que la alegría y el dolor pueden compartir el mismo espacio sin conflicto. Aprender cómo esto se aplique a usted le ayudará a llevar esta verdad a otros que están sufriendo al compartir alegría con ellos a través de una suave confianza.  

Este ejercicio se centra en la alegría como fuente de curación y empoderamiento para ayudarle a superar el enfoque limitante en la autogratificación y la transición hacia niveles más altos de autorrealización al orientarse hacia el servicio a los demás.  

Esto no se logra mediante el autosacrificio, anteponiendo los intereses de los demás a los propios. Más bien, lo hace a través de un autocuidado radical que reconoce que sus intereses y los de los demás no están en competencia. Demuestra que están en armonía.

Estar presente con alegría como su yo auténtico logra simultáneamente el beneficio genuino (el don de) usted mismo para los demás.

Cuando se sienta tentado a ceder a la influencia de emociones negativas que pueden causarle daño a usted mismo y a los demás, podrá mantener una perspectiva de ligereza y humor y permitir que la presencia de la alegría revele posibilidades de resultados más constructivos. 

# **8- Autoestima- 41-60%**

## 8- **Regocijarse en la bondad: acceder al poder de la celebración (Khushi)**

                                            

– **Lo que necesita para comenzar:**

*Tiempo y espacio para reflexionar.


– **Pasos-**

**1- Tómese un tiempo, tranquiliza su mente y dese la oportunidad de apreciar las bondades de la vida.**


– 08S1A: Siéntese en silencio unos minutos.

* 08S1B: Deje ir lo que haya estado pasando.

– 08S1C: Respire suavemente y preste atención a su respiración.* 08S1D: Con cada respiración, libera un poco de tensión, preocupación y cualquier sensación de mal que pueda estar cargando.

– 08S1E: Agradezco que pueda aprovechar este tiempo para celebrar y reflexionar sobre la bondad. ¡Aprovechalo al máximo!

**2- Reconocer la conexión natural entre bondad y celebración,**

Reflexiona sobre estas preguntas:

– 08S2A: ¿Cómo se sienta cuando experimenta algo hermoso? ¿Cómo se sienta escuchar una historia de generosidad o compasión? ¿Cómo responde su ser al experimentar un momento de conexión significativa?

* 08S2B: ¿Cómo se sienta cuando realiza una tarea, pequeña o grande?

– 08S2C\:¿Cómo se sienta cuando mira a un bebé o cuando escucha sobre el éxito o la buena suerte de un ser querido?

* 08S2D: ¿Cómo se sienta cuando escucha que alguien se recupera de una enfermedad, o incluso que miembros de la familia se reúnen para los últimos momentos con un ser querido justo antes de fallecer?

       08S2E: ¿Cómo se sienta cuando hace un cambio para mejorar en su vida? ¿Cómo           se sienta al dejar de hacer algo que se frena o comenzar un nuevo comportamiento que abre un camino hacia la salud y el florecimiento?

– 08S2F: La bondad es la misma ya sea que nos pase a nosotros o a otra persona; la alegría y la celebración son la respuesta natural.
– 08S2G: Normalmente no prestamos mucha atención a estos sentimientos ni a lo que los produce. Simplemente los disfrutamos mientras duran y, antes de que nos demos cuenta, ya no están.

* 08S2H: Pero puede cultivar la alegría intencionalmente. Al prestar toda su atención a estos momentos y celebrarlos, puede desbloquear el potencial de crecimiento positivo que generalmente pasa desapercibido en ellos.

– 08S2I: A través de la práctica del regocijo intencional, puede aprovechar estas oportunidades en lugar de simplemente observarlas pasivamente ir y venir, tal vez sin siquiera darse cuenta.

**3- Comience a practicar la alegría intencional.**

Piense en algo que se traiga alegría de forma natural.

– 08S3A: Una vez que esté en contacto con el sentimiento de alegría, deje de lado las circunstancias que lo rodean y concéntrese en su cualidad innata.


– 08S3B: Déjate descansar en él, como sentarte a la sombra de un árbol. Quédate con el sentimiento. 


– 08S3C: Deje que llene su cuerpo. Deje que se extienda a su rostro y corazón. 


– 08S3D: Siéntelo suavizando la tensión. Siéntelo invitando a que un ceño fruncido se convierta en una sonrisa.


– 08S3E: Si nota resistencia en forma de miedo, ira, estrés, culpa, ansiedad, juicio y celos, no luches contra ella. Simplemente deje que la alegría lo toque suavemente.


– 08S3F: Deje que se suelte un poquito y así se transforma en alegría.

* 08S3G: ¡Agradezca! La gratitud multiplica la experiencia de la alegría. Al agregar gratitud a su práctica de la alegría, puede dejarla crecer orgánicamente.

– 08S3H: Deje que el sentimiento de alegría y gratitud llene su cuerpo, mente y corazón.


– 08S3I: Si puede, deje que su corazón se llene hasta el punto de querer derramar lágrimas de alegría y gratitud.

 

* 08S3J: Tómese unos minutos para celebrar verdaderamente la experiencia de la alegría y el alivio que proporciona, como una suave brisa en un día caluroso o como el sol atravesando las nubes oscuras.

**4- Reconoce esto como la alegría de su propia bondad básica.**

¡Regocíjese en ello!


– 08S4A: Esta alegría natural y espontánea es más plena y satisfactoria que el placer externo.  


– 08S4B: No depende de condiciones externas, aunque los eventos externos pueden ayudarte a ponerte en contacto con él.


– 08S4C: **¡Ya está dentro de usted** y puede conectarse con él en cualquier momento!- 08S4D: Pide un deseo: comprométete a hacer cosas que se pongan más en contacto con la alegría natural de su Ser Auténtico y a dedicar menos tiempo a las cosas que se alejan de él. 

* 08S4E: Cuando se permite experimentar la alegría de esta manera, no solo como un estado mental o una emoción, sino como una sensación física que llena y toca cada parte de su cuerpo.

– 8S4F: Alivia el estrés, la tensión, la ansiedad, el miedo y otros estados negativos que se guardan en el cuerpo.

* 8S4G: La alegría restaura la vitalidad y la sensación básica de salud, bienestar y entusiasmo por la vida.

– 8S4H: En lugar de cortarse, se abre al libre flujo de la energía vital en su cuerpo y con el mundo a nivel celular. La alegría es naturalmente sana y desinteresada; quiere ser difundido y compartido.

* 8S4I: Si sigue la verdadera alegría, no el placer o el deseo, naturalmente se llevará a expresar su bondad inherente de manera que sean beneficiosas para usted y para los demás. 

– 8S4J: Deje que la alegría se saque de conductas dañinas y se lleve a conductas útiles sin lucha, culpa ni juicio.

**5- Aquí hay algunas cosas importantes que debe recordar a medida que creces en su práctica de regocijarse.**

Regocijarse por la buena suerte de los demás: 

– 8S5A: se permite acceder a una fuente ilimitada de alegría. Hay muchas más oportunidades para reconocer y celebrar la bondad si se esfuerzas por incluir a otras personas en su práctica en lugar de regocijarse únicamente por su propia buena suerte.

* 8S5B: En lugar de esperar a que se suceda algo bueno, todo el tiempo se llegan infinitas oportunidades.

– 8S5C: También será un antídoto contra los celos y el cinismo que pueden tener un efecto muy perjudicial para su propia felicidad y tranquilidad, así como para sus relaciones con los demás.

* 8S5D: Puede encontrar alegría en el mundo, pero también puede encontrarla dentro de usted mismo. 

– 8S5E: Puede hacer una práctica consciente de buscar esas cosas y regocijarse en ellas.

* 8S5F: Esta práctica es transformadora y poderosa ya que encontrarás innumerables oportunidades para conectarse con la alegría.

– 8S5G: Pero además, la alegría no depende de circunstancias exteriores. Estos eventos no son las *causas* de la alegría, sólo se ponen en contacto con la alegría que está naturalmente dentro de usted. 


– 8S5H: ¡No tiene que esperar un motivo para justificar la alegría! Tiene una capacidad innata para la alegría que puede desarrollar ilimitadamente.

* 8S5I: Aproveche cada oportunidad que se brinda la vida para conectarse con la alegría, pero también practica la “alegría intencional” sin causa, donde conscientemente está trayendo alegría a su vida y al mundo en lugar de esperar a que llegue a usted. 

**Cómo practicar con el tiempo-**

– Repita este ejercicio una vez al día, si es posible, durante las próximas semanas. 


– Entre sesiones formales, preste atención a las cosas que se traen alegría natural y trata de tomarte un poco de tiempo para hacer una versión corta de esta práctica. Haga estos exámenes:
– Busca factores comunes en las circunstancias que suelen traerte alegría.
– Ver si la naturaleza de la alegría es la misma o diferente en diferentes situaciones, o la alegría en sí es la misma independientemente de las circunstancias que la provocan.
– ¿La alegría viene de la cosa o de su interior?
– ¿Qué se impide experimentar más alegría? ¿Qué se impide sentirte alegre con tanta frecuencia y tanto como quisiera, ser intencionalmente alegre?

* Pide el deseo de descubrir el hilo común que recorre todas las situaciones que producen alegría y pide un fuerte deseo de llevar ese hilo a tantas actividades como pueda.- Para ir más allá de los patrones dañinos que se separan de su Verdadero Ser y adoptar comportamientos saludables que se expresen y se conecten con su bondad básica, utilice este ejercicio. Cuando se usan correctamente, el arrepentimiento y el regocijo son como alas de un pájaro que se permiten volar hacia el cielo del bienestar y la autorrealización.

**Beneficios de este ejercicio:**

Este ejercicio se permitirá encontrar infinitas fuentes de alegría en su vida y, en última instancia, la verdadera fuente de alegría dentro de usted. A medida que aproveches más estas oportunidades, la alegría crecerá naturalmente y comenzará a eclipsar los estados negativos de forma espontánea. Cuando comiences a practicar la alegría incondicional, se convertirás en una fuente de alegría para los demás en lugar de depender de otros para ello. Esto le permitirá tener mayor dominio y libertad en su viaje de autorrealización y establecer una base sólida para una autoestima genuina, saludable e incondicional. Mejorará su salud y bienestar, tanto física como psicológicamente.  

Está realizando un poderoso cambio hacia la autodeterminación y una genuina realización interior que no depende de condiciones externas.

 

# **19- Necesidades de seguridad – 61-80% (Lakshay)**

## 19- Ampliando la seguridad 

**Lo que necesita para comenzar:**

– Es hora de una reflexión sincera sobre lo siguiente.
– Voluntad de servir a los demás sin apego al resultado deseado.
– Un lápiz y papel pueden resultar útiles.

**El viaje**

 

– **Una de las mayores formas de generosidad es la protección contra el miedo.**

Todo el mundo quiere estar libre del miedo.

– 19S1A: Todos necesitamos una base de seguridad para respaldar el bienestar básico y niveles más altos de florecimiento.  

* 19S1B: En las primera etapas de satisfacción de sus necesidades de seguridad, es natural estar motivado por la propia seguridad y la de sus seres queridos.

– 19S1C: En esta etapa, sus necesidades de seguridad están en gran medida satisfechas. Esta es la verdadera riqueza intrínseca. Con una actitud de generosidad, puede aplicar esta riqueza al servicio de los demás y no simplemente para su autoconservación.

* 19S1D: Para quienes viven con miedo, no hay mayor regalo que

libertad del miedo.

– 19S1E: Como cualquier forma de riqueza, puede extender la riqueza de la seguridad a otros, incluso a personas que no conoces, **Sirviendo a los demás y sirviéndote a usted mismo** simultáneamente.


– **La riqueza de la seguridad tiene un propósito mayor cuando la extiendes a otros.**

* 19S2A: Como cualquier otro tipo de riqueza, si solo la usas para aislarte para su comodidad personal, la seguridad no cumplirá su propósito completo e incluso puede impedir un mayor crecimiento.

– 19S2B: Puede llevarte al estancamiento al separarse de su entorno. A medida que pierdes contacto con las condiciones del mundo y de las personas que se rodean, también pierdes contacto con su propio Ser Auténtico.

* 19S2C: Puede extender una vida digna y libre de miedo a los demás ayudándolos a satisfacer sus necesidades básicas de seguridad.

– 19S2D: Transformar la estrecha motivación de la autoconservación en una actitud de generosidad desinteresada y servicio a los demás asegurará que las circunstancias afortunadas de su vida sirvan a su verdadero propósito como base para un desarrollo superior al **satisfacer las necesidades externas e internas** de **usted mismo y de los demás simultáneamente**.


– **Empecemos por cultivar una actitud de ampliar su círculo de cuidado y protección.**

* 19S3A: Siéntese tranquilamente y sin distracciones. sus ojos pueden estar abiertos o cerrados. Lleve su atención a su respiración durante unos minutos para enfocar su mente.  – 19S3B: Piense en sus seres queridos y conecte con el deseo natural de que sean felices, seguros y libres de miedo. Imagínelos experimentando la ansiedad de sentirse inseguro. Repita esta frase varias veces (en silencio o en voz alta) durante unos minutos:

* 19S3C: Que todos los que amo estén seguros y libres de miedo.

4. Ahora, piense en conocidos más lejanos e imagine personas que tampoco conoces.

– 19S4A: Imagínelos sufriendo interiormente de ansiedad y miedo, y exteriormente de diversas amenazas e inseguridades. Considere que ellos son tan importantes y tienen tanto derecho a la seguridad como Usted y sus seres queridos.

* 19S4B: Permítase imaginar cómo se sentirías por esa persona si fuera su hijo, amigo o familiar. Puede que se resulten distantes y desconocidos, pero son personas reales con necesidades reales.

– 19S4C: Ahora, repita esta frase varias veces durante un par de minutos:

* 19S4D: Que todos los que conozco y los que no conozco estén seguros y libres de miedo.


5. Ahora, piense en las personas que considera amenazantes o peligrosas de alguna manera (no sólo física sino también verbal y emocionalmente). Piense tanto en las personas que quizás conozcas como en las que no conoces.

– 19S5A: Piense en las condiciones externas que pueden haber moldeado su carácter y las condiciones internas que experimentan y que les hacen actuar peligrosamente hacia los demás.

* 19S5B: ¿Qué tipo de amenazas y violaciones podrían haber soportado en el pasado o con las que están viviendo ahora?

– 19S5C: De nuevo, imagine cómo se sentirías si fuera un ser querido cercano, y repita esta frase:

* 19S5D: Que todo aquel que sea una amenaza para los demás esté a salvo y libre de miedo. Que estén libres de condiciones externas e internas que los hagan actuar nocivamente. Que experimenten paz y amor, y sientan la libertad y la tranquilidad de ser pacíficos y amorosos con los demás.

6. Termina contemplando este pensamiento durante unos minutos:

– 19S6A: Que todos se sientan amados. Que estén a salvo y libres de miedo. Que estén libres de experiencias que los hagan sentir amenazados y acUsteden como una amenaza para los demás.

* 19S6B: Que pueda mantener este deseo y encontrar formas de expresarlo en mis acciones que no hagan que las personas se sientan amenazadas, sino que alivien su ansiedad y las ayuden a sentirse seguras.

– 19S6C: Que mis acciones, grandes o pequeñas, contribuyan a un ambiente de seguridad que pacifique las amenazas y anime a las personas a sentirse a gusto y ser amables unos con otros.

   

**Cómo practicarlo con el tiempo:**

– Busque formas de hacer realidad este deseo. Por supuesto, no lo va a hacer Usted solo y puede parecer completamente irreal. Pero ese no es el punto.

* Las acciones surgen de las intenciones. Si está dispuesto a sostener una intención tan poderosa y hermosa, no hay duda de que de ella surgirán acciones poderosas y hermosas.

– Esta intención está inspirada en una conciencia de interdependencia que proviene de su **Yo Auténtico**. Gradualmente **entrar** en la **integridad** con esta intención transformará sus acciones y podrá descubrir que cosas que parecían poco realistas o incluso imposibles se vuelvan posibles.

* **La seguridad es una comunidad**. Busque formas de conectarse, reclutar y trabajar junto con otras personas.
* La actitud es la clave. Es **Un estado de ser primero, no de hacer**. No es necesario ser un experto en seguridad ni un organizador comunitario para poder hacer que las personas que lo rodean se sientan seguras.

– Al aplicar su **Atención y Escucha** a los demás con esta intención en su corazón, aprenderás qué se necesita y cómo puede contribuir. También descubrirás recursos y personas que comparten su intención.* Los grandes resultados surgen de la acumulación de pequeñas acciones, y hasta las acciones más pequeñas cuentan. Mientras encuentre formas de expresar esta intención, estará contribuyendo a un mundo más seguro, no más peligroso.

**Beneficios de este ejercicio:**

No vas a proteger a todas las personas sólo con sus esfuerzos o con el poder de su intención. Pero si cultivas un corazón que quiere proteger a los demás, sin duda ayudarás a extender la seguridad a un círculo más amplio de personas y contribuirás a un mundo más seguro.

Todo sucede a través del poder de la intención, sea consciente de ello o no. Las intenciones conscientes son más poderosas que las inconscientes para influir en el mundo de manera sostenida. Si está dispuesto a sostener y servir la visión de extender la seguridad a los demás, ese mundo comenzará a revelarse inicialmente como posibilidades. Y a medida que sirvan a esas posibilidades, comenzarán a surgir como una realidad.

De esto no puede salir nada más que bien. Deje ir el apego al resultado. Está integrando todos los niveles de su ser y todos los aspectos de su vida en el viaje de Autorrealización y servicio, un viaje de descubrimiento sin fin guiado por lo que preguntas, no por lo que sabe. A partir de ahora, avanzar se trata más de despertar y desarrollar las cualidades y la sabiduría innata de su Verdadero Ser, que de encontrar respuestas desde el exterior. Así ampliarás la seguridad. 

# **11- Amor y pertenencia – 0-20% (Sai)**

##  11- El poder de las relaciones

**Lo que necesita para comenzar:**

– Es hora de una reflexión sincera sobre lo siguiente.
– Un lápiz y papel pueden resultar útiles.

**Pasos**

 

– **Un fuerte sentido de amor y pertenencia tiene sus raíces en relaciones con valor intrínseco.**

* 11S1A: La calidad de sus relaciones, no la cantidad, determina su sentido de Amor y Pertenencia.

– 11S1B: Aunque las relaciones son externas por naturaleza, si tienen valor intrínseco, apoyan la salud y el florecimiento interno.

* 11S1C: Las relaciones extrínsecas tienden a ser superficiales y a menudo transaccionales. Su valor se basa en lo que obtenemos de ellos y en cómo contribuyen a nuestras circunstancias exteriores.

– 11S1D: Las relaciones intrínsecas son valiosas en sí mismas por los sentimientos de amor y conexión que recibimos de ellas. Al ser auténticos y no transaccionales, son un fin en sí mismos.

* 11S1E: Las relaciones laborales y profesionales, así como las relaciones sociales casuales, tienden a ser extrínsecas. Por otro lado, la familia y las amistades personales sincera suelen ser intrínsecas.

– 11S1F: Pero estas no son categorías estrictas; las relaciones existen a lo largo de un espectro. No son permanentes ni inmutables y pueden volverse más o menos intrínsecos/extrínsecos si los cultivamos o los descuidamos.


– **Tiene el poder de cultivar el tipo de relaciones que deseas.**

* 11S2A: Una pregunta es esencial para pedir una vida genuinamente satisfactoria de crecimiento y propósito: ¿Qué es lo que realmente quiere?

– 11S2B: ¿Es importante para usted tener un fuerte sentido de amor y pertenencia en sus relaciones?

* 11S2C: Para cultivar una rica cosecha de amor y pertenencia en el jardín de sus relaciones, debe concentrarse en una cosa simple: aumentar la abundancia de valores intrínsecos en sus relaciones.

– 11S2D: Puede hacerlo de dos manera: 

1\) Centrarse más en las relaciones con valor intrínseco y menos en las relaciones de base extrínseca.

– 11S2E: 2) Fomentar el valor intrínseco en cualquier relación que tenga el potencial de volverse más significativa y auténtica.


– **Pero primero, echemos un vistazo más de cerca a las cualidades y diferencias entre las relaciones intrínsecas y extrínsecas.*** 11S3A: Relaciones extrínsecas: satisfacer necesidades y deseos superficiales sin contribuir a una satisfacción más profunda. Incluso pueden sentirse superficiales, poco fiables y poco dignos de confianza.


– 11S3B: Pueden tener un propósito práctico pero de forma muy condicional y transaccional.

* 11S3C: Carecen de lealtad, conexión y cuidado personal. No hay un sentido de comunidad mayor y la relación se limita al contexto o transacción específica.

– 11S3D: Hay muy poco espacio para la Comunicación Auténtica. Sin atención y escucha sincera, no apoyan el crecimiento personal ni una conexión más profunda. Son un medio para un fin, no un fin en sí mismo.

* 11S3E: Relaciones intrínsecas: satisfacer necesidades humanas universales y más profundas. Se basan en la confianza, la intimidad y la conexión genuina.

– 11S3F: Son incondicionales y a menudo se puede confiar en ellos para satisfacer necesidades prácticas de una manera no transaccional porque existe un cuidado genuino por el bienestar mutuo que va más allá de un contexto o transacción limitados.

* 11S3G: Tienen un sentido continuo de comunidad como fuente de alimento, cuidado y protección que respalda el bienestar práctico, físico y emocional, así como las necesidades superiores de amor y pertenencia, autoestima y autorrealización.   

**4- Lo que importa no es el contexto sino la calidad de la relación.**

– 11S4A: Las relaciones personales, familiares e incluso románticas pueden reducirse a servir a fines externos, careciendo de intimidad, confianza o conexión. Pueden prevenir, en lugar de apoyar, la salud física/emocional, el crecimiento personal, la autoestima y la autorrealización.

* 11S4B: Las relaciones laborales y comerciales no tienen por qué limitarse a intercambios transaccionales. Por el contrario, con una humanidad más profunda en su núcleo, fomentan la colaboración, la cooperación y la construcción de comunidades, en lugar de la competencia y la explotación.  

– 11S4C: Buscan el éxito de todas las partes en lugar de crear ganadores y perdedores. Preocupados por el desarrollo y el cuidado de todo el ser humano, tienen un propósito mayor que simplemente ganar dinero y utilizan los negocios como vehículo para crear culturas que apoyen el florecimiento humano.

**5- Ahora, haga un inventario del propósito de sus relaciones.**

– 11S5A: Recuerde cualquier relación que sea importante para usted por algún motivo. Podría ser un amigo o familiar, trabajo/negocio o social, nuevo o viejo, distante o cercano.

* 11S5B: ¿Cómo se sienta cuando piense en esta persona y su relación?

– 11S5C: ¿sus sentimientos se basan en esperanzas y miedos sobre lo que podrías ganar o perder?

* 11S5D: ¿La relación se basa en lo que obtienen (o podrían obtener) uno del otro (es transaccional)?

– 11S5E: ¿Continuaría la relación incluso si no hubiera ningún beneficio externo para ninguno de los dos?

* 11S5F: ¿se sienta agradecido por esta relación independientemente de cualquier beneficio externo?

– 11S5G: Después de contemplar estas preguntas, ¿consideraría la relación principalmente extrínseca (transaccional, material) o intrínseca (honrando su humanidad mutua)?

* 11S5H: Para simplificar las cosas, dé una puntuación entre 1-10, siendo 10 muy intrínseco y 1 muy extrínseco.

– 11S5I: Haga el mismo ejercicio con otras relaciones significativas, empezando por las que más impactan su vida.

**6- Ahora, considere si puede mejorar la calidad de las relaciones individuales aumentando su valor intrínseco.**

– 11S6A: Incluir relaciones con puntuaciones altas y bajas. Las relaciones intrínsecas pueden volverse más satisfactorias y significativas. Muchas relaciones extrínsecas pueden volverse más intrínsecas con intención y cuidado.- 11S6B: Pregúntese si una relación tiene más potencial para una conexión humana auténtica.

* 11S6C: ¿Cuáles son los factores que pueden haberlo impedido? ¿El potencial intrínseco está limitado por las características de la otra persona o de usted mismo, o está en la dinámica de la relación misma?  

– 11S6D: Quizás las circunstancias en torno a la relación parecen limitar lo posible. Por ejemplo, la dinámica familiar, social o laboral puede restringir las oportunidades para una conexión más profunda.

**7- Tome una decisión consciente de priorizar el valor intrínseco en todas sus relaciones.**

– 11S7A: En la medida de lo posible, cambie el enfoque de su tiempo y energía hacia relaciones que ya tienen valor intrínseco y mejore las relaciones con potencial para conexiones más significativas y auténticas.

* 11S7B: Si una relación es muy extrínseca *y* tiene poco potencial para volverse más auténtica, considere dejarla ir o al menos reducir su impacto en su vida a solo lo necesario.

– 11S7C: Pero ten cuidado. Abstente de despedir a personas simplemente porque no satisfacen *sus* necesidades. Esa sería una actitud transaccional. El valor intrínseco proviene de la calidad de la conexión humana, no de lo que se obtiene de ella. 


– 11S7D: Unas veces podrá recibir más y otras, y podrá tener más para dar. Las relaciones son mutuamente gratificantes y satisfactorias debido a la calidad del cuidado y la atención que se brindan, no a quién se beneficia. Eso puede cambiar con el tiempo y las circunstancias.

**Cómo practicar con el tiempo:**

– El propósito de este ejercicio es simplemente hacer un inventario e identificar el equilibrio de las relaciones intrínsecas/extrínsecas en su vida.

* Haga este ejercicio cada pocas semanas o meses para cambiar gradualmente su perspectiva y evaluar consistentemente sus relaciones en términos de su valor intrínseco. El ejercicio también puede ayudarle a aumentar su conciencia sobre cómo sus relaciones impactan su bienestar general.

– También puede aplicarlo a relaciones individuales, nuevas o antiguas, para evaluar su estado actual, su potencial y cómo pueden cambiar con el tiempo.

**Beneficios de este ejercicio:**

Primero, al comprender mejor los elementos que hacen que las relaciones sean intrínsecamente gratificantes, puede introducir o fortalecer esos elementos. Esto puede hacer que las buenas relaciones sean aún más satisfactorias y aportar mayor profundidad y conexión a las relaciones actualmente extrínsecas.

En segundo lugar, reconocer una relación con aparentemente pocas posibilidades de volverse más significativa le permitirá centrar su atención donde hay más potencial para un crecimiento saludable.

El amor y la pertenencia son esenciales para el bienestar, la autoestima y la autorrealización genuinos. También es un aspecto importante para satisfacer sus necesidades fisiológicas y de seguridad más básicas.

El amor y la pertenencia son una función de la comunidad; no es algo que pueda hacer usted mismo. Pero usted puede tomar parte activa en el cultivo de un entorno saludable de cuidado genuino que respalde un crecimiento saludable.

Es como plantas que prosperan en un ecosistema rico y floreciente, una red de vida interconectada. Todas las plantas individuales se desarrollan mucho mejor en un entorno así que si estuvieran solas, y cada una contribuye a la fortaleza del conjunto.

Este ejercicio le ayudará a crear un ecosistema sólido de relaciones mutuamente beneficiosas que fomenten su bienestar y el florecimiento de los demás, tanto exterior como interiormente. 

# **22- Necesidades fisiológicas – 21- 40%**

## 22- Equilibrar las necesidades externas e internas: la base de una vida saludable

**Lo que necesita para comenzar:**

– Tiempo a solas para reflexionar.

**El viaje**

 – **Cuando nuestras necesidades externas básicas están satisfechas, podemos dedicar menos energía vital a perseguirlas y más a satisfacer nuestras necesidades internas.**


– 22S1A: Esta es la premisa básica de la Jerarquía de Necesidades de Maslow.


– 22S1B: Gran parte del sufrimiento humano proviene de no comprender esta afirmación. Al perseguir más de lo que necesitamos, creamos sufrimiento para nosotros y los demás.


– 22S1C: Sufrimos al intentar satisfacer las necesidades internas con cosas externas, agotándonos y descuidando esas necesidades internas.


– 22S1D: Otros sufren el desequilibrio creado por consumir y acumular sin límite. Algunas personas tienen más de lo que necesitan mientras que otras no pueden satisfacer sus necesidades básicas, lo que genera todo tipo de males sociales.


– 22S1E: ¿Cuáles son nuestras necesidades exteriores e interiores?

Necesitamos aire, comida y agua para sustentar nuestro cuerpo. Necesitamos ropa y refugio para protegernos de los elementos extremos. Necesitamos dormir para que nuestro cuerpo y sistema nervioso se recuperen.

 

– 22S1F: A excepción del sueño, se trata de condiciones externas que satisfacen las necesidades básicas de supervivencia, y un buen sueño también depende de un ambiente de descanso.


– 22S1G: El sistema nervioso es como el puente entre el cuerpo y la mente. Un sistema nervioso sano requiere un equilibrio de condiciones externas e internas.


– 22S1H: Cuando no se satisfacen las necesidades físicas básicas, el sistema nervioso no puede funcionar correctamente, lo que provoca una mala salud física y mental.

**+**

– 22S1I: A pesar de la satisfacción de las necesidades básicas, si se descuidan las necesidades internas, el sistema nervioso seguirá desequilibrado. Esto puede afectar negativamente la salud física y mental.


– 22S1J: Las necesidades internas son cosas como la necesidad de *sentirse* seguro (no solo de *estar* seguro), así como la necesidad de conexión, significado, autenticidad, integridad, creatividad y más. Estas son las semillas del Amor y la Pertenencia, la Autoestima y la Autorrealización.

**2-** **Aprender a regular su sistema nervioso es una parte integral de atender sus necesidades internas y una base esencial para experimentar paz y bienestar interior.**

Una vez satisfechas las necesidades externas, dirige su atención a 

satisfacer nuestras necesidades internas.

 

– 22S2A: Los objetos materiales contribuyen al bienestar cubriendo necesidades esenciales. Sin embargo, una vez que se satisfacen las necesidades básicas de salud, seguridad y funcionamiento adecuado del cuerpo/sistema nervioso, los objetos materiales por sí solos no aumentan más el bienestar. Esto se debe a que no son capaces de satisfacer nuestras necesidades internas.


– 22S2B: Las investigaciones muestran que acumular posesiones materiales más allá de lo necesario para satisfacer las necesidades básicas no contribuye a la felicidad ni al bienestar y, de hecho, puede tener el efecto contrario.

**3- ¿Por qué muchos de nosotros dedicamos nuestras vidas a buscar más de lo que necesitamos aunque eso no nos haga más felices?**

– 22S3A: La respuesta corta es el condicionamiento social. 


– 22S3B: Cometemos el error de buscar condiciones externas para satisfacer las necesidades internas porque estamos confundidos acerca de las **necesidades externas e internas** y cómo satisfacerlas.

* 22S3C: También estamos confundidos acerca de la diferencia entre necesidades y deseos.

– 22S3D\:¿Cuál es la diferencia entre necesidades y deseos?

* 22S3E: Intelectualmente, entendemos la diferencia entre **necesitar** un automóvil que funcione para ir al trabajo y **querer** un automóvil más caro por diversión, comodidad o prestigio. 


– 22S3F: Pero en la práctica vivimos como si satisfacer nuestro deseo de tener un coche más elegante, una casa más grande, más comida, el teléfono adecuado, la ropa o unas vacaciones de ensueño nos hiciera felices.* 22S3G: No es así. Cumplir un **deseo** nos proporciona una sensación de placer a corto plazo. Pero una vez que eso desaparece, no sirve para satisfacer ninguna necesidad real. De hecho, nos deje con ganas de más.

– 22S3H: Esto alimenta la adicción, razón por la cual las adicciones de todo tipo (además de las obvias de drogas, alcohol y cigarrillos) están tan extendidas en la sociedad moderna. Algunas de estas adicciones son la comida, las compras, el sexo, los juegos, los medios digitales, el dinero, el estatus, el poder, etc.

* 22S3I: Sustituir el placer por la realización genuina nos deje sintiéndonos vacíos. Si no sabemos cómo conectarnos con nuestro **Yo Auténtico**, nos quedamos atrapados en un ciclo de búsqueda de placer. Aprender a **Transformar el arrepentimiento** puede ayudar a romper el ciclo del comportamiento adictivo/compulsivo y devolverte a la autenticidad. 

– 22S3J: Para comprender más acerca de cómo satisfacer sus necesidades internas, que son la verdadera fuente de significado, propósito y realización, es esencial comprender la diferencia entre **valores extrínsecos y valores intrínsecos**.

**4- Ahora que tiene clara la diferencia entre las necesidades externas e internas, exploremos su relación más de cerca.**

Las condiciones exteriores e interiores son críticas para

una vida saludable con significado y propósito.

– 22S4A: Además de satisfacer las necesidades básicas de supervivencia, las condiciones exteriores son esenciales para la salud y el florecimiento cuando las vemos desde la perspectiva adecuada.

* 22S4B: Factores externos con valor extrínseco nos alejan de nuestro Verdadero Ser y alimentan la adicción. Pero **los factores externos con valor intrínseco** crean una relación saludable con el entorno externo que respalda el bienestar y la autorrealización.

– 22S4C: Las condiciones exteriores e interiores son interdependientes;

se apoyan unos a otros.

Equilibrar las necesidades externas e internas es esencial para una vida sana y significativa.

– 22S4D: Aunque la autoestima y la autorrealización dependen en gran medida de la autosuficiencia y de asumir la responsabilidad personal por el propio bienestar, la verdad es que la salud interna (mental y física) también depende de un entorno enriquecedor y de apoyo.

* 22S4E: No puede separarse de su entorno y concentrarse solo en usted mismo para estar saludable y realizado.

– 22S4F: A pesar de una creencia cultural dominante en la autosuficiencia y la responsabilidad personal, incluso las necesidades fisiológicas y de seguridad básicas dependen principalmente de su entorno externo y de sus relaciones afectuosas y de apoyo.

* 22S4G: La verdad es que las condiciones externas e internas son un continuo. Encontrar el equilibrio adecuado es la clave. Éste es el verdadero significado de comunidad.

– 22S4H: La correcta relación con el entorno exterior se basa en cultivar **factores externos con valor intrínseco**. 

* 22S4I: Fomentar conexiones auténticas en las relaciones humanas y buscar las condiciones externas de manera equilibrada para satisfacer las necesidades reales crea una conexión viva con el mundo exterior. 

– 22S4J: En cambio, los factores externos con valor extrínseco siempre permanecerán fuera de usted y crearán desconexión.

**5- Busque el equilibrio adecuado entre autosuficiencia e interdependencia.**

Es como cuidar un jardín.

– 22S5A: Un jardín o ecosistema saludable respalda la salud y el florecimiento de las plantas y animales que lo habitan.

* 22S5B: Es un proceso dinámico que depende de los aportes del suelo, el aire, el agua, el sol y todas las plantas y animales que se encuentran dentro de él.

– 22S5C: Cuando nos centramos principalmente en lo que queremos y lo que podemos conseguir, explotamos a las personas y al medio ambiente, creando un entorno hostil y competitivo.* 22S5D: En la relación correcta, no tomamos más de lo que necesitamos y nos preocupamos tanto por lo que podemos dar para apoyar la salud de la comunidad como por lo que podemos obtener.

– 22S5E: En un entorno así, es mucho más fácil satisfacer nuestras necesidades *y* disfrutar de una abundancia más allá de las necesidades mínimas de supervivencia. Un excedente natural proporcionará una calidad de vida más rica para nosotros y los demás. Tanto las necesidades externas como las internas serán satisfechas de forma natural.

* 22S5F: Cuando el medio ambiente no se agota por la explotación, hay una abundancia de relaciones saludables y colaborativas que satisfacen las necesidades básicas *y* nutren el bienestar interior a través del Amor y la Pertenencia con una conexión significativa.

– 22S5G: Pero quizás, lo más importante, podrá apreciar y aprovechar las condiciones que verdaderamente nutren el bienestar genuino, porque estará libre de los dos extremos equivocados de:
– Buscar la felicidad en las cosas externas, y
– Buscar la felicidad a través de una falsa independencia y autosuficiencia.

* 22S5H: Cuando se preocupas por los demás y cultivas un ambiente saludable de abundancia en lugar de *tomar* más de lo que necesita, naturalmente recibirás todo lo que necesita… y más.

 

**Cómo practicar con el tiempo:**

– Equilibrar las necesidades externas e internas no es algo que lo hace una sola vez. No es una práctica estática sino dinámica y en evolución. A medida que las circunstancias cambian, también lo harán sus necesidades, a veces requiriendo más concentración en lo externo y otras en lo interno; a veces en lo que necesita y otras en lo que puede dar, a veces enfatizando la autosuficiencia, otras veces la interdependencia.

*Leer y contemplar este ejercicio varias veces hasta familiarizarse con los conceptos.  Vuelva a él de vez en cuando para recordarlo y profundizar más.

– Los conceptos clave que hay que tener claros son:
– Necesidades exteriores/interiores
– Necesidades/deseos (deseos)
– Autosuficiencia/interdependencia
– Valores extrínsecos/intrínsecos
– Autorregula su sistema nervioso.

* Contempla la metáfora del jardín y considere cómo podrías vivir de manera diferente con esta perspectiva.

**Beneficios de este ejercicio:**

Esta es verdaderamente la base de una vida saludable. Aprender a vivir de una manera que honre y equilibre las necesidades externas e internas es un principio central en el corazón del Sistema de Equilibrio de Vida Pietencial. Es el hilo común que atraviesa las necesidades fisiológicas, las necesidades de seguridad, el amor y la pertenencia, la autoestima y la autorrealización, entretejiéndolas en un todo integrado.

Cuando integres completamente esta comprensión, cualquier categoría con la que trabajes naturalmente dará frutos en las demás, tal como cultivar un jardín saludable. Esto se debe a que en realidad no están separados en absoluto. Son simplemente diferentes facetas de un todo integrado, la realidad holística del viaje de su vida.

¡Está bien tener necesidades! No hay que avergonzarse de buscar ayuda de los demás. De hecho, es esencial para su salud *y* la integración saludable de la comunidad en general. Pero es vital diferenciar entre necesidades genuinas (externas o internas) y anhelos/deseos. Y también es importante distinguir entre necesidades externas e internas: comprender cómo satisfacerlas por separado y saber cómo se apoyan mutuamente.

La autosuficiencia excesiva es perjudicial para usted *y* el medio ambiente, tanto como la dependencia y la explotación excesivas.Tomar esta práctica en serio transformará su vida. Experimentarás un cambio profundo en su orientación hacia el mundo y otras personas en los primeros meses. A medida que profundices su integración con esta práctica a lo largo de los años, podrá ver mejor cómo su bienestar y el del conjunto están íntimamente conectados. Su capacidad para vivir de una manera mutuamente beneficiosa para usted y los demás, tanto exterior como interiormente, aumentará a medida que vea esa conexión más claramente en todas las situaciones y reconozca cómo actuar en consecuencia.  

 

# **05- Autorrealización- 81-100%**

## 05- Estado de No Hacer

**Lo que necesita para comenzar:**

– 15 a 20 minutos para una reflexión tranquila.

**Los Pasos:**

 

– **Es muy común definirnos por lo que hacemos.**

* 05S1A: “¿A qué se dedicas?” Casi siempre es la primera pregunta que hacemos cuando conocemos a alguien.


– 05S1B: Algunas personas temen responder esta pregunta, temen no tener una respuesta lo suficientemente buena como para justificar su existencia.

* 05S1C: Otros lo esperan con ansias y se sientan bien preparados con una respuesta que impresionará y tal vez incluso intimidará a quienquiera que esté hablando.

– 05S1D: ¿Por qué no preguntamos: “***Quién*** es?”

* 05S1E: Es muy fácil perderse en nuestro ajetreo, especialmente en nuestra vida moderna impulsada por la tecnología, con demandas constantes de nuestro tiempo y atención.

– 05S1F: Cuando alguien pregunta cómo estamos, ¿con qué frecuencia escuchamos o damos la respuesta: “Estoy muy ocupado”.

* 05S1G: La declaración es una insignia de honor que valida nuestra existencia, demuestra que estamos aprovechando al máximo nuestro tiempo y nuestras vidas, y evitando investigaciones y conexiones más profundas.

– 05S1H: No podemos tener intimidad con los demás porque no sabemos tener intimidad con nosotros mismos.

* 05S1I: Un flujo interminable de hacer nos distrae de nuestro *Ser-. Como resultado, estamos agotados, desconectados de nosotros mismos y entumecidos ante nuestra experiencia.  

– 05S1J: No sabemos realmente cómo somos; Si alguien preguntara *quiénes* somos, ¡no tendríamos idea de cómo responder!  


– **La autorrealización es un estado de ser, no de hacer.**


– 05S2A: En este clima, es fácil confundir los logros externos con la Autorrealización:


– 05S2B: Por ejemplo, tener seguidores en las redes sociales, obtener “me gusta”, ganar dinero, hacer cambios dramáticos en nuestra vida, tomar vacaciones exóticas, hacer cosas que ganen elogios y aprobación (cuanto mayores sean los elogios y más grande el círculo de personas, mejor), construir un negocio u organización exitosa y ser propietario de una casa.  

* 05S2C: Las instancias u objetivos anteriores son **de naturaleza extrínseca**, cuya búsqueda solo nos aleja de nuestro Yo Auténtico.


– 05S2D: Estamos muy ocupados intentando salir de nosotros mismos y hacer que algo suceda, escapando de nuestras vidas y siendo lo que no somos mientras nos perdemos lo que sucede en el presente. Nos impedimos vivir la vida plenamente.

* 05S2E: Una historia sobre el psicólogo Abraham Maslow, el desarrollador de la Jerarquía de Necesidades de Maslow, ilustra este punto. Su esposa Bertha le preguntó una vez quién era la persona más autorrealizada que había conocido. Esperando que nombrara a una persona famosa y consumada como Albert Einstein, se sorprendió cuando él respondió: “su madre”.  

– 05S2F: La madre de Bertha había sido ama de casa dedicada al cuidado de su familia toda su vida. Estaba profundamente contenta. Su vida estaba llena de significado, propósito, realización y amor.

05S2G: No es lo que hacemos lo que importa; así es como lo hacemos,

la calidad de nuestro ser interior.- 05S2H: El Ser Natural es un estado de absoluta sencillez que no necesita ser creado ni fabricado. Es autoexistente: ¡no tiene que *hacer* nada! 


– **Ahora es el momento de saborear la simple realización de su Ser intrínseco.**

El Ser del mundo y su Ser

son el mismo Ser.

– 05S3A: En realidad no es “su” ser. Todo *es* Ser-ser. Entonces, conéctate con el Ser.

* 05S3B: Lo ideal es que pueda hacer este ejercicio al aire libre, en la naturaleza o en algún lugar donde haya actividad, pero en algún lugar donde no se interrumpan. También está bien en casa o en un lugar apartado.

– 05S3C: Siéntese tranquilamente con los sentidos alerta. Tome conciencia de su respiración durante unos minutos. Deje de lado las distracciones y lleve suavemente su atención a sus sensaciones físicas y al entorno.

* 05S3D: Durante unos minutos, observe todo lo que se presente ante sus sentidos, las imágenes, los sonidos y los olores, animados o inanimados. Observe las sensaciones internas y externas, los latidos del corazón y la respiración de su cuerpo.

– 05S3E: Deje de pensar y juzgar, bueno/malo, agradable/desagradable, correcto/incorrecto.

* 05S3F: Note la tendencia a querer alterar o cambiar su entorno o mover su cuerpo. Deje de lado la necesidad de “hacer” cualquier cosa.

– 05S3G: Ahora reflexiona.

Todo esto sucede sin que Usted “haga” nada. El mundo sucede; sus ojos ven y sus oídos oyen. su corazón late y su cuerpo funciona.

 

– 05S3H: Todo sucede por sí solo, sin interferencias, sin necesidad de ser controlado, guiado o manipulado. **Ya está completo y en buen estado, tal como está. No es necesario*** **agregar nada**.**

**            **05S3I: Puede apreciar y disfrutar la integridad de

esta sencillez.

– 05S3J: El ser humano no se planificó ni se creó a sí mismo. Surgieron espontáneamente de esto. No planificó ni creó usted mismo. Hay una inteligencia natural en todo esto.

4- **Contempla la sencillez y la inteligencia natural del Ser.**

– 05S4A: Pregúntese: “¿Cuánto necesito hacer realmente? ¿Qué es lo que realmente hay que hacer? ¿Para qué sirve esto? ¿Cuál es la fuente de esta ansiedad de estar haciendo algo constantemente? ¿Por qué es tan difícil dejar de hacerlo y simplemente ***estar***?”

* 05S4B: Pregúntese: “¿A qué me llama el Ser?” 

– 05S4C: La voz del ajetreo es fuerte y distrae, llamando la atención sobre sí misma. La voz del Ser es suave, segura y contenida, casi un susurro. Tiene que escuchar atentamente para escuchar la voz del Ser hablarte.

* 05S4D: La voz del ajetreo se volverá más silenciosa una vez que dejes de prestarle tanta atención, y será más fácil escuchar la voz del Ser.

– 05S4E: Aprende a **prestar atención y escuchar la voz de su Verdadero Ser**.

**5- Cuando se conectas con la simplicidad de estar dentro de usted mismo y se das cuenta de que no es “su ser”, puede acceder directamente a la inteligencia del Ser mayor del que es parte.**

– 05S5A: La idea no es que no debas volver a hacer nada nunca más. Hay cosas que hay que hacer, pero el hacer debe surgir del Ser.

* 05S5B: La mayor parte de nuestra actividad no es necesaria ni reflexiva. Está impulsado por el hábito, el aburrimiento, la ansiedad y el miedo (a perder, quedarse atrás y no encajar). Hacemos tantas cosas pero nunca preguntamos por qué.

05S5C: Hacer menos con más propósito.

– 05S5D: Cuando el Ser es lo primero, el hacer es guiado por la inteligencia natural de su ser (que no está separada del Ser mayor) en lugar de seguir compulsivamente hábitos inconscientes.


– 05S5E: su actividad será intencional y decidida en lugar de estar impulsada por un ajetreo reactivo y compulsivo.- 05S5F: Comer cuando sea hora de comer, dormir cuando sea hora de dormir, trabajar cuando sea hora de trabajar, jugar cuando sea hora de jugar, llorar cuando sea hora de llorar, amar cuando sea hora de amar y ayudar cuando sea hora de ayudar.

05S5G: Tiene que reducir la velocidad.

– 05S5H: Baja el ritmo para acceder a la sencillez y la inteligencia del ser y a las sutilezas de lo que sucede en usted y a su alrededor. Extrañamos mucho en la velocidad del ajetreo.

* 05S5I: Tiene que sentirte cómodo con el aburrimiento. Resiste la tentación de alejarse constantemente de la simplicidad del Ser hacia alguna forma de entretenimiento, para alterar o mejorar su experiencia de alguna manera.

**Cómo practicar con el tiempo:**

– Encuentre diez minutos todos los días para tomar un descanso del ajetreo y la actividad. Puede volver a hacerlo pronto, pero por ahora, déjalo así por completo. Esto puede parecer un lujo, pero es una forma necesaria de auténtico cuidado personal.

* Si tiene más tiempo o puede hacer esto varias veces al día, genial. Pero diez minutos una vez al día tendrán un gran impacto.

– Centrarse en ponerse en contacto con la sencillez del Ser, simplemente estar presente.  

* Resista la tentación de moverse o revisar su teléfono. Observe lo difícil que puede ser y lo fuerte que es la necesidad de alejarse. Preste atención a los sentimientos que surgen, como miedo, preocupación, juicio y aburrimiento. Todas las cosas que intentan convencerte de que está perdiendo el tiempo.

– Examinar profundamente esa resistencia. Tenga curiosidad al respecto.

* Contempla la cualidad autoexistente y espontánea de las cosas que suceden independientemente sin su interferencia. Tenga curiosidad sobre eso también.  Se lo agradezco.

– A medida que descubras la profunda satisfacción y el disfrute de la simplicidad del Ser, la inercia del ajetreo disminuirá gradualmente por sí sola.

* Al principio es fundamental reservar un tiempo de tranquilidad dedicado a esta reflexión. Pero con más práctica, es imperativo conectarse con esta cualidad de Ser simple en medio de las actividades. El ser siempre está disponible si prestas atención. Hacerlo simplemente lo encubre y nos distrae de ello. El propósito de este ejercicio es superar esa distracción. 

**Beneficios de este ejercicio:**

Es un alivio increíble reducir el ritmo y aprovechar la oportunidad de experimentar la simplicidad del Ser. Aporta una tremenda libertad frente a las presiones externas.

Hay satisfacción en Ser más que llena el espacio que queda al hacer menos. 

No tendrá que luchar para dejar de lado la agitación del hacer; lo agradecerás.

Ser quien es es el logro más grande y raro de la vida. 

Aún quedan cosas por hacer, pero en lugar de internalizar el ajetreo y la ansiedad de la vida moderna, podrá decidir por usted mismo qué es realmente importante. Recuperarás y dirigirás su vida y energía hacia lo que es significativo para usted.

su presencia con los demás será más tranquila, sólida, estable y menos agitada. Tendrá la confianza de saber quién y qué es, independientemente de lo que haga. Esto inspirará a otras personas a confiar en su ser esencial y a sentir más libertad para salir del ajetreo.

Finalmente, estará menos tentado a hacer cosas que no están alineadas con su Ser y podrá sentir mejor lo que su Verdadero Ser se llama a hacer; lo que tiene significado, apoya el crecimiento saludable y la autorrealización. 

Cuando está en contacto con el Ser como fuente del hacer, aunque haga menos, lo que haga tendrá más propósito e impacto, para usted y para los demás. Sabrá que está sirviendo a un bien mayor.Serás un amigo, padre y compañero de trabajo más auténtico. La gente valorará tanto su Ser como su hacer.

 

# 25- **Necesidades fisiológicas – 81- 100%(Sai)**

## 25- Difundir la abundancia: la generosidad es el antídoto contra el miedo 

**Lo que necesita para comenzar:**

– 15 minutos para una reflexión tranquila.

* Un deseo de servir a un propósito mayor que su propio interés y una comprensión de que su bienestar y el de los demás están interrelacionados.

**El viaje**

 

– **La abundancia y la generosidad son la base de la vida, pero la vida de muchas personas está dominada por el miedo y la escasez.**

¿Por qué?

– 25S1A: Estamos condicionados por la cultura moderna a identificarnos con el **yo artificial**, que se define por un sentido de alienación y carencia. Esto nos desconecta de la abundancia natural de la vida.

* 25S1B: La escasez es una creación artificial de la sociedad humana. La economía moderna en realidad depende de la ilusión de escasez artificial y falta de funcionamiento.

– 25S1C: Desde la más tierna infancia, recibimos mensajes constantes de la sociedad de que estamos separados unos de otros y del mundo natural, y que nos falta algo esencial para estar completos.

* 25S1D: El resultado es un estado casi constante de miedo y ansiedad (consciente o inconsciente) que se refleja en todos los que nos rodean. Todos participamos en un ciclo de retroalimentación de miedo y separación que se cumple y se refuerza a sí mismo.


– **Puede liberar a otros del miedo a la escasez liberándote, conectándote con la abundancia y compartiéndola a través de su presencia.**

* 25S2A: Conectarse con la abundancia se permite acceder a la verdadera riqueza de cualidades internas como la alegría, el amor, la generosidad, la autoestima, la creatividad y el sentimiento de seguridad.

– 25S2B: Cuando compartes esto con los demás a través de su presencia, es tranquilizador, liberador y enriquecedor. Demuestra la posibilidad de una forma de vida diferente, liberada del miedo a la escasez. Abre la puerta a la riqueza más allá de las posesiones materiales para que puedan comenzar a experimentar estas cualidades por sí mismos.      

* 25S2C: Conéctate con la confianza de la abundancia natural.

– 25S2D: Tómese unos minutos para una contemplación tranquila.

* 25S2E: Considere que el mundo proporciona todo lo que necesitamos gratuitamente, antes de que reclamemos su propiedad y le pongamos precio.  

– 25S2F: El sol brilla libremente para todos, en todas partes de la Tierra. Todos estamos rodeados de aire, que la naturaleza nos proporciona gratuitamente y sin restricciones. El agua surge de la tierra, forma nubes y vuelva a caer en forma de lluvia que alimenta la vida en todas partes, en un ciclo natural sin fin. Todo lo que comemos, vestimos y fabricamos, todo lo que somos, está literalmente hecho de la Tierra.

* 25S2G: Estos elementos básicos interacUstedan y se compenetran entre sí para crear formas y manifestaciones en constante cambio. Ésta es la generosidad que fluye libremente de la vida. La naturaleza proporciona todo lo que necesitamos en abundancia, de forma natural, sin esfuerzo y libremente, sin coordinación ni control.

– 25S2H: No está separado del libre flujo de la abundancia. ¡Usted es parte de ello!
–  

                            Reflexiona sobre esto hasta que sienta algo de confianza en ello.

– 25S2I: Puede que se resulte difícil confiar en esto porque va en contra del condicionamiento del **yo artificial**. Pero su **yo auténtico** sabe que es verdad.  

* 25S2J: Cuanto más se abras a él, más podrá recibirlo y convertirte en una expresión de él.


– **Para encarnar la generosidad natural de la abundancia y compartirla con los demás a través de su presencia, debe experimentar el contraste entre escasez y abundancia en su cuerpo.*** 25S3A: “La generosidad está simbolizada por una joya que concede los deseos. La noción de generosidad significa no reprimirse sino dar constantemente. La generosidad es apertura autoexistente, apertura total. Ya no está sujeto a cultivar su propio plan o proyecto. Aseguras a los demás que no tienen que sentirse completamente atormentados y asustados por su existencia”.

– Chogyam Trungpa


– 25S3B: El miedo y la ansiedad se experimentan en el cuerpo como contracción de los músculos, tensión claustrofóbica y endurecimiento del agarre. La generosidad y la abundancia se experimentan como un estado de apertura, relajación y abandono.

* 25S3C: Este ejercicio le ayudará a reconocer la presencia abundante exagerando y resaltando el contraste entre la contracción y la apertura relajada.

– 25S3D: Liberación de contracción

* 25S3E: Siéntese en silencio durante unos minutos. Inhala profundamente y contiene la respiración.

– 25S3F: Aprieta las manos con fuerza mientras contienes la respiración. Apriete los brazos y las piernas, la cara y la mandíbula, la ingle y las nalgas, el pecho y los dedos de los pies, el cuello y los hombros: todo el cuerpo, de la cabeza a los pies.

* 25S3G: Ahora de una vez, exhala y libera la tensión en todo su cuerpo.

– 25S3H: Sienta la sensación de relajación, libertad y tranquilidad que conlleva dejarse llevar.  Descanse dentro de esta apertura durante aproximadamente 30 segundos. Repita esto tres veces

* 25S3I: Cuando algo desencadena miedo y escasez, automáticamente reaccionamos contrayéndonos. Esta es una respuesta biológica que está programada en nuestro sistema nervioso. 

– 25S3J: Si puede notar esta contracción, se convierte en una oportunidad para liberarte y abrirte. La contracción y el aferramiento se convierten en la puerta de entrada a la experiencia de la generosidad y el abandono.


– **La generosidad material fluye libremente desde el estado de apertura que es la generosidad natural. No es necesario forzarlo. También puede ser una práctica consciente dejar de lado la contracción y acceder a la apertura.**

La generosidad material y la generosidad natural se apoyan mutuamente.  Son dos caras de una misma moneda.

– 25S4A: Puede conectarse primero con la generosidad natural de la apertura como base de la generosidad material. O puede empezar practicando la generosidad material para liberar la contracción y acceder al estado de apertura.

25S4B\:Este sencillo ejercicio le ayudará a ver cómo hacerlo:

La simplicidad de una mano abierta

– 25S4C: Con la palma hacia arriba, sostenga un objeto, como una manzana, en la mano.

* 25S4D: Cierra los dedos alrededor del objeto. Mantengagalo apretado durante unos segundos.

– 25S4E: Ahora, abre los dedos y deje que el objeto descanse libremente en su palma abierta.

* 25S4F: Repita esto varias veces, exagerando la sensación de contracción cuando cierra los dedos y soltándola cuando abre la mano.


– 25S4G: La auténtica generosidad es simplemente no aguantar.

* 25S4H: Lo importante es no regalar nada. Es que no está restringiendo el flujo al aferrarte. Si nadie necesita la manzana, permanecerá en su poder sin necesidad de retenerla. Pero está disponible gratuitamente si alguien lo necesita.

– 25S4I: El único obstáculo a la generosidad es la contracción, el aguantar. Practicar la generosidad intencional puede revelar su resistencia si nota la contracción.  Sin juzgar ni artificializar, simplemente aproveche esto como una oportunidad para liberar la contracción. De esta manera, la generosidad material se convierte en una forma de acceder a la generosidad natural y la abundancia de su yo auténtico.

* 25S4J: El acto artificial de regalar algo puede ser contraproducente si no está conectado con la experiencia de generosidad espontánea que proviene de la apertura natural.  **Cómo practicar con el tiempo:**

– Tómese unos minutos al principio y al final del día para hacer los ejercicios del Paso 3 (Liberar la Contracción) y el Paso 4 (La Simplicidad de una Mano Abierta).

* Familiarízate con el sentimiento físico y emocional y el contraste entre contracción y liberación en Liberar la Contracción.

– La contracción y liberación corresponden a la mano cerrada y abierta en La simplicidad de una mano abierta. Considere la generosidad material como un resultado natural de no aferrarse y no como un esfuerzo artificial por regalar algo.

* Piense en situaciones que se hagan sentir una sensación de contracción y haga el ejercicio Liberando la Contracción mientras se imaginas en esas situaciones.

– **Después de su sesión matutina**, esfuérzate por notar la contracción a lo largo del día e intente liberarla.

* **Antes de su sesión nocturna**, revisa su día. Sin juzgar ni criticar, reconoce si pudiste liberarte o no. Vuelva a imaginarte en esa situación mientras vuelva a hacer el ejercicio.

– Poco a poco, comprométete a tomar más conciencia de la experiencia de la contracción.  No se preocupe por decidir qué hacer. Concéntrese en cómo ***ser*** simplemente liberándote en un estado de apertura.

* En última instancia, a medida que se convierte en algo natural, cada vez que note una contracción, se recordará que debe liberarla. Una vez que se libere, podrá mirar la situación con nuevos ojos para ver cómo la situación invita a la generosidad a expresarse.  

– Practique conectarse con la apertura antes de comenzar cualquier actividad, como iniciar una reunión, ir a una tienda, ir a una fiesta, encontrarse con amigos o tener una llamada telefónica. ¡Esto es especialmente importante en situaciones potencialmente difíciles!

Todo tipo de situaciones pueden desencadenar una contracción, por lo que la generosidad puede expresarse de innumerables manera dependiendo de la situación. Podría significar sujetar una puerta, dejar que alguien vaya delante de usted en la fila o no enojarse cuando otro conductor hace algo que usted desaprueba. Podría ser dejar que alguien hable y brindarle toda su atención o dejar que alguien cometa un error sin condenarlo. Podría ser simplemente dejar de lado su agenda y tratar de controlar una situación para obtener el resultado que desea. La generosidad material, como dar dinero o comida, es sólo una expresión única y limitada de generosidad. Notará más posibilidades y tendrá muchas más herramientas a su disposición cuando comprendas que la abundancia no se limita de esa manera. La generosidad es un estado de apertura y no territorialidad que puede expresarse de infinitas manera según cada situación única.

**Beneficios de este ejercicio:**

El mayor regalo que alguien puede darle a otra persona es ayudarla a conectarse y ganar confianza en su **yo auténtico**. Aquí es donde se encuentra la verdadera riqueza de la abundancia y la libertad del miedo y la ansiedad de la escasez.

Cuando otros son testigos de su relajación y libertad del miedo a través de su presencia, les ayuda a ver la misma posibilidad por sí mismos. Pueden sentirse más cómodos en el mundo y consigo mismos. No sólo está atendiendo sus necesidades fisiológicas. Al compartir su yo auténtico, también les ayuda a conectarse con su yo auténtico.  

Descubrir la plenitud y la riqueza de la abundancia natural transforma la vida de una lucha competitiva y aterradora por la supervivencia a un viaje de autorrealización. Una vez que descubres esto por usted mismo, es natural que lo compartas con los demás.  

Por muy simples que sean, estos ejercicios son un paso poderoso e importante en esa dirección. Encarnarlos es una forma directa de mejorar la vida de los demás.El énfasis no está en “*dar*” sino en la generosidad como **un estado de ser**, la cualidad relajada y abierta de la presencia. Dar o no dar es una expresión natural de lo apropiado en cada situación. Desde este estado de apertura, descubrirás infinitas oportunidades para practicar la generosidad de innumerables manera. Cada interacción se convertirá en una invitación a la abundancia gozosa y sin lucha.  

su presencia en el mundo será una fuente de consuelo y liberación para los demás.  Sin pretenderlo ni forzarlo artificialmente, su mera presencia *es* generosa. Estarás plantando semillas que pueden convertirse en una cultura de abundante generosidad que alivie el miedo a la escasez y la separación. A medida que ganes más confianza para vivir en la generosidad natural de la abundancia interior y exterior, otros se sentirán inspirados a unirse a usted y la generosidad fluirá más libremente.

Spreading Abundance tiene el poder de transformar las vidas de las personas y transformar el entorno social de uno de competencia y alienación a uno de cuidado mutuo y florecimiento.