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 Safety Needs- 0-20%

Discerning Immediate Threats from Perceived Threats 

 

  • What you need to begin:

1- Time to assess your situation as calmly as possible.

2- An intention to get a clear perspective on the risks you face and what your needs are.

3- A pen and paper may be helpful.

  • Steps:

1- Try to center yourself and settle your nervous system.  

  • 16S1A: An agitated mind and a nervous system in an emotionally reactive state (fight, flight, or freeze) will make it very difficult to accurately assess your situation or respond effectively.

2- First let’s take a look to recognize and identify the nature of the threat you face. Is it an immediate threat or a perceived threat?

Both are real and valid. But they are different and need to be responded to differently.

  • 16S2A: It is essential to know the difference between an immediate threat that has to be guarded against, and a perceived threat that may not match the situation.

                          

  • 16S2B:  What is an immediate threat? An immediate threat is a threat to your wellbeing that is objectively present in your lived environment.
  • 16S2C: It could be physical, mental, emotional, financial or medical, and it could be small or great. Let’s see some examples:
  • 16S2D: Physical: A person who is behaving aggressively towards you, or not having basic needs like food, shelter, and water. Disasters, natural and man-made, fall in this category too.
  • 16S2E: Emotional and Mental: A verbally abusive environment, oppressive, exploitative, or abusive power dynamics in a workplace or other social environment, a toxic relationship, feeling overwhelmed by stress and anxiety, self-harming thoughts.
  • 16S2F: Financial: Your rent is suddenly increasing. You can no longer meet your expenses. You got laid off from work. You’ve been relying on savings and it will soon be used up.
  • 16S2G: These are all situations that will require action to remove yourself from danger and return to safety, and you may need help to resolve them. 
  • 16S2H: What is a perceived threat? A perceived threat is the subjective perception of feeling threatened as a psychological and emotional experience in your body and mind.
  • 16S2I: The perceived threat might not accurately reflect the immediate threat. It could be out of proportion, either exaggerating or underestimating the danger.

3- One must understand how our perception of threat could be different from actual threats that may or may not be in our immediate environment.

              Look at how trauma can distort perception.

  • 16S3A: We know now that everyone experiences trauma in various ways and to varying degrees.

 

  • 16S3B: And we know trauma, when triggered, can cause us to filter our perception of present experiences through the lens of past events.

 

  • 16S3C: Due to trauma, we may perceive a threat as much greater than it actually is or even perceive a threat where there isn’t one.
  • 16S3D: Or someone might experience dangerous or threatening situations as normal, even finding comfort and security in circumstances which are harmful simply because they are familiar. This is often the case with abusive relationships, addiction, and self-destructive behavior generally. 
  • 16S3E: This does not mean we are crazy or imagining things. 

                It just means we are misperceiving the nature of the threat.   

  • 16S3F: An inaccurate perceived threat can be just as dangerous potentially as an immediate threat, but the nature of the danger is different. 
  • 16S3G: Trauma confuses and distorts our ability to evaluate threats accurately and take appropriate action. That’s why the immediate/perceived threat distinction is so important.

4- Now, let’s take a closer look at your situation.

 Connect with the wish to be safe and free from fear.

  • 16S4A: Form the clear intention to respond appropriately and effectively to your circumstances.
  •        16S4B:   Think to yourself:
    • I want to perceive and understand the source of my feeling of being unsafe. 
  • 16S4C: I want to clearly recognize any source of danger in my environment so I can respond effectively to remove myself from the danger and be safe.

 

  • 16S4D: I want to recognize the inner source of fear so that I can respond effectively to my inner condition. 
  • 16S4E: I will develop the clarity and capacity to make myself as safe as possible.
  • 16S4F: I seek the peace of mind to recognize when I am relatively free from danger so I can be free from fear and enjoy myself.
  • 16S4G: Now, form the wish and intention to: 
    • become clear about what part of your feeling of being unsafe is coming from past conditioning, and
    • what part is coming from an immediate threat in your environment.

5- Here are some questions that might be helpful to ask:

  • 16S5A: Can I clearly identify a person or situation that is harmful, abusive, or dangerous (physically, verbally, or emotionally)?
  • 16S5B: Is my housing/living situation itself dangerous or unstable?
  • 16S5C: Is my neighborhood living or work environment itself dangerous? 
  • 16S5D: If so, in what ways are they dangerous?
  • 16S5E: Is my sense of danger unique to a specific situation, or is there a familiar, ongoing sense of threat that occurs in many different situations and relationships over time? 
  • 16S5F: In most cases, there is a combination of objectively present danger (immediate threat) and trauma-based projection (perceived threat). It’s seldom all one or the other. 

6- You have to learn to separate and discern which is which in order to respond appropriately to each.

  • 16S6A: Both present a genuine risk. Both require support and action:
  • 16S6B: Immediate threats require support and action to address material conditions and bring safety to the physical environment.
  • 16S6C: Perceived threats require emotional support and healing attention to bring a sense of freedom and safety to your inner world.
  • How to practice it over time:
  • This exercise is especially helpful if you feel you are facing a major crisis.
  • Start by centering yourself so that you can analyze your situation rationally.
  • Discern if you are in immediate danger or perceived threat, or both.
  • As you get more familiar with this exercise,  you will find it easier to discern all kinds of  situations, large or small, that may come up in your daily life.

 

  • Benefits of this exercise:

The ability to assess and respond to danger is fundamental for survival, and also for

well-being and enjoyment in life.

This exercise will help you clarify the objective threat you are facing outwardly and

distinguish it from your subjective inward experience of feeling threatened.

Once you have made that distinction, you will be able to identify and assess the nature and degree of the outer threat in order to better know how to respond to it effectively. This will also help you recognize the source of your inward experience of danger so that you can tend to your emotional and psychological needs separate from your outer needs.

Knowing how to attend to your inner and practical needs separately and

effectively is crucial. Both are important, but they require different responses. Not

outlining this differentiation can make it difficult to have the right perspective to meet your challenges with an accurate and proportional response. This is an essential skill that is foundational to navigating the ups and downs of life in a

way that leads to long-term stability and healthy decision making.

17- Safety Needs- 21-40%-(Khushi)

17- Working with Trauma

Honor Your Experience, Let the Past Live in the Past, See the Present Clearly

What you need to begin:

1- Time to assess your situation as calmly as possible.

2- An intention to get a clear perspective on the risks you face and what your needs are.

3- A pen and paper may be helpful.

The Journey

1- Recognizing the distorting effect of past trauma can help you have greater peace of mind and clarity to better perceive and respond to threats.  

                                

Here’s a simple example to help understand trauma.

  • 17S1A: It’s like a song from childhood you may not even like that gets stuck in your memory. You remember every word and may have vivid memories to go with it.
  • 17S1B: It may come up for no apparent reason or be “triggered” by something, as if it’s waiting just outside of consciousness for an opportunity to come forward.
  • 17S1C: Trauma affects everyone to varying degrees, not just those who have experienced extreme events.
  • 17S1D: When we’re not aware of the influence of trauma, we don’t notice how our perception of present experiences is distorted by past events.
  • 17S1E: We can feel trapped in patterns of anger or helplessness as if we are endlessly reliving the same story.
  • 17S1F: The details may differ, but a similar set of feelings get triggered, and anger (or helplessness) is activated as an unconscious defense mechanism.
  • 17S1G: The story gets projected onto our present experience, making us feel like the same patterns keep repeating over and over. Ironically, this us gives a sense of control even if it’s self-defeating, because the familiarity makes sense of things.
  • 17S1H: When you become aware of this process, you can,
  1. Separate the distorting effects of trauma from your immediate lived experience.
  1. 17S1I: Give appropriate attention and effective care to the psychological, emotional, and physical experience of re-lived trauma in the present.
  1. 17S1J: Respond appropriately and effectively to situations you are encountering now.

2- Let’s begin with this image to help separate the distorting effects of trauma from your immediate lived experience.

  • 17S2A: It’s like looking through a dirty window that obscures the world outside.
  • 17S2B: The moment you realize the window is dirty, you also realize the world outside is different than it appears through the window.
  • 17S2C: These are two separate realities.
  • 17S2D: You can open the window or go outside to see the world more clearly. You can also clean the window.

             This realization is both liberating and empowering.

  • 17S2E: The distorting effect of trauma is the dirt on the window. You can clean the window by doing healing work through therapy or other methods. This is valuable and important although it can be a long and difficult process.
  • 17S2 F: You don’t have to wait till you’re ‘healed’ to begin living in a heal-thy way.

Even while the window is still dirty, there are things you can do to perceive the world more clearly, like opening the window or going outside. This is separating the trauma distortion from your present experience.

 

  • 17S2G: You won’t stop experiencing the difficult and painful emotions of trauma, but you will begin to see them in their proper perspective. This will transform your experience and your response to it. You will begin to discover creative and healthy possibilities that weren’t available to you before.  

3- Understanding “This is not that.”

  • 17S3A: This simple phrase can help translate the liberating insight of recognizing the dirty window of trauma into empowering transformative action.
  • 17S3B: First, repeat this phrase mentally whenever you recognize the dirty window of trauma. Remind yourself that you can open the window or go outside. This will help you be more confident to separate the trauma effect from your lived experience.
  • 17S3C: Later, after you’ve practiced more, say it whenever you’re having a difficult experience to help you notice the window is dirty. This will help you take a different perspective and have more freedom to respond.
  • 17S3D: Don’t try to suppress, reject, or force the trauma-based reaction to go away. You don’t have to break the dirty window; you can just open it or go outside. There’s no need to even be angry at it.
  • 17S3E: It’s a gentle, loving reminder, “Oh, there’s the dirty window again.”  Try saying it with a touch of humor. You’re creating a little space, opening the window a bit to get some fresh air and see things with a different perspective.
  • 17S3F: Just say it and remind yourself that something is happening now that has never happened before. Be curious about it. What is happening now? Go outside and see for yourself!  
  • 17S3G: Little by little, you will have greater freedom to respond to situations in your life consciously.

4- Now that you’ve started to separate the trauma from what’s happening now (the dirty window and the world outside), you can give attention to caring for your trauma related needs inwardly.

First, here’s some general information about how trauma is experienced in the body.

  • 17S4A: Over time, trauma has three main aspects, psychological, emotional, and physical/physiological. They’re interrelated but recent insights suggest the physiological component may be the most important of the three.
  • 17S4B: Trauma gets embedded in your nervous system through the fight, flight, or freeze response.
  • 17S4C: When a later event triggers a fight, flight, or freeze reaction, your nervous system gets activated to prepare the body for danger or conflict. Your body releases adrenaline, muscles tighten, heart rate increases, breathing gets fast and shallow, and field of vision narrows. All this happens without conscious thought.
  • 17S4D: The activated nervous system is often compared to a flood or a storm.
  • 17S4E: The individual thoughts and feelings you experience, as strong as they may be, are like the wind gusts and raindrops in a powerful storm. As long as the storm continues, the wind and rain will continue. You can’t think your way out of it.
  • 17S4F: You have to calm the storm in your body if you want to settle the thoughts in your mind.
  • 17S4G: Learning to regulate and soothe your nervous system is a powerful way to calm the storm by tending to your physiological needs directly, and indirectly to your emotional and psychological needs.
  • 17S4H: Your nervous system may be responding to a perceived threat in a way that is out of proportion to the actual immediate threat due to a trauma-based distortion. They are both valid experiences. But they are different and require different responses. 

5- Honor your experience of trauma inwardly.

  • 17S5A: This will create space to relate to the present situation directly without creating or increasing internal conflict.
  • 17S5B: Start by reminding yourself, “this is not that.” This won’t magically make your difficult feelings go away or give you perfect clarity about what’s happening, but it will open the window to let in fresh air and you can start to work with these two aspects of your experience separately.
  • 17S5C: Take an attitude of compassionate curiosity about your experience.

6- Calm the storm in your nervous system.

  • 17S6A: If possible, take a break for 10-15 minutes to be alone if you can, but at least try to make sure you won’t be disturbed.
  • 17S6B: Take several slow deep breaths. Become aware of your body and environment. Don’t try to “go into your body” or your mind. Stay alert and awake to all your senses while becoming more aware of bodily sensations.
  • 17S6C: Notice your heartbeat and blood pressure. Are you agitated? Are your muscles tense?
  • 17S6D: Let go of the emotional content and mental story about your experience. You’re going to work with your experience through the body, not the brain, and explore thoughts and emotions once you’ve created a more open, restful experience in the body. 
  • 17S6E: With each in-breath, bring gentle, loving attention to your body. Bring compassionate curiosity to your heartbeat, muscle tension, or whatever seems to need the most attention.
  • 17S6F: With each out-breath, let your muscles relax a little bit. Let your heartbeat slow and breathing settle, soothe your agitation, even if by just a little.
  • 17S6G: Imagine each breath like gently petting an animal you love. Let your heart open and purr just a little with each breath. Continue breathing this way throughout the exercise.
  • 17S6H: Imagine comforting yourself with as much gentleness and care as if you were soothing an upset baby or comforting a person who is grieving.

7- Now that you’ve brought a more restful, open state to your body and opened your heart, begin to explore your emotional/mental experience.

In your body, meet your thoughts and emotions with your heart,

not your brain.

  • 17S7A: As you breathe out, notice the feelings that come up in the moments of letting go/relaxing/soothing.
  • 17S7B: Acknowledge the tenderness underneath the strong emotions of being activated. Acknowledge any pain, fear, or sadness without attaching a storyline to it.
  • 17S7C: You’ve been living with this hurt for a long time. It’s been living within you and now it needs attention. It’s never received the full care and healing that it needs.
  • 17S7D: Take a few minutes to care for yourself and your wounds, to be curious about the hurt, where it comes from, and what it needs.
  • 17S7E: You can think of the one who is hurt almost like another person if you want, and ask, “What do you need, where does your hurt come from?”
  • 17S7F: Remember, the roots of this hurt are in the past. They are emerging now and need care. You can give them care but you can’t undo the cause of the hurt.

8- You have to learn to Let the Past Live in the Past so that

you can live in the present.

  • 17S8A: Without trying to change the past, you can work to heal the wounds that remain so that you can meet the present as it is.
  • 17S8B: Now that you have soothed your nervous system a bit and given space in your heart for your wounds to be held and acknowledged, come back gradually to focusing mainly on your breath going in and out.
  • 17S8C: Let your breath settle into a normal rhythm. Shift your attention to focus mainly on your external sense perceptions of the environment while noticing the feeling of care, trust, and being comforted that lingers in your body.
  • 17S8D: Use your steady breathing to bring those feelings together with your sense perceptions and integrate them with the experience of your present environment.
  • 17S8E: Prepare to meet the world with a ‘strong back and a soft front.’
  • 17S8F: Finish by stabilizing the tenderness of your heart together with the strength that comes from feeling comforted and supported. Generate the intention that this is how you would like to meet and communicate with the world.
  • 17S8G: Ground this experience in your body by straightening your back, not forcefully but just enough to feel the strength of your spine. Gently lift your head and shoulders upright and pull your shoulders back slightly to open your chest. Feel the relaxed strength of this posture.
  • 17S8H: With your chest open, feel the tenderness of your heart like a softly glowing warm light resting within the strength of your body.
  • 17S8I: This posture is a practice to help you carry the energy and insights that come through ‘Honoring Your Experience’ and ‘Letting the Past Live in the Past’ with courage, sensitivity, and intelligence.

9- See the present clearly. Respond appropriately and effectively to whatever situation you are encountering in your environment.

  • 17S9A: There is no formula to do that. Every situation is completely unique. That’s the whole point.
  • 17S9B: You want to be able to meet and interact with whatever you are facing now as it is, without the distortions of past experience.
  • 17S9C: It’s not a one-shot deal. You have to be alert to the effects of trauma re-emerging continuously. Be prepared to say again, “this is not that,” and return to a fresh curiosity. Other exercises explore the process of meeting your present experience in more depth. But there are some basic guidelines.
  • 17S9D: The most important thing is simply to be open and curious. You will see what is there if you look for it, and what is hidden will reveal itself if you remain curious.

How to practice over time:

  • This exercise has two main aspects, 
  1. Separating the distortion of trauma from your lived experience by reminding yourself this is not that.
  2. Caring for the experience of re-lived trauma in the present through Honoring Your Experience and Letting the Past Live in the Past.
  • Read these sections several times to get familiar with them.


  • Do the exercises ‘as a rehearsal’ at home or in your free time using a difficult situation you are currently dealing with.


  • When you feel ready, you can begin to apply them in real life situations, always starting with “This is not that.” Don’t worry if it doesn’t seem to be working. Just saying it as a reminder will create a bit of space. It will also help you create a habit.


  • It may be hard to fully Honor Your Experience in the middle of your daily life, especially in the beginning. Keep it simple. Just focus on saying “this is not that,” and calming the storm in your nervous system.’ Try to give yourself at least five minutes for this but any amount of time will be helpful. Come back later to finish with ‘meet your experience with your heart,’ ‘let the past live in the past,’ and ‘strong back/soft front.’ In the meantime, try to do it as a ‘rehearsal’ several times a week in your free time until you get more familiar with it.  


  • Eventually, you’ll be able to apply both of these aspects together in the midst of your ordinary activities, either by taking a break or even just flashing this awareness for a few seconds.


  • Ultimately, you can apply them in response to situations that come up in real time or as a way of shifting your relationship to situations by working with them consciously in your free time.

Benefits of this exercise:

This is an important step toward having true freedom in your life. It’s not going to solve all your problems, either immediately or in the long run—it’s not supposed to. But it will open the door for you to discover new ways of being and living.

Instead of fighting yourself or others, you will create space for a caring relationship with yourself and others based on authenticity, compassion, and honesty. This will allow you to see challenges in a new light and approach with them with creativity and spontaneity. You will be able to be compassionate and firm with yourself and others in consistently choosing pathways to personal wellbeing. You will gain the strength to develop healthy relationships that break the chains of unconscious patterns, and nurture Self-Actualization and genuine flourishing.

Particularly, you will be better able to perceive whether a threat is present or not, what the nature of the threat is, and respond to each situation appropriately, while caring for the deeper emotional and psychological needs of yourself and others. This is a radical, life transforming possibility!  

21-PhysiologicalNeeds 0-20%(Aashna)

21- Focus on Essentials

What you need to begin:

  • 15-20 minutes to read and reflect on this exercise to help you find the inner and outer resources needed to address the challenges of your current situation.

The Journey

  • Simplify… simplify… simplify.
  • 21S1A: Certain basic needs must be met for survival and to ensure proper functioning of the body and mind.
  • 21S1B: You may feel overwhelmed with a thousand things that need attention. You may feel discouraged with a thousand wishes you want to fulfill. You may feel like things are falling apart with no hope of repair.
  • 21S1C: It’s crucial that you simplify your mind and life to focus on the few things that are most essential. Set the rest aside until later, you can come back to them when you have a better foundation.
  • 21S1D: Finding agency is crucial to avoid wasting critical time and energy to maximize the positive impact of your efforts.
  • Simplify your mind and emotions.
  • 21S2A: Right now, it’s not really about what you like or don’t like in terms of what you hope for in life. It’s about taking care of basic necessities for yourself and anyone who may be depending on you.
  • 21S2B: Let go of judging and criticizing yourself and let go of blaming others. Perhaps you made mistakes or were the victim of wrongdoing, but you can deal with that in the future.
  • 21S2C: Right now, you need all of your mental and emotional energy available to address your immediate needs. Don’t get distracted by things you can’t control that won’t help address your immediate needs.
  1. Simplify your life and schedule.
  • 21S3A: When essential basic needs aren’t met, it often has a compounding effect that ripples into other areas of our life. If you lose access to housing or transportation, other things become more difficult as well.
  • 21S3B: When this happens, simple tasks can become very complicated and quick, easy tasks can become very hard and time-consuming.
  • 21S3C: Again, let go of non-essentials so that you have as much time available to focus on what is most essential.
  • 21S3D: Give yourself permission to let non-essentials fall through the cracks, for now.
  • 21S3E: This doesn’t mean be negligent. It means things you normally take for granted might distract time and attention from what is most important right now. Blaming yourself for not doing everything you ‘should’ isn’t going to be help.
  • Don’t try to do everything alone.

Seek support!

  • 21S4A: If you had a medical emergency, you wouldn’t try to take care of it on your own.
  • 21S4B: Likewise, if your basic needs for food, shelter, clothing, transportation, or health (physical or mental) aren’t being met, you are in a crisis and need help.
  • 21S4C: Use this exercise, Seek Support and Take Action, to help identify your needs and potential sources of help.
  • 21S4D: Don’t Panic!
  • 21S4E: Bad decisions in difficult circumstances can make things worse.

  

  • 21S4F: Be careful not to make decisions out of desperation without thinking them through.
  • 21S4G: For instance: 

If you can’t afford your rent payment because you lost your job or had an unexpected expense, don’t go to a short-term loan agency that will charge predatory lending rates. This will only make it more difficult to keep up with your expenses in coming months.

  1. That’s what community is for.
  • 21S5A: Whether it is family, friends, or an extended network like a church or other organization, many needs can be met spontaneously by a caring community.

  

  • 21S5B: It doesn’t hurt to ask. In fact, it helps to build community when people turn to one another for support.
  • 21S5C: Even if your community isn’t able to address your needs directly, it’s very likely you will get useful information and guidance to help you find the help you need.
  • 21S5D: This is why community is so important. If you don’t have a community, start building it now. This is an opportunity to plant the seeds. Make it a priority to nurture those seeds in the future.  
  • 21S5E: Creating community is one of the greatest gifts you can give to yourself and others, not just for material needs, but for Safety Needs, Love & Belonging, Self-Esteem, and Self-Actualization as well.

6- Distinguish outer and inner physiological needs.

  • 21S6A: You need food, water, shelter, etc. for the body and mind to be able to function.
  • 21S6B: The body means the organ systems, nervous system, brain, muscles, and limbs. When basic needs aren’t met, the body is threatened. You will feel threatened and the nervous system will have a threat-based response.
  • 21S6C:A threat-activated nervous system affects all the systems of the body, including the brain and the functioning of the mind and emotions.
  • 21S6D:Providing for your physiological needs means both material needs as well as learning how to monitor and regulate the nervous system.
  • 21S6E: They’re interrelated, but they are not the same. They affect each other.
  • 21S6F:Lacking or having basic material needs (being/not being under threat) can support or interfere with proper functioning of the nervous system.
  • 21S6G: A well or unregulated nervous system can support or interfere with your ability to acquire basic material needs, and is fundamental to your health and wellbeing once essential needs are met.

7-   Look after the inner physiological needs of your nervous system and the outer physical needs of your body at the same time.

  • 21S7A: Make a point of trying to get enough rest, which means sleep, but also time to allow your nervous system to experience relaxation and ease while you are awake as well.
  • 21S7B: Learn more about Balancing Your Outer and Inner Needs and other tools for Regulating Your Nervous System with these related exercises.

How to practice over time:

  • Until your basic needs are met, stay simple! Stay focused on essential needs and care, which include caring for your inner needs for enjoyment, connection, wellbeing, purpose, and fulfillment.


  • It doesn’t include frivolous, superficial entertainments that waste energy, money, and resources on non-essentials.
  • Be very kind to yourself. Be patient. Make a point of practicing non-judgement while being very honest if there are things you need to do differently.
  • In the future, try to anticipate if your resources are becoming depleted and may threaten your inability to secure basic needs.
  • Try to prepare for this in advance through personal preparations as well as by strengthening the bonds of community.

Benefits of this exercise:

Reading this exercise will not meet your essential needs or solve a crisis if you are in one. You will have to do that. But you don’t have to do it alone.

Use this exercise to help settle and focus your mind on the urgent tasks at hand, to identify your needs and sources of support, and to come up with a plan you can take action on.

Getting clear that your physiological needs include material and non-material elements that will help you address your outer and inner needs in a balanced way. This is crucial for a sustainable path to genuine wellbeing.

14- Love & Belonging-61-80%-(Sai)

14- Serving Others, Serving Yourself

What you need to begin:

  • Time and space to reflect on your life.
  • Pen and paper are optional.

Steps-

  • It’s important to understand that self-esteem and love & belonging are interdependent.

Self-esteem requires self-reliance and healthy connection.

  • 14S1A: Self-esteem isn’t dependent on feedback or confirmation. External inputs can help you temporarily access feelings of self-worth, but for those feelings to become steady and reliable, self-esteem must be rooted inwardly.
  • 14S1B: And yet, it only has meaning in relationship to others. This is an aspect of balancing outer and inner needs.
  • 14S1C: It’s not about admiring yourself in the mirror. Self-esteem isn’t pride or arrogance. It’s about recognizing your inherent value as a human being and is the basis of your value in the community.  
  • 14S1D: This may seem like a contradiction, but this paradox is at the heart of health and flourishing. Plants, animals, and humans all need a healthy environment to flourish. And a healthy environment depends on the health of its individual members and their vital contribution to the whole. 

This makes sense when you understand that there is no separation.

  • The whole contains the parts and the parts contain the whole.
  • 14S2A: This truth, referred to by the word ‘mandala,’ is held in common by many ancient spiritual traditions and indigenous wisdom cultures. It’s also supported by modern quantum physics, biology, and systems theory.
  • 14S2B: From the perspective of separateness, there is a boundary between oneself and others, and we have to choose between taking care of ourselves or taking care of others.
  • 14S2C: But this boundary is artificial, and as you discover your Authentic Self, you also discover there is no separation in reality. Separation requires extra effort to maintain and cuts us off from the natural flow of energy in the world.
  • 14S2D: Healthy environments support healthy people, and healthy people create healthy environments. Unhealthy environments create sickness in people, and unhealthy people create unhealthy environments.
  • 14S2E: And so, caring for others is caring for yourself, and true self-care involves caring for others.
  • At this stage in your journey, it’s important to expand your attitude to care for the whole.  
  • 14S3A: This will ensure the healthy maturation of self-esteem and your continued flourishing in the journey of Self-Actualization will be based on a firm foundation of Authentic Being.
  • 14S3B: Personal well-being will feel hollow if it is disconnected from a larger sense of purpose in community.
  • 14S3C: You’ll begin to stagnate as important parts of your being are neglected and undeveloped.
  • 14S3D: Expanding your sense of self and self-care to wider influences will open entirely new realms of self-discovery, growth, and self-actualization to you.
  • 14S3E: Shifting from self-gratification to finding joy in serving others, your inner and outer journies will become one, revealing the path of growth with no limit to the potential for joy and fulfillment in the unfolding of your Authentic Self.
  • 14S3F: It’s not about sacrificing yourself for others. You’re contributing to an environment of Love & Belonging that everyone will benefit from, including yourself.
  • Look for the place where your wellbeing and interests overlap with others.

  

Accomplish the two-fold benefit of self and other.

  • 14S4A: The idea of a two-fold benefit is that there is a way of meeting every situation, every person, and every moment that gathers all the different threads of individual benefit into a single action or word, a single moment of presence, of totality.
  • 14S4B: Simply having the intention of approaching situations in that way is the first step toward accomplishing two-fold benefit.
  • 14S4C: An attitude of helping things to unfold in a way that serves the best interests of everyone as much as possible will transform your life and unlock creative potential within situations instead of trying to impose your ideas on them.
  • 14S4D: Selflessness is the gateway to the wisdom that accomplishes two-fold benefit.
  • 14S4E: Being selflessly present allows love and compassion to flow naturally from an experience of non-separation or interconnectedness. You are available to serve the other from a place of being, not doing.

  

  • 14S4F: Dissolving the boundaries of separation frees you from the limitations of the artificial self and brings you naturally in touch with your authentic self. This is the most beneficial thing you can do for yourself!
  • 14S4G: The connection that comes from sharing authentic presence contributes to Love & Belonging, nurtures self-esteem, and supports self-actualization, which is the most profound way of benefitting others.

 

5- The Selfless Presence of Be-ing is the source of creative action

inspired by the totality.Love & Belonging, Self-Esteem, Self-Actualiza

  • 14S5A: In addition to the profound benefit of deep connection through Authentic Presence, more conventional actions and solutions can emerge from a holistic perspective rather than a perspective of division. This is possible when your doing is arising from being instead of disconnected from it.
  • 14S5B: This is based more on intuitive wisdom than analytical problem-solving. You need to trust the situation and look/listen for hints and possibilities that emerge rather than trying to figure it all out yourself.
  • 14S5C: This offers the possibility to benefit yourself and others in both profound and practical ways. It occurs by addressing basic Physiological and Safety Needs in combination with the higher needs of Love & Belonging, Self-Esteem, and Self-Actualization as natural expressions of being and doing as an integrated totality.

6- Here’s a contemplation to help you explore the possibilities for accomplishing two-fold benefit in your life.

This is how all healthy organisms, bodies, and ecosystems function.  It’s the natural order in healthy environments and communities.

 

  • 14S6A: Think of your body, with all of its organs, muscles, bones, tissues, blood vessels.
  • 14S6B:  Bring attention to the blood which carries oxygen to all your cells: the digestive system that starts with your teeth, mouth, and saliva, extends through your throat to your stomach, intestines, and bladder that allow you to process food and drink, absorb nutrition, and release the toxins your body can’t use. 
  • 14S6C: Think of your lungs which breath in air, extract the oxygen, and pass it on into your bloodstream. All these systems interact and depend on one another. They’re not actually separate but they’re not the same either.

  

  • 14S6D: Your brain and nervous system also extend through your entire body sending and receiving information, allowing you to have conscious experience, thoughts and emotions. Simultaneously, they also direct and coordinate the activity of all the other systems of your body without your conscious awareness.
  • 14S6E: Your whole body is made of microscopic cells with their own intelligence and internal systems, just like your body. Each cell is like an individual human being with a role to play in relation to the whole body, just like the different functions that humans perform to make society function.

7-  Every part of your body is only made up of cells working together to perform different functions.

  • 14S7A: This is how your body is able to function. There are more than 35 trillion cells in the human body and more than 210 different types, all with a different shape and function. 
  • 14S7B: That means there are almost 5000 times more cells in your body alone than there are human beings on the entire planet, all working together to keep your body and mind functioning and healthy.
  • 14S7C: Each of them receives the nutrition and energy it needs from the body when it is healthy and functioning well.  This is called serving yourself by serving others.
  • 14S7D: Not only that, scientists now believe that more than half the cells in the human body are not human cells. They’re not actually part of the body genetically but are distinct living organisms that are not grown by your body from your DNA. Yet, they also perform essential functions to support the healthy functioning of your body, especially in the digestive process. 
  • 14S7E: This is why babies shouldn’t eat certain foods, like honey or cow milk, until they reach a certain age, because these helpful non-human bacteria have not yet colonized in the gut so the baby can’t safely digest certain foods.
  • 14S7F: These organisms also are sustained by your body and contribute to its proper healthy functioning in a reciprocal relationship of interdependence and mutual benefit.
  • 14S7G: This is similar to how human society is distinct but still “nested” within, and dependent on the larger interconnected web of the Earth’s ecosystems, along with countless other species of plants, animals and fungi, each distinct but together making up what we call “nature.”
  • 14S7H: We see this “nesting” of organisms within larger organisms at every level of nature. It’s one of the most basic organizing patterns of nature.
  • 14S7I: Serving yourself by serving others is the natural order.

It’s how life works. It’s the source of life, the secret, and the magic ingredient that generates and sustains life.

  • 14S7J: When this is missing, things start to break down. Systems stop functioning efficiently and neither the larger system nor the individual beings within receive the support they need to survive and thrive. This creates dis-ease in the body, in society, and in the natural world.

8- Now that you can see the importance of Serving Yourself by Serving Others and accomplishing two-fold benefit, you can begin to look for ways to integrate this powerful understanding into your life.

  • 14S8A: Start thinking of yourself like a single cell in a larger body, a being within a larger organism with a unique and vital contribution to make to the whole and dependent on the health of the whole for your own wellbeing.
  • 14S8B:Consider that you are  made up of countless smaller beings working together to create the being you call yourself, each of which makes a vital contribution to the whole that is you and depends on the health of the whole for its survival.
  • 14S8C: You are a node in the network of mutual care that allows life energy to flow where it is needed when we embrace this concept, doing arises as an expression of being instead of compulsive busy-ness. 

How to practice over time:

  • Read and contemplate this exercise at least once a week until you understand the ideas well.
  • The key ideas to get familiar with are:
    • The interdependence of Self-Esteem and Love & Belonging.
    • The whole contains the parts and the parts contain the whole. This is an aspect of Authentic Being and can be accessed by cultivating Authenticity.
    • Expanding your attitude of care to others is a more effective way of caring for yourself and essential to your continued journey of Self-Actualization.
    • Accomplishing a two-fold benefit at the practical level and at higher levels of human development is the result of orienting toward Being first, with doing arising from Being, and not busy-ness.
    • Serving Yourself by Serving Others isn’t naïve idealism. It’s the source of life and the key to proper healthy functioning at all levels of nature.
    • You can incorporate this into your life by repeatedly contemplating these ideas to deepen your understanding and gain familiarity with this perspective, while gradually bringing yourself into integrity with it.
  • This isn’t a single exercise for you to have a specific experience and then move on. It’s a way of being that is an aspect of your Authentic Self, meant for you to discover, unfold, and integrate over time through ongoing contemplation.

Benefits of this exercise:

Ultimately, our own health, safety, and higher flourishing is intimately connected with the wellbeing and flourishing of others. We will hit an invisible ceiling in our journey of Self-Actualization and stagnate if we don’t realize and embrace this truth.

When you integrate this approach to nurturing an environment of Love & Belonging, it simultaneously impacts every other dimension of your being and all the categories of the Hierarchy of Needs.

You will be nourished by a profound sense of connection and non-separation as part of the whole of life and your immediate communities, and simultaneously you will be empowered as a powerful self-contained individual whose actions naturally bring about the health and higher flourishing of yourself and others.  

As much as you contribute to vitality of the community, you will receive vital nourishment both outwardly and inwardly.

As time passes, your increasing reliance on Being will ensure your relations with others are at the level of Authentic Being and you will be able to see the interdependence of increasingly large and complex situations in such a way that you can find simple actions that respond to the totality accomplishing two-fold benefit spontaneously.    

18- Safety Needs -41-60%- (Sai)

18. Safety is a Community

What you need to begin:

1- Time to assess your situation as calmly as possible.

2- An intention to get a clear perspective on the risks you face and what your needs are.

3- A pen and paper may be helpful.

The Journey

  • The ability to feel safe and secure is an essential prerequisite for wellbeing and flourishing.
  • 18S1A: Meeting our needs for safety doesn’t mean being completely free from any kind of risk. All kinds of hardships, including sickness and ultimately death are inescapable facts of life.
  • 18S1B: It means being safe enough that you can feel safe. As is often the case, it’s a matter of balancing outer and inner needs.
  • 18S1C: When the risks we experience in our environment exceed a critical threshold, the sense of threat can be overwhelming, placing our nervous system in a near constant state of alert, fight, or flight.
  • 18S1D: It becomes hard to focus on anything other than survival. Mentally, emotionally, and physiologically we remain almost constantly in a trauma-induced state.
  • 18S1E: So, Safety and Physiological Needs are intertwined. Together, they provide a stable foundation of being at ease that supports mental/physical health and higher flourishing.
  • 18S1F: Meeting your safety needs means being safe

and feeling safe.

  • 18S1G: Even if your outer conditions are relatively safe and you are healthy, you may have difficulty feeling safe. 

 

  • 18S1H: Being able to differentiate immediate threats from perceived threats, recognize the conditioning effects of trauma, and self-regulate your nervous system are skills that will empower you to feel safe when your outer Safety Needs have been met.
  • 18S1I: Meeting your objective Safety Needs is largely dependent on your outer environment. If you have serious immediate needs, Seek Support and Take Action to Move Out of Danger.
  • Being safe depends on a safe environment. For that you need to understand the importance of community. 

Here’s a reflection on the power of community

and collective intention.

  • 18S2A: Imagine yourself alone in a fearful or dangerous situation. You might be alone at night or lost somewhere, in a dangerous neighborhood, or (for some people) in the wilderness. It could be a social situation that feels threatening.
  • 18S2B: Now imagine yourself with a companion who you trust. Then, imagine yourself with a small group, then a larger group of trusted and reliable friends.
  • 18S2C: Contrast the experience of being alone with the experience of being in a group.  
  • 18S2D: A group creates a kind of field of protection that dispels external threats, like a fire in the night dispels the darkness, transforming the claustrophobic sense of threat into a feeling of being safety and protection.
  • 18S2E: The collective field of protection and care also encourages those within it to align with the spirit of protection and discourages harmful behavior that violates that spirit. As the field gets stronger so does this effect.
  • 18S2F: Most people tend to internalize the values of their environment and act in accord those values.
  • Safety is a product of care, not conquest.
  • 18S3A: You may be a highly skilled martial artist, a police officer, or a special forces soldier who feels you can defeat any threat and don’t need a community.
  • 18S3B: This isn’t the peace of genuine safety. It’s the confidence of believing you can dominate your environment. It’s a conflict mentality, and conflict ultimately perpetuates conflict.
  • 18S3C: It creates the illusion of safety by suppressing threats with the threat of greater violence. But it doesn’t actually create a safe environment.
  • 18S3D: It’s a trauma-based response that maintains the conflict mentality indefinitely.  
  • 18S3E: This is why the most highly militarized regions are often the most plagued by conflict, and the most heavily policed ones are often the most dangerous.
  • 18S3F: True protection dispels threats and creates safety.
  • 18S3G: True protection controls the conditions that create danger by drawing a field of positive resonance that rewards and reinforces protective attitudes and behaviors. 
  1. Reflect on the difference between a conflict mentality

and an attitude of protection.

  • 18S4A: Imagine a place with armed guards on every corner. You may be confident nothing violent or criminal will happen. But do you feel at ease? The very presence of the guards is a reminder of danger.
  • 18S4B: And what if you accidentally do something you’re not supposed to or commit some small infraction?
  • 18S4C: Behavior is coerced through fear as the environment is dominated and suppressed.
  • 18S4D: Now imagine yourself in a place where everyone looks after one another. If someone is in need, the community looks after them.
  • 18S4E: What is the incentive to harm someone when your needs are willingly met by a caring community? What is gained by committing a crime? It only damages the bonds of mutual care and reduces your standing in community.
  • 18S4F: People are at ease and behavior is encouraged through a natural appeal to people’s higher nature through a spirit of collaboration.   
  • 18S4G: Different people in the group have different skills, knowledge, and strengths that work together to strengthen the atmosphere of safety.
  • 18S4H: Even if some people aren’t as trustworthy or peaceful as others the field of resonance tends to discourage harmful behavior.

5 – Such a community comes from a balance of personal responsibility and collective effort.

  • 18S5A: It’s not something you can do by yourself but it does require some personal initiative on your part.
  • 18S5B: For instance, if you live in a place that is deeply unsafe, then perhaps the elements of such a community awareness are not really present. In that case, you may need to take the initiative to physically move to a location with better possibilities.
  • 18S5C: In the worst case, if you aren’t able to leave, people working together can still do a lot to take care of one another. People in war zones—even the most innocent ones—that have nothing to do with creating violence but have no power to stop it, still find ways to try to protect one another.
  • 18S5D: Either way, you have to take some kind of initiative (either to find a new community or to engage where you are). However, what is ultimately possible also depends on your environment.
  • 18S5E: So, start by taking the initiative to connect with your community and see what’s possible.

How to practice over time:

  • Apply the practice of Giving your Attention and Listening to connect with individuals and the community as a whole. This will help you find areas of common interest and concern with different types of people and have a sense of the needs and resources within your community, however you define it.
  • Start with your neighbors. You don’t have to make it a project; just pay attention to them and their needs. The fabric of community is sewn in small ways. It could be a simple as noticing that they left their door open and offering to close it for them. They will notice your care.
  • Be alert, attentive and inquisitive, but not intrusive.
  • Look for reciprocity, not because you expect something in return, but because it will let you know how much potential for collaboration there is. A strong community depends on collaborative relationships between people.   
  • You can look for ways to make it more formal or participate in existing projects and organizations, but you don’t have to.
  • Simply engaging with people in this way will begin to generate an atmosphere of mutual protection.
  • Of course, it would be naïve to think that nothing bad will ever happen just because of good intentions alone. It’s important to have the ability to respond to extreme situations when the need arises. This could mean calling the police or fire department. It could also mean taking a self-defense or a first aid course and identifying members of your community with relevant expertise in security, etc.
  • But the point here is that true safety is a property of healthy community, not dominance and control. 

Benefits of this exercise:

If you want to benefit from a strong, safe community, you have to be willing to help create and sustain it. If you do, you will reap a harvest of safety far beyond what you could do if you were only looking out for yourself. This is true wealth!

Your rewards will not only be practical; the sense of Love & Belonging that comes from authentic community will improve and so will your Self-Esteem as a natural result of making a positive contribution to your community. This is what happens when you integrate the others’ needs with your own, by Serving Others you Serve Yourself.  

People spend a lot of money to live in gated communities where paid professionals handle security but the bonds of community have withered. Neighbors hardly know each other and certainly don’t collaborate on anything together. They simply retreat into the walls of their neighborhood and then into their home with little or no connection to the world around them. Is this wealth?

For those with the financial means, the modern world offers the possibility to retreat further and further into isolated comfort. But this is not true wellbeing and it doesn’t produce the greater benefits to health and happiness of genuine safety.

By working to create safety in community you are affirming that you are not willing to give up on the world or yourself. This is what the world needs most, and what you need most!

 20- Safety Needs -81-100%(Khushi)

20. Becoming A Protector

What you need to begin:

  • Time for a heartfelt reflection on the following.
  • A willingness to serve others without attachment to your desired outcome.
  • A pen and paper may be helpful.

Steps 

  • A protector never acts to cause harm. A protector only acts to protect.
  • 20S1A: The journey from seeking safety for yourself to becoming a protector who provides safety for all typifies the journey of Self-Actualization in all its aspects.
  • 20S1B: There are many ways of offering protection. But whatever actions might be involved, they flow from A State of Being, Not Doing.  
  • 20S1C: It’s not about what you do or the skills and knowledge you have. It’s about how you do it and the inner quality of being that motivates it.
  • 20S1D: Mahatma Gandhi was a protector who benefited many people through non-violent methods. He and his followers endured sometimes brutal attacks without resorting to violent retaliation. They acted as shields/protectors so that others would not have to suffer.
  • 20S1E: Protection isn’t dependent on force

“To injure an opponent is to injure yourself. To control aggression without inflicting injury is the Art of Peace.”

-Morihei Ueshiba, Founder of Aikido martial arts school

  • 20S1F: A true protector only uses force as needed to prevent further harm—and always with love, never with anger, hatred, or the intention for harm or revenge.
  • 20S1G: And you don’t need to be a fighter, soldier, or police officer to be a protector. There are countless ways of Extending Protection.  
  • 20S1H: Fundamentally, protection is an expression of care and healing.
  • 20S1I: A child who sits or plays with another lonely child at school or on the playground is also a protector. Their simple act may ‘protect’ the lonely child from losing their sense of self-worth and shield them from bullying as well.
  • Expand your notion of protection to overcome conflict.

Be a protector of life and wellbeing

  • 20S2A: Conflict is a crisis of wellbeing. Our habit is to fall into an adversarial response with winners and losers, seeking wellbeing for our side by harming or destroying it for the other side.
  • 20S2B: This perpetuates conflict, planting seeds for future division and threat even for the winners. We can overcome the habit of conflict with an attitude that seeks to increase wellbeing for all, to find peace within conflict.
  • 20S2C: “Hatred does not cease by hatred at any time. Only through love does hatred cease. This is an eternal law.”

Siddhartha Gautama, The Buddha

  • 20S2D: This attitude will, 
    1. help you respond creatively in a crisis to find options that preserve and protect wellbeing rather than just eliminating a perceived threat, and
    2. inspire you to address the causes of conflict and discord proactively before they become a crisis, and plant seeds of harmony and wellbeing for all.
  • 20S2E: The ability to respond creatively when conflict arises and the ability to prevent conflict by nurturing harmony both depend on the positive intention to nurture life and wellbeing for all instead of the negative attitude of defending against threats.
  • You can cultivate this intention by connecting with the innate qualities of your Authentic Self.
  • 20S3A: The intention and capacity to be a protector of life is a quality of your Authentic Self that is already within you.
  • 20S3B: It’s tempting, especially in a crisis, to favor our own wellbeing and that of our loved ones over that of outsiders (especially those we perceive as a threat).
  • 20S3C: It may seem artificial, even unnatural, to take a larger view. But actually, the habit of separation/division is rooted in the superficial personality of the artificial self.  
  • 20S3D: Being a Protector is actually more natural, but it goes against our cultural conditioning and requires courage to live in integrity with our Authentic Self.  
  • 20S3E: That’s why it’s so important to cultivate this potential 

when you aren’t under threat.

  • 20S3F: Connect with your innate quality as a Protector and exercise it by planting seeds of harmony and healing causes of discord before they create a crisis. 

 

  • 20S3G: Then, you will be better prepared to draw on your inner strength as a Protector when you face more challenging circumstances in times of crisis and conflict.
  • Let’s connect with your innate quality of Protection with this short meditation.

First, generate the intention.

  • 20S4A: Sit quietly. Let go of distractions and gather your attention to your breathing. Become aware of your body and the environment through your senses.
  • 20S4B: Connect with your heart and the natural feeling of wanting to protect your loved ones from harm and ensure ideal conditions for them to thrive.
  • 20S4C: Remind yourself of the connection you have with all beings, that everyone wants and deserves to be safe. 
  • 20S4D: Imagine yourself as a leader with the responsibility and authority to care for everyone equally, preserving harmony, and resolving disputes.
  • 20S4E: Without overthinking it, make a simple wish for everyone to be safe and feel that sense of goodwill as a gentle warmth in your heart. 
  • 20S4F: Now, embody the energy of protection.

Let that warmth fill your body, from your toes to the top of your head and into your fingertips. Imagine every cell radiating with the warmth of goodwill.

  • 20S4G: Imagine the warm radiance of goodwill extending out from your body and creating a field of protection as far into the world as you can imagine.  
  • 20S4H: Whatever you perceive with your senses, invite it into the field of protection.
  • 20S4I: As doubts and fears arise, simply ask yourself, “Where does this fear come from?” “What has the power to make me give up the intention of being a protector?”

5- Look into the roots of harm and how to prevent it.

  • 20S5A: Think of a person who is harmful to others. It could be an imaginary or a real person. Include them within the field of your protective intention.
  • 20S5B: See how the harm they do impacts others, making them defensive, angry, fearful and guarded—perhaps more prone to conflict and harming others.
  • 20S5C: The harm and hurt spreads like a virus from one person to another.

                           ‘Hurt people hurt people’

  • 20S5D: Try to imagine what may have happened to them that causes them to act so harmfully towards others, the hurts they must have endured at some point.
  • 20S5E: Imagine yourself present when they experienced the hurt that had such a damaging effect on them. Extend the field of your protection to them in that moment.
  • 20S5F: Try to imagine what might have protected them and how that would have protected those people in the future who they hurt as well.
  • 20S5G: Imagine what positive conditions might have nurtured their positive growth and made them more likely to contribute to the positive growth of others.
  • 20S5H: As you end the meditation, make an intention to take the attitude of a Protector into your daily life. 
  • 20S5I: Prepare yourself to become more aware of small harms, and more open to opportunities to nurture life and wellbeing that often go unnoticed. And brace yourself to have the courage and wisdom to take advantage of those small moments to express big love. 

How to practice over time:

  • Do this contemplation regularly, several times a week or every day, if possible.
  • Combine increased awareness and sensitivity with courage and creativity to notice the opportunities within every situation to be a Protector by preventing harm and cultivating life.
  • Don’t overlook the small moments. In the long run, it’s much more important and powerful to be consistent in looking for small, frequent ways to offer protection than to focus only on dramatic, heroic actions.

  

  • It could be as simple as holding a door or helping to carry a bag. Consistency with small actions will make you better prepared for more challenging situations when the need arises.
  • And big events grow out of the accumulation of small actions which are often neglected in any case. So, this is where the most important work happens.
  • This is the level at which protection is most needed in our world.

Benefits of the practice:

At your stage, your needs for safety are largely met, which is a form of true wealth. By putting it to work for others, you will be using your wealth wisely to improve conditions for others. This will naturally continue to increase your own safety and ensure that your good fortune is serving its true purpose by fueling your journey of Self-Actualization.    

Instead of just looking out for yourself, you are accomplishing the benefit of self and others, which is more fulfilling and ultimately more beneficial to yourself as well.

By investing your wealth into the health of the greater community, you are laying a firm foundation for a strong sense of Love & Belonging that supports genuine Self-Esteem, and ultimately, Self-Actualization.

Safety and protection from fear are two of the greatest gifts we can offer to others. When the outer environment is free from threats, and we are inwardly free from the stress of fear, all the good things can naturally flow forth in abundance—both in terms of material wellbeing and genuine inner fulfillment. This is the meeting point where outer and inner needs are fulfilled.

# ** Necesidades de seguridad: 0-20 %**

## Discernir las amenazas inmediatas de las amenazas percibidas 


– **Lo que necesita para comenzar:**

1- Es hora de valorar su situación con la mayor calma posible.

2- La intención de obtener una perspectiva clara sobre los riesgos que enfrenta y cuáles son sus necesidades.

3- Un lápiz y papel pueden resultar útiles.


– **Pasos:**

**1- Intente centrarte y calmar su sistema nervioso.  **


– 16S1A: Una mente agitada y un sistema nervioso en un estado emocionalmente reactivo (luchar, huir o congelarse) harán que sea muy difícil evaluar con precisión su situación o responder de manera efectiva.

**2- Primero, echemos un vistazo para reconocer e identificar la naturaleza de la amenaza que enfrenta. ¿Es una amenaza inmediata o una amenaza percibida?**

Ambos son reales y válidos. Pero son diferentes y es necesario responder de manera diferente.

– 16S2A: Es esencial conocer la diferencia entre una amenaza inmediata contra la que hay que protegerse y una amenaza percibida que puede no coincidir con la situación.


– 16S2B: ¿Qué es una amenaza inmediata? Una amenaza inmediata es una amenaza a su bienestar que está objetivamente presente en su entorno de vida.


– 16S2C: Puede ser físico, mental, emocional, financiero o médico, y puede ser pequeño o grande. Veamos algunos ejemplos:

* 16S2D: **Físico:** Una persona que se comporta agresivamente consigo o que no tiene necesidades básicas como comida, refugio y agua. Los desastres, naturales y provocados por el hombre, también entran en esta categoría.

– 16S2E: **Emocional y mental:** Un entorno verbalmente abusivo, dinámicas de poder opresivas, explotadoras o abusivas en un lugar de trabajo u otro entorno social, una relación tóxica, sentirse abrumado por el estrés y la ansiedad, pensamientos autodestructivos.

* 16S2F: **Financiero:** Su alquiler está aumentando repentinamente. Ya no puede hacer frente a sus gastos. se despidieron del trabajo. Ha estado dependiendo de los ahorros y pronto se agotará.


– 16S2G: todas estas son situaciones que requerirán acción para alejarse del peligro y regresar a un lugar seguro, y es posible que necesite ayuda para resolverlas. 

* 16S2H: ¿Qué es una amenaza percibida? Una amenaza percibida es la percepción subjetiva de sentirse amenazado como una experiencia psicológica y emocional en su cuerpo y mente.

– 16S2I: Es posible que la amenaza percibida no refleje con precisión la amenaza inmediata. Podría ser desproporcionado, ya sea exagerando o subestimando el peligro.

**3- Hay que entender cómo nuestra percepción de la amenaza podría ser diferente de las amenazas reales que pueden estar o no en nuestro entorno inmediato.**

              Mire cómo el trauma puede distorsionar la percepción.

– 16S3A: Ahora sabemos que todo el mundo experimenta un trauma de diversas manera y en distintos grados.


– 16S3B: Y sabemos que el trauma, cuando se desencadena, puede hacer que filtremos nuestra percepción de las experiencias presentes a través de la lente de eventos pasados.


– 16S3C: Debido a un trauma, podemos percibir una amenaza mucho mayor de lo que realmente es o incluso percibir una amenaza donde no la hay.

* 16S3D: O alguien podría experimentar situaciones peligrosas o amenazantes con normalidad, incluso encontrando consuelo y seguridad en circunstancias que son dañinas simplemente porque le resultan familiares. Este suele ser el caso de las relaciones abusivas, la adicción y el comportamiento autodestructivo en general. 

– 16S3E: Esto no quiere decir que estemos locos o que estemos imaginando cosas. 

                Simplemente significa que estamos percibiendo erróneamente la naturaleza de la amenaza.   

– 16S3F: Una amenaza percibida incorrectamente puede ser potencialmente tan peligrosa como una amenaza inmediata, pero la naturaleza del peligro es diferente. * 16S3G: El trauma confunde y distorsiona nuestra capacidad para evaluar las amenazas con precisión y tomar las medidas adecuadas. Por eso es tan importante la distinción entre amenaza inmediata y percibida.

**4- Ahora, echemos un vistazo más de cerca a su situación.**

 Conéctate con el deseo de estar seguro y libre de miedo.

– 16S4A: Formar la intención clara de responder adecuada y eficazmente a sus circunstancias.
–        16S4B:   Piense para usted mismo:
– Quiero percibir y comprender el origen de mi sentimiento de inseguridad. 

* 16S4C: Quiero reconocer claramente cualquier fuente de peligro en mi entorno para poder responder eficazmente para alejarme del peligro y estar a salvo.


– 16S4D: Quiero reconocer la fuente interior del miedo para poder responder eficazmente a mi condición interior. 

* 16S4E: Desarrollaré la claridad y la capacidad para estar lo más seguro posible.

– 16S4F: Busco la tranquilidad de reconocer cuando estoy relativamente libre de peligro para poder liberarme del miedo y disfrutar.

* 16S4G: Ahora, forma el deseo y la intención de: 
– tener claro qué parte de su sentimiento de inseguridad proviene de condicionamientos pasados, y
– qué parte proviene de una amenaza inmediata en su entorno.

**5- Aquí hay algunas preguntas que podrían ser útiles:**

– 16S5A: ¿Puedo identificar claramente una persona o situación que sea dañina, abusiva o peligrosa (física, verbal o emocional)?

* 16S5B: ¿Mi situación de vivienda o de vida es peligrosa o inestable?

– 16S5C: ¿Es peligroso el entorno de vida o de trabajo de mi vecindario? 

* 16S5D: Si es así, ¿de qué manera son peligrosos?

– 16S5E: ¿Mi sensación de peligro es exclusiva de una situación específica, o existe una sensación de amenaza familiar y continua que ocurre en muchas situaciones y relaciones diferentes a lo largo del tiempo? 

* 16S5F: En la mayoría de los casos, existe una combinación de peligro objetivamente presente (amenaza inmediata) y proyección basada en el trauma (amenaza percibida). Rara vez es todo lo uno o lo otro. 

**6- Hay que aprender a separar y discernir cuál es cuál para poder responder adecuadamente a cada uno.**

– 16S6A: Ambos presentan un riesgo real. Ambos requieren apoyo y acción:

* 16S6B: Las amenazas inmediatas requieren apoyo y acción para abordar las condiciones materiales y brindar seguridad al entorno físico.

– 16S6C: Las amenazas percibidas requieren apoyo emocional y atención curativa para brindar una sensación de libertad y seguridad a su mundo interior.


– **Cómo practicarlo con el tiempo:**

* Este ejercicio es especialmente útil si sienta que se enfrenta a una crisis importante.
* Empiece por centrarte para que pueda analizar su situación de forma racional.
* Discerna si está en peligro inmediato o si percibe una amenaza, o ambos.
* A medida que se familiarice con este ejercicio, se resultará más fácil discernir todo tipo de situaciones, grandes o pequeñas, que puedan surgir en su vida diaria.


– **Beneficios de este ejercicio:**

 

La capacidad de evaluar y responder al peligro es fundamental para la supervivencia, y también para

bienestar y disfrute de la vida.

Este ejercicio le ayudará a aclarar la amenaza objetiva que enfrenta exteriormente y

distíngalo de su experiencia interna subjetiva de sentirse amenazado.

Una vez que haya hecho esa distinción, podrá identificar y evaluar la naturaleza y el grado de la amenaza externa para saber mejor cómo responder a ella de manera efectiva. Esto también le ayudará a reconocer la fuente de su experiencia interna de peligro para que pueda atender sus necesidades emocionales y psicológicas separadas de sus necesidades externas.Saber atender por separado sus necesidades interiores y prácticas y

efectivamente es crucial. Ambos son importantes, pero requieren respuestas diferentes. no

Delinear esta diferenciación puede dificultar tener la perspectiva adecuada para afrontar sus desafíos con una respuesta precisa y proporcional. Esta es una habilidad esencial que es fundamental para navegar los altibajos de la vida en un

manera que conduzca a la estabilidad a largo plazo y a una tome de decisiones saludable.

# **17- Necesidades de seguridad- 21-40%-(Khushi)**

## 17- Trabajar con el trauma

## Honre su experiencia, deje que el pasado viva en el pasado, vea el presente con claridad

**Lo que necesita para comenzar:**

1- Es hora de valorar su situación con la mayor calma posible.

2- La intención de obtener una perspectiva clara sobre los riesgos que enfrenta y cuáles son sus necesidades.

3- Un lápiz y papel pueden resultar útiles.

**El viaje**

**1- Reconocer el efecto distorsionador de un trauma pasado puede ayudarle a tener mayor tranquilidad y claridad para percibir y responder mejor a las amenazas.  **

                                

Aquí hay un ejemplo simple para ayudar a comprender el trauma.

– 17S1A: Es como una canción de la infancia que quizás ni siquiera se guste y que se queda grabada en su memoria. Recuerdas cada palabra y es posible que tenga recuerdos vívidos que la acompañen.

* 17S1B: Puede surgir sin razón aparente o ser “desencadenado” por algo, como si estuviera esperando fuera de la conciencia una oportunidad para presentarse.


– 17S1C: **El trauma afecta a todas las personas en distintos grados, no solo a quienes han experimentado eventos extremos.**


– 17S1D: Cuando no somos conscientes de la influencia del trauma, no nos damos cuenta de cómo nuestra percepción de las experiencias presentes se ve distorsionada por acontecimientos pasados.

* 17S1E: Podemos sentirnos atrapados en patrones de ira o impotencia como si estuviéramos reviviendo sin cesar la misma historia.

– 17S1F: Los detalles pueden diferir, pero se desencadena un conjunto similar de sentimientos y se activa la ira (o la impotencia) como mecanismo de defensa inconsciente.

* 17S1G: La historia se proyecta en nuestra experiencia presente, haciéndonos sentir que los mismos patrones se repiten una y otra vez. Irónicamente, este nosotros da una sensación de control incluso si es contraproducente, porque la familiaridad da sentido a las cosas.

– 17S1H: Cuando tome conciencia de este proceso, podrá,

1. Separe los efectos distorsionadores del trauma de su experiencia vivida inmediata.

1) 17S1I: Dar atención adecuada y cuidado efectivo a la experiencia psicológica, emocional y física del trauma revivido en el presente.

1. 17S1J: Responda de manera adecuada y efectiva a las situaciones que esté enfrentando ahora.

**2- Comencemos con esta imagen para ayudar a separar los efectos distorsionadores del trauma de su experiencia vivida inmediata.**

– 17S2A: Es como mirar a través de una ventana sucia que oscurece el mundo exterior.

* 17S2B: En el momento en que se das cuenta de que la ventana está sucia, también se das cuenta de que el mundo exterior es diferente al que parece a través de la ventana.

– 17S2C: Son dos realidades separadas.

* 17S2D: Puede abrir la ventana o salir para ver el mundo con mayor claridad. También puede limpiar la ventana.

             Esta comprensión es a la vez liberadora y fortalecedora.

– 17S2E: El efecto distorsionante del trauma es la suciedad en la ventana. Puede limpiar la ventana realizando trabajos de curación mediante terapia u otros métodos. Esto es valioso e importante, aunque puede ser un proceso largo y difícil.

* 17S2 F: No tiene que esperar hasta estar “curado” para comenzar a vivir de una manera *sana*.Incluso cuando la ventana todavía está sucia, hay cosas que puede hacer para percibir el mundo con mayor claridad, como abrir la ventana o salir. Esto es separar la distorsión del trauma de su experiencia presente.

 

– 17S2G: No dejarás de experimentar las emociones difíciles y dolorosas del trauma, pero comenzarás a verlas en su perspectiva adecuada. Esto transformará su experiencia y su respuesta a ella. Comenzará a descubrir posibilidades creativas y saludables que antes no estaban disponibles para usted.  

**3- Entender “Esto no es aquello.”**

– 17S3A: Esta sencilla frase puede ayudar a traducir la visión **liberadora** de reconocer la ventana sucia del trauma en una **acción transformadora empoderadora**.

* 17S3B: Primero, repita esta frase mentalmente cada vez que reconozcas la ventana sucia del trauma. Recuerde que puede abrir la ventana o salir. Esto le ayudará a tener más confianza para separar el efecto del trauma de su experiencia vivida.

– 17S3C: Luego, cuando haya practicado más, dígalo cada vez que tenga una experiencia difícil para ayudarte a notar que la ventana está sucia. Esto le ayudará a adoptar una perspectiva diferente y tener más libertad para responder.

* 17S3D: No intente reprimir, rechazar ni forzar la desaparición de la reacción basada en el trauma. No es necesario romper la ventana sucia; puede simplemente abrirlo o salir. Ni siquiera hay necesidad de enojarse por eso.

– 17S3E: Es un recordatorio gentil y amoroso: “Oh, ahí está la ventana sucia otra vez”.  Intente decirlo con un toque de humor. Está creando un pequeño espacio, abriendo un poco la ventana para tomar un poco de aire fresco y ver las cosas con otra perspectiva.

* 17S3F: Simplemente dígalo y recuerde que ahora está sucediendo algo que nunca antes había sucedido. Tenga curiosidad al respecto. *¿Qué está pasando ahora?* ¡Salga y compruébalo por usted mismo!  

– 17S3G: Poco a poco tendrá mayor libertad para responder a situaciones de su vida de forma consciente.

**4- Ahora que ha comenzado a separar el trauma de lo que está sucediendo ahora (la ventana sucia y el mundo exterior), puede prestar atención a cuidar internamente sus necesidades relacionadas con el trauma.**

Primero, aquí hay información general sobre cómo se experimenta el trauma en el cuerpo.

– 17S4A: Con el tiempo, el trauma tiene tres aspectos principales, psicológico, emocional y físico/fisiológico. Están interrelacionados, pero conocimientos recientes sugieren que el componente fisiológico puede ser el más importante de los tres.

* 17S4B: El trauma se incrusta en su sistema nervioso a través de la respuesta de lucha, huida o congelación.

– 17S4C: Cuando un evento posterior desencadena una reacción de lucha, huida o congelación, su sistema nervioso se activa para preparar el cuerpo para el peligro o el conflicto. Su cuerpo libera adrenalina, los músculos se tensan, el ritmo cardíaco aumenta, la respiración se vuelva rápida y superficial y el campo de visión se estrecha. Todo esto sucede sin pensamiento consciente.

* 17S4D: El sistema nervioso activado a menudo se compara con una inundación o una tormenta.

– 17S4E: Los pensamientos y sentimientos individuales que experimenta, por fuertes que sean, son como ráfagas de viento y gotas de lluvia en una tormenta poderosa. Mientras continúe la tormenta, seguirán el viento y la lluvia. No puede pensar en cómo salir de esto.

* 17S4F: Tiene que calme la tormenta en su cuerpo si quiere asentar los pensamientos en su mente.

– 17S4G: **Aprender a** **regular y calmar su sistema nervioso** es una forma poderosa de calme la tormenta atendiendo directamente a sus necesidades fisiológicas e indirectamente a sus necesidades emocionales y psicológicas.* 17S4H: Su sistema nervioso puede estar respondiendo a una **amenaza percibida** de una manera desproporcionada con la **amenaza inmediata** real debido a una distorsión basada en el trauma. Ambas son **experiencias válidas**. Pero son diferentes y requieren respuestas diferentes. 

**5- Honra su experiencia de trauma interiormente.**

– 17S5A: Esto creará un espacio para relacionarse directamente con la situación actual sin crear ni aumentar el conflicto interno.

* 17S5B: Empiece por recordarse a sí mismo: “esto no es aquello”. Esto no hará que sus sentimientos difíciles desaparezcan mágicamente ni se dará una claridad perfecta sobre lo que está sucediendo, pero abrirá la ventana para dejar entrar aire fresco y podrá comenzar a trabajar con estos dos aspectos de su experiencia por separado.

– 17S5C: Adopta una actitud de curiosidad compasiva sobre su experiencia.

**6- Calma la tormenta en su sistema nervioso.**

– 17S6A: Si es posible, tómese un descanso de 10 a 15 minutos para estar solo si puede, pero al menos intente que no se molesten.

* 17S6B: Respire lenta y profundamente varias veces. Tome conciencia de su cuerpo y su entorno. No intente “entrar en su cuerpo” o en su mente. Mantengagase alerta y despierto a todos sus sentidos mientras se vuelva más consciente de las sensaciones corporales.

– 17S6C: Observe los latidos del corazón y la presión arterial. ¿Está agitado? ¿Están sus músculos tensos?

* 17S6D: Deje ir el contenido emocional y la historia mental sobre su experiencia. Trabajará con su experiencia a través del cuerpo, no del cerebro, y explorará pensamientos y emociones una vez que haya creado una experiencia más abierta y relajante en el cuerpo. 

– 17S6E: Con cada inhalación, preste atención suave y amorosa a su cuerpo. Lleve una curiosidad compasiva a los latidos de su corazón, a la tensión muscular o a cualquier cosa que parezca necesitar mayor atención.

* 17S6F: Con cada exhalación, deje que sus músculos se relajen un poco. Deje que los latidos de su corazón se calmen y su respiración se calme, calme su agitación, aunque sea un poco.

– 17S6G: Imagine cada respiración como acariciar suavemente a un animal que amas. Deje que su corazón se abra y ronronee un poco con cada respiración. Continúe respirando de esta manera durante todo el ejercicio.

* 17S6H: Imagínese consolarse con tanta gentileza y cuidado como si estuviera calmando a un bebé molesto o consolando a una persona en duelo.

**7- Ahora que ha traído un estado más tranquilo y abierto a su cuerpo y ha abierto su corazón, comience a explorar su experiencia emocional/mental.**

En su cuerpo, encuentra sus pensamientos y emociones con su corazón,

no su cerebro.

– 17S7A: Al exhalar, observe los sentimientos que surgen en los momentos de soltarse/relajarse/calmarse.

* 17S7B: Reconoce la ternura debajo de las fuertes emociones de ser activado. Reconoce cualquier dolor, miedo o tristeza sin adjuntarle una historia.

– 17S7C: Llevas mucho tiempo viviendo con este dolor. Ha estado viviendo dentro de usted y ahora necesita atención. Nunca ha recibido la atención y la curación completas que necesita.

* 17S7D: Tómese unos minutos para cuidar de usted mismo y de sus heridas, para sentir curiosidad por el dolor, de dónde viene y qué necesita.

– 17S7E: Puede pensar en la persona que está herida casi como si fuera otra persona y preguntar: “¿Qué necesita? ¿De dónde viene su dolor?”

* 17S7F: Recuerde, las raíces de este dolor están en el pasado. Están surgiendo ahora y necesitan atención. Puede brindarles atención, pero no puede deshacer la causa del dolor.

**8- Tiene que aprender a Dejar que el Pasado Viva en el Pasado para que**

**puede vivir en el presente.**- 17S8A: Sin intentar cambiar el pasado, puede trabajar para sanar las heridas que quedan para poder afrontar el presente tal como es.

* 17S8B: Ahora que ha calmado un poco su sistema nervioso y le ha dado espacio en su corazón para que sus heridas sean retenidas y reconocidas, vuelva gradualmente a concentrarse principalmente en la inhalación y exhalación de su respiración.

– 17S8C: Deje que su respiración adopte un ritmo normal. Cambie su atención para centrarse principalmente en sus percepciones sensoriales externas del entorno mientras note el sentimiento de cuidado, confianza y consuelo que persiste en su cuerpo.

* 17S8D: Utilice su respiración constante para unir esos sentimientos con sus percepciones sensoriales e integrarlos con la experiencia de su entorno actual.

– 17S8E: Prepárate para enfrentarte al mundo con una “espalda fuerte y un frente suave”.

* 17S8F: Termina estabilizando la ternura de su corazón junto con la fuerza que proviene de sentirte reconfortado y apoyado. Genera la intención de que así se gustaría conocer y comunicarte con el mundo.

– 17S8G: Arraiga esta experiencia en su cuerpo enderezando la espalda, no con fuerza, pero sí lo suficiente como para sentir la fuerza de su columna. Levante suavemente la cabeza y los hombros y tire de los hombros ligeramente hacia atrás para abrir el pecho. Sienta la fuerza relajada de esta postura.

* 17S8H: Con el pecho abierto, sienta la ternura de su corazón como una luz cálida y suave que descansa dentro de la fuerza de su cuerpo.

– 17S8I: Esta postura es una práctica que le ayudará a llevar la energía y los conocimientos que se obtienen a través de “Honrar su experiencia” y “Dejar que el pasado viva en el pasado” con coraje, sensibilidad e inteligencia.

**9- Ver el presente con claridad. Responda de manera adecuada y efectiva a cualquier situación que encuentre en su entorno.**

– 17S9A: No existe una fórmula para hacer eso. Cada situación es completamente única. Ese es el punto.

* 17S9B: Quieres poder encontrarte e interactuar con lo que sea que esté enfrentando ahora *tal como es*, sin las distorsiones de la experiencia pasada.

– 17S9C: No es un acuerdo de una sola vez. Hay que estar alerta a los efectos del trauma que resurgen continuamente. Esté preparado para decir nuevamente: “esto no es aquello” y vuelva a sentir una nueva curiosidad. Otros ejercicios exploran con más profundidad el proceso de afrontar su experiencia presente. Pero hay algunas pautas básicas.

* 17S9D: Lo más importante es simplemente ser abierto y curioso. Verás lo que hay allí si lo buscas, y lo oculto se revelará si sigue curioso.

 

**Cómo practicar con el tiempo:**

– Este ejercicio tiene dos aspectos principales, 

1. Separar la distorsión del trauma de la experiencia vivida recordándote **esto no es aquello**.
2. Cuidar la experiencia del trauma revivido en el presente a través de **Honrar su experiencia** y **Dejar que el pasado viva en el pasado**.


– Lea estas secciones varias veces para familiarizarse con ellas.


– Haga los ejercicios “a modo de ensayo” en casa o en su tiempo libre aprovechando una situación difícil que esté afrontando actualmente.


– Cuando se sienta preparado, podrá empezar a aplicarlos en situaciones de la vida real, empezando siempre por “Esto no es aquello”. No se preocupe si parece que no funciona. Simplemente decirlo como recordatorio creará un poco de espacio. También le ayudará a crear un hábito.- Puede resultar difícil Honrar plenamente su Experiencia en medio de su vida diaria, especialmente al principio. Manténgalo simple. Solo concéntrese en decir “esto no es aquello” y calma la tormenta en su sistema nervioso”. Intente tomarse al menos cinco minutos para esto, pero cualquier cantidad de tiempo será útil. Vuelva más tarde para terminar con “encuentre su experiencia con su corazón”, “deje que el pasado viva en el pasado” y “espalda fuerte/frente suave”. Mientras tanto, intente hacerlo como un “ensayo” varias veces a la semana en su tiempo libre hasta que se familiarice más con ello.  


– Con el tiempo, podrá aplicar ambos aspectos juntos en medio de sus actividades habituales, ya sea tomando un descanso o incluso simplemente mostrando esta conciencia durante unos segundos.


– En última instancia, puede aplicarlos en respuesta a situaciones que surgen en tiempo real o como una forma de cambiar su relación con situaciones trabajando con ellas conscientemente en su tiempo libre.

**Beneficios de este ejercicio:**

Este es un paso importante para tener verdadera libertad en su vida. No va a resolver todos sus problemas, ni de inmediato ni a largo plazo; se supone que no debe hacerlo. Pero se abrirá la puerta a descubrir nuevas formas de ser y vivir.

En lugar de luchar contra usted mismo o contra los demás, creará un espacio para una relación afectuosa consigo mismo y con los demás basada en la autenticidad, la compasión y la honestidad. Esto le permitirá ver los desafíos desde una nueva perspectiva y abordarlos con creatividad y espontaneidad. Podrá ser compasivo y firme consigo mismo y con los demás al elegir constantemente caminos hacia el bienestar personal. Obtendrá la fuerza para desarrollar relaciones saludables que rompan las cadenas de patrones inconscientes y fomenten la autorrealización y el florecimiento genuino.

En particular, podrá percibir mejor si una amenaza está presente o no, cuál es su naturaleza y responder a cada situación de manera apropiada, mientras atiende las necesidades emocionales y psicológicas más profundas de usted y de los demás. ¡Esta es una posibilidad radical que transforma la vida!  

# **21-Necesidades fisiológicas 0-20%(Aashna)**

## 21- Centrarse en lo esencial

**Lo que necesita para comenzar:**

– 15-20 minutos para leer y reflexionar sobre este ejercicio que le ayudará a encontrar los recursos internos y externos necesarios para abordar los desafíos de su situación actual.

**El viaje**

 

– **Simplifica… simplifica… simplifica.**

* 21S1A: Se deben cubrir ciertas necesidades básicas para la supervivencia y para asegurar el correcto funcionamiento del cuerpo y la mente.

– 21S1B: Puede que se sienta abrumado con mil cosas que necesitan atención. Puede que se sienta desanimado con mil deseos que quiere cumplir. Es posible que sienta que las cosas se están desmoronando sin esperanza de reparación.

* 21S1C: Es crucial que simplifique su mente y su vida para concentrarse en las pocas cosas que son más esenciales. Deje el resto a un lado para más tarde, podrá volver a ellos cuando tenga una mejor base.

– 21S1D: **Encontrar agencia** es crucial para evitar perder tiempo y energía críticos para maximizar el impacto positivo de sus esfuerzos.


– **Simplifica su mente y sus emociones.**

* 21S2A: En este momento, no se trata realmente de lo que se gusta o no se gusta en términos de lo que espera en la vida. Se trata de atender las necesidades básicas de usted y de cualquier persona que dependa de usted.

– 21S2B: Deje de juzgarse y criticarse a usted mismo y deje de culpar a los demás. Quizás cometió errores o fue víctima de alguna mala acción, pero podrá lidiar con eso en el futuro.* 21S2C: En este momento, necesita toda su energía mental y emocional disponible para abordar sus necesidades inmediatas. No se distraiga con cosas que no puede controlar y que no le ayudarán a satisfacer sus necesidades inmediatas.

1. **Simplifica su vida y su horario.**

– 21S3A: Cuando no se satisfacen las necesidades básicas esenciales, a menudo tiene un efecto agravante que se extienda a otras áreas de nuestra vida. Si pierde el acceso a la vivienda o al transporte, otras cosas también se vuelvan más difíciles.

* 21S3B: Cuando esto sucede, las tareas simples pueden volverse muy complicadas y rápidas, las tareas fáciles pueden volverse muy difíciles y consumir mucho tiempo.

– 21S3C: Nuevamente, deje de lado lo no esencial para tener el mayor tiempo disponible para concentrarse en lo más esencial.

* 21S3D: Dese permiso para dejar que lo no esencial pase desapercibido, por ahora.

– 21S3E: Esto no significa ser negligente. Significa que cosas que normalmente das por sentado pueden distraer el tiempo y la atención de lo que es más importante en este momento. Culparse a sí mismo por no hacer todo lo que “debería” no será de ayuda.


– **No intente hacerlo todo solo.**

¡Busca apoyo!

– 21S4A: Si tuviera una emergencia médica, no intentarías solucionarla por su cuenta.

* 21S4B: Del mismo modo, si no se satisfacen sus necesidades básicas de alimentación, vivienda, ropa, transporte o salud (física o mental), se encuentra en una crisis y necesita ayuda.

– 21S4C: utilice este ejercicio, **Buscar apoyo y actuar**, para ayudar a identificar sus necesidades y posibles fuentes de ayuda.

* 21S4D: ¡Que no cunda el pánico!

– 21S4E: Las malas decisiones en circunstancias difíciles pueden empeorar las cosas.


– 21S4F: Cuidado con tomar decisiones por desesperación sin pensarlas bien.

* 21S4G: Por ejemplo: 

Si no puede pagar el alquiler porque perdió su trabajo o tuvo un gasto inesperado, no acuda a una agencia de préstamos a corto plazo que le cobrará tasas de préstamo abusivas. Esto sólo hará que sea más difícil mantenerse al día con sus gastos en los próximos meses.

5. **Para eso está la comunidad.**

– 21S5A: Ya sea que se trate de familiares, amigos o una red extendida como una iglesia u otra organización, muchas necesidades pueden satisfacerse espontáneamente gracias a una comunidad solidaria.


– 21S5B: No está de más preguntar. De hecho, *ayuda* a construir una comunidad cuando las personas buscan apoyo entre sí.

* 21S5C: Incluso si su comunidad no puede satisfacer sus necesidades directamente, es muy probable que obtenga información y orientación útiles para ayudarle a encontrar la ayuda que necesita.

– 21S5D: Por eso **la comunidad es tan importante**. Si no tiene una comunidad, comience a construirla ahora. Esta es una oportunidad para plantar las semillas. Haga que sea una prioridad nutrir esas semillas en el futuro.  

* 21S5E: Crear comunidad es uno de los mayores regalos que puede darse a usted mismo y a los demás, no sólo para las necesidades materiales, sino también para las necesidades de seguridad, amor y pertenencia, autoestima y autorrealización.

**6- Distinguir las necesidades fisiológicas externas e internas.**

– 21S6A: Necesita comida, agua, refugio, etc. para que el cuerpo *y* la mente puedan funcionar.

* 21S6B: El cuerpo significa los sistemas de órganos, el sistema nervioso, el cerebro, los músculos y las extremidades. Cuando no se satisfacen las necesidades básicas, el cuerpo está *amenazado*. Usted *se sentirá* amenazado y el sistema nervioso tendrá una respuesta basada en la amenaza.

– 21S6C\:Un sistema nervioso activado por una amenaza afecta a todos los sistemas del cuerpo, incluido el cerebro y el funcionamiento de la mente y las emociones.

* 21S6D\:Satisfacer sus necesidades fisiológicas significa tanto las necesidades materiales como aprender a controlar y regular el sistema nervioso.- 21S6E: Están interrelacionados, pero no son lo mismo. Se afectan mutuamente.

* 21S6F\:Carecer o tener necesidades materiales básicas (estar/no estar bajo amenaza) puede favorecer o interferir con el funcionamiento adecuado del sistema nervioso.

– 21S6G: Un sistema nervioso bien o no regulado puede favorecer o interferir con su capacidad para adquirir necesidades materiales básicas, y es fundamental para su salud y bienestar una vez que se satisfacen las necesidades esenciales.

**7- Cuida las necesidades fisiológicas internas de su sistema nervioso y las necesidades físicas externas de su cuerpo al mismo tiempo.**

– 21S7A: Procure descansar lo suficiente, lo que significa dormir, pero también tiempo para permitir que su sistema nervioso experimente relajación y tranquilidad mientras usted también está despierto.

* 21S7B: Obtenga más información sobre **Equilibrio de sus necesidades internas y externas** y otras herramientas para **Regular su sistema nervioso** con estos ejercicios relacionados.

**Cómo practicar con el tiempo:**

 

– Hasta que se satisfagan sus necesidades básicas, **¡mantengagase simple!** Mantengagase enfocado en las necesidades y cuidados esenciales, que *incluyen* atender sus necesidades internas de disfrute, conexión, bienestar, propósito y realización.


– **No** incluye entretenimientos frívolos y superficiales que desperdician energía, dinero y recursos en cosas no esenciales.


– Sé muy amable consigo mismo. Ser paciente. Procure practicar el no juzgar y al mismo tiempo ser muy honesto si hay cosas que necesita hacer de manera diferente.


– En el futuro, trate de anticipar si sus recursos se están agotando y pueden amenazar su incapacidad para satisfacer las necesidades básicas.


– Tratad de prepararos de antemano mediante preparativos personales y fortaleciendo los vínculos comunitarios.

 

**Beneficios de este ejercicio:**

Leer este ejercicio no satisfará sus necesidades esenciales ni resolverá una crisis si se encuentra en una. Tendrá que hacer eso. Pero no tiene que hacerlo solo.

Utilice este ejercicio para ayudar a calmar y concentrar su mente en las tareas urgentes que tiene entre manos, para identificar sus necesidades y fuentes de apoyo, y para elaborar un plan sobre el que pueda actuar.

Dejar claro que sus necesidades fisiológicas incluyen elementos materiales *y* no materiales que le ayudarán a abordar sus necesidades externas e internas de manera equilibrada. Esto es crucial para un camino sostenible hacia el bienestar genuino.

 

# **14- Amor y pertenencia-61-80%-(Sai)**

## 14- Sirviendo a los demás, sirviéndote a usted mismo

**Lo que necesita para comenzar:**

– Tiempo y espacio para reflexionar sobre su vida.
– El lápiz y el papel son opcionales.

**Pasos-**

 

– **Es importante comprender que la autoestima, el amor y la pertenencia son interdependientes.**

La autoestima requiere autosuficiencia *y* una conexión saludable.

– 14S1A: La autoestima no depende de la retroalimentación o la confirmación. Las aportaciones externas pueden ayudarle a acceder temporalmente a sentimientos de autoestima, pero para que esos sentimientos se vuelvan estables y confiables, la autoestima debe estar arraigada en el interior.

* *14S1B: Y sin embargo*, sólo tiene significado en relación con los demás. Este es un aspecto de **equilibrar las necesidades externas e internas**.

– 14S1C: No se trata de admirarse frente al espejo. La autoestima no es orgullo ni arrogancia. Se trata de reconocer su valor inherente como ser humano y es la base de su valor en la comunidad.  

* 14S1D: Esto puede parecer una contradicción, pero esta paradoja está en el corazón de la salud y el florecimiento. Las plantas, los animales y los seres humanos necesitan un entorno sano para prosperar. *Y* un medio ambiente sano depende de la salud de sus miembros individuales y de su contribución vital al conjunto. 

Esto tiene sentido cuando comprendes que no hay separación.

 – **El todo contiene las partes y las partes contienen el todo.**

* 14S2A: Esta verdad, a la que lo hace referencia con la palabra “mandala”, es compartida por muchas tradiciones espirituales antiguas y culturas de sabiduría indígena. También está respaldado por la física cuántica, la biología y la teoría de sistemas modernas.

– 14S2B: Desde la perspectiva de la separación, existe un límite entre uno mismo y los demás, y tenemos que elegir entre cuidarnos a nosotros mismos o cuidar a los demás.

* 14S2C: Pero este límite es artificial y, a medida que descubres su **Yo Auténtico**, también descubres que en realidad no hay separación. La separación requiere un esfuerzo adicional para mantenerla y nos separa del flujo natural de energía en el mundo.


– 14S2D: Los entornos saludables apoyan a las personas sanas, y las personas sanas crean entornos saludables. Los entornos insalubres crean enfermedades en las personas, y las personas insalubres crean entornos insalubres.

* 14S2E: Por tanto, cuidar de los demás es cuidar de uno mismo, y el verdadero cuidado de uno mismo implica cuidar de los demás.

– **En esta etapa de su viaje, es importante ampliar su actitud para cuidar el todo.  **

* 14S3A: Esto asegurará la sana maduración de la autoestima y su continuo florecimiento en el viaje de la Autorrealización se basará en una base firme del Ser Auténtico.

– 14S3B: El bienestar personal se sentirá vacío si se desconecta de un sentido más amplio de propósito en la comunidad.

* 14S3C: Comenzarás a estancarte a medida que partes importantes de su ser se descuiden y no se desarrollen.

– 14S3D: Ampliar su sentido de sí mismo y su cuidado personal a influencias más amplias le abrirá reinos completamente nuevos de autodescubrimiento, crecimiento y autorrealización.

* 14S3E: Al pasar de la autogratificación a encontrar la alegría al servir a los demás, sus viajes internos y externos se volverán uno, revelando el camino de crecimiento sin límite para el potencial de alegría y realización en el desarrollo de su Ser Auténtico.

– 14S3F: No se trata de sacrificarse por los demás. Está contribuyendo a un entorno de amor y pertenencia del que todos se beneficiarán, incluido usted mismo.


– **Busca el lugar donde su bienestar e intereses se superponen con los de los demás.**

  

Lograr el doble beneficio de uno mismo y de los demás.

– 14S4A: La idea de un beneficio doble es que hay una manera de afrontar cada situación, cada persona y cada momento que reúne todos los diferentes hilos del beneficio individual en una sola acción o palabra, un solo momento de presencia, de totalidad.

* 14S4B: Simplemente tener la intención de abordar las situaciones de esa manera es el primer paso para lograr un doble beneficio.

– 14S4C: Una actitud de ayudar a que las cosas se desarrollen de una manera que sirva a los mejores intereses de todos en la medida de lo posible transformará su vida y desbloqueará el potencial creativo *dentro* de las situaciones en lugar de intentar imponerles sus ideas.

* 14S4D: El altruismo es la puerta de entrada a la sabiduría que logra un doble beneficio.

– 14S4E: Estar presente desinteresadamente permite que el amor y la compasión fluyan naturalmente a partir de una experiencia de no separación o interconexión. Está disponible para servir al otro desde un lugar de **ser, no de hacer**.


– 14S4F: Disolver los límites de la separación se libera de las limitaciones del yo artificial y se pone en contacto naturalmente con su yo auténtico. ¡Esto es lo más beneficioso que puede hacer por usted mismo!* 14S4G: La conexión que surge al compartir una presencia auténtica contribuye al amor y la pertenencia, nutre la autoestima y apoya la autorrealización, que es la forma más profunda de beneficiar a los demás.

 

5- **La Presencia Desinteresada del Ser es la fuente de la acción creativa**

**inspirado en la totalidad.**Amor y Pertenencia, Autoestima, AutoActualización

– 14S5A: Además del profundo beneficio de una conexión profunda a través de la Presencia Auténtica, pueden surgir acciones y soluciones más convencionales desde una perspectiva holística en lugar de una perspectiva de división. Esto es posible cuando su **hacer surge del ser** en lugar de estar desconectado de él.

* 14S5B: Esto se basa más en la sabiduría intuitiva que en la resolución analítica de problemas. Necesita confiar en la situación y **mirar/escuchar** las pistas y posibilidades que surjan en lugar de tratar de resolverlo todo por usted mismo.

– 14S5C: Esto ofrece la posibilidad de beneficiarte a usted mismo y a los demás de manera tanto profunda como práctica. Ocurre abordando las Necesidades fisiológicas y de Seguridad básicas en combinación con las necesidades superiores de Amor y Pertenencia, Autoestima y Autorrealización como expresiones naturales del ser y el hacer como una totalidad integrada.

**6- Aquí tiene una contemplación que le ayudará a explorar las posibilidades de lograr un doble beneficio en su vida.**

Así funcionan todos los organismos, cuerpos y ecosistemas sanos.  Es el orden natural en entornos y comunidades saludables.

 

– 14S6A: Piense en su cuerpo, con todos sus órganos, músculos, huesos, tejidos, vasos sanguíneos.

* 14S6B: Preste atención a la sangre que transporta oxígeno a todas sus células: el sistema digestivo que comience con los dientes, la boca y la saliva, se extienda a través de la garganta hasta el estómago, los intestinos y la vejiga, que se permiten procesar alimentos y bebidas, absorber nutrientes y liberar las toxinas que su cuerpo no puede utilizar. 

– 14S6C: Piense en sus pulmones que respiran aire, extraen el oxígeno y lo pasan al torrente sanguíneo. Todos estos sistemas interacUstedan y dependen unos de otros. En realidad no están separados pero tampoco son iguales.


– 14S6D: su cerebro y sistema nervioso también se extienden por todo su cuerpo enviando y recibiendo información, permitiéndote tener experiencias, pensamientos y emociones conscientes. Al mismo tiempo, también dirigen y coordinan la actividad de todos los demás sistemas de su cuerpo sin que sea consciente de ello.

* 14S6E: Todo su cuerpo está hecho de células microscópicas con su propia inteligencia y sistemas internos, al igual que su cuerpo. Cada célula es como un ser humano individual con un papel que desempeñar en relación con todo el cuerpo, al igual que las diferentes funciones que los humanos desempeñan para que la sociedad funcione.

**7- Cada parte de su cuerpo está formada únicamente por células que trabajan juntas para realizar diferentes funciones.**

– 14S7A: Así es como su cuerpo puede funcionar. Hay más de 35 billones de células en el cuerpo humano y más de 210 tipos diferentes, todas con diferente forma y función. 

* 14S7B: Eso significa que hay casi 5000 veces más células solo en su cuerpo que seres humanos en todo el planeta, todas trabajando juntas para mantener su cuerpo y su mente funcionando y saludables.

– 14S7C: Cada uno de ellos recibe del cuerpo la nutrición y energía que necesita cuando este está sano y funcionando bien.  A esto se le llama servirse a uno mismo sirviendo a los demás.* 14S7D: No sólo eso, los científicos ahora creen que más de la mitad de las células del cuerpo humano no son células humanas. En realidad, no son parte del cuerpo genéticamente, pero son organismos vivos distintos que su cuerpo no cultiva a partir de su ADN. Sin embargo, también realizan funciones esenciales para apoyar el funcionamiento saludable de su cuerpo, especialmente en el proceso digestivo. 

– 14S7E: Esta es la razón por la que los bebés no deben comer ciertos alimentos, como miel o leche de vaca, hasta que alcancen cierta edad, porque estas útiles bacterias no humanas aún no se han colonizado en el intestino, por lo que el bebé no puede digerir ciertos alimentos de manera segura.

* 14S7F: Estos organismos también son sostenidos por su cuerpo y contribuyen a su correcto funcionamiento saludable en una relación recíproca de interdependencia y beneficio mutuo.

– 14S7G: Esto es similar a cómo la sociedad humana es distinta pero aún está “anidada” y depende de la red interconectada más grande de los ecosistemas de la Tierra, junto con otras innumerables especies de plantas, animales y hongos, cada uno de ellos distinto pero juntos constituyen lo que llamamos “naturaleza”.

* 14S7H: Vemos este “anidamiento” de organismos dentro de organismos más grandes en todos los niveles de la naturaleza. Es uno de los patrones organizativos más básicos de la naturaleza.

– 14S7I: Servirse a uno mismo sirviendo a los demás *es* el orden natural.

Así es como funciona la vida. Es la fuente de vida, el secreto y el ingrediente mágico que genera y sostiene la vida.

– 14S7J: Cuando esto falta, las cosas empiezan a descomponerse. Los sistemas dejan de funcionar eficientemente y ni el sistema más grande ni los seres individuales que lo integran reciben el apoyo que necesitan para sobrevivir y prosperar. Esto crea enfermedades en el cuerpo, en la sociedad y en el mundo natural.

**8- Ahora que puede ver la importancia de servirte a usted mismo sirviendo a los demás y lograr un doble beneficio, puede comenzar a buscar formas de integrar esta poderosa comprensión en su vida.**

– 14S8A: Empiece a pensar en usted mismo como una sola célula en un cuerpo más grande, un ser dentro de un organismo más grande con una contribución única y vital que hacer al todo y dependiente de la salud del todo para su propio bienestar.

* 14S8B\:Considere que está formado por innumerables seres más pequeños que trabajan juntos para crear el ser que llama usted mismo, cada uno de los cuales hace una contribución vital al todo que es Usted y depende de la salud del todo para su supervivencia.

– 14S8C: Es un nodo en la red de cuidado mutuo que permite que la energía vital fluya donde se necesita cuando abrazamos este concepto, el hacer surge como una expresión del ser en lugar del ajetreo compulsivo. 

**Cómo practicar con el tiempo:**- Lee y contempla este ejercicio al menos una vez por semana hasta entender bien las ideas.
– Las ideas clave con las que familiarizarse son:
– La interdependencia de la Autoestima y el Amor y Pertenencia.
– El todo contiene las partes y las partes contienen el todo. Este es un aspecto del Ser Auténtico y se puede acceder a él cultivando la Autenticidad.
– Ampliar su actitud de cuidado hacia los demás es una forma más eficaz de cuidar de usted mismo y es esencial para su continuo viaje de Autorrealización.
– Lograr un doble beneficio en el nivel práctico y en niveles superiores del desarrollo humano es el resultado de orientarse hacia el Ser primero, con el hacer surgiendo del Ser y no del estar ocupado.
– Servirse a uno mismo sirviendo a los demás no es un idealismo ingenuo. Es la fuente de vida y la clave para un funcionamiento saludable y adecuado en todos los niveles de la naturaleza.
– Puede incorporar esto a su vida contemplando repetidamente estas ideas para profundizar su comprensión y familiarizarse con esta perspectiva, mientras gradualmente **se vuelva íntegro** con ella.

* Este no es un ejercicio único para que tenga una experiencia específica y luego sigas adelante. Es una forma de ser que es un aspecto de su Ser Auténtico, destinado a que lo descubras, lo desarrolles y lo integres con el tiempo a través de la contemplación continua.

**Beneficios de este ejercicio:**

En última instancia, nuestra propia salud, seguridad y mayor florecimiento están íntimamente relacionados con el bienestar y el florecimiento de los demás. Llegaremos a un techo invisible en nuestro viaje de autorrealización y nos estancaremos si no nos damos cuenta y abrazamos esta verdad.

Cuando integras este enfoque para nutrir un entorno de Amor y Pertenencia, impacta simultáneamente todas las demás dimensiones de su ser y todas las categorías de la Jerarquía de Necesidades.

se nutrirás de un profundo sentido de conexión y no separación como parte de la vida entera y de sus comunidades inmediatas, y simultáneamente serás empoderado como un individuo poderoso e independiente cuyas acciones naturalmente traen consigo la salud y el mayor florecimiento de usted mismo y de los demás.  

En la medida en que contribuyáis a la vitalidad de la comunidad, recibiréis alimento vital tanto exterior como interiormente.

A medida que pasa el tiempo, su creciente dependencia del Ser asegurará que sus relaciones con los demás estén al nivel del Ser Auténtico y podrá ver la interdependencia de situaciones cada vez más grandes y complejas de tal manera que podrá encontrar acciones simples que respondan a la totalidad logrando espontáneamente un doble beneficio.    

# **18- Necesidades de seguridad -41-60%- (Sai)**

## 18. La seguridad es una comunidad

**Lo que necesita para comenzar:**

1- Es hora de valorar su situación con la mayor calma posible.

2- La intención de obtener una perspectiva clara sobre los riesgos que enfrenta y cuáles son sus necesidades.

3- Un lápiz y papel pueden resultar útiles.

**El viaje**

 

– **La capacidad de sentirse seguro y protegido es un requisito previo esencial para el bienestar y la prosperidad.**

* 18S1A: Satisfacer nuestras necesidades de seguridad no significa estar completamente libres de cualquier tipo de riesgo. Todo tipo de dificultades, incluidas las enfermedades y, en última instancia, la muerte, son hechos ineludibles de la vida.

– 18S1B: Significa *estar* lo suficientemente seguro como para que pueda *sentirte* seguro. Como suele ser el caso, se trata de **equilibrar las necesidades externas e internas**.

* 18S1C: Cuando los riesgos que experimentamos en nuestro entorno superan un umbral crítico, la sensación de amenaza puede ser abrumadora y colocar nuestro sistema nervioso en un estado casi constante de alerta, lucha o huida.- 18S1D: Se vuelva difícil concentrarse en otra cosa que no sea la supervivencia. Mental, emocional y fisiológicamente permanecemos casi constantemente en un **estado inducido por un trauma**.

* 18S1E: Entonces, la Seguridad y las Necesidades fisiológicas están entrelazadas. Juntos, proporcionan una base estable para sentirse cómodo que respalda la salud física y mental y un mayor florecimiento.

– 18S1F: Satisfacer sus necesidades de seguridad significa *estar* seguro

y *sentirse* seguro.

– 18S1G: Incluso si sus condiciones exteriores son relativamente seguras y usted está sano, puede tener dificultades para *sentirse* seguro. 


– 18S1H: Ser capaz de diferenciar **amenazas inmediatas** de **amenazas percibidas**, reconocer los efectos condicionantes del **trauma** y **autorregular su sistema nervioso** son habilidades que le permitirán sentirse seguro cuando sus necesidades de seguridad externas hayan sido satisfechas.

* 18S1I: Satisfacer sus necesidades de seguridad objetivas depende en gran medida de su entorno exterior. Si tiene necesidades inmediatas graves, **Busque apoyo y tome medidas para salir del peligro**.


– ***Estar*** **seguro depende de un entorno seguro. Para eso es necesario comprender la importancia de la comunidad. **

Aquí hay una reflexión sobre el poder de la comunidad.

y la intención colectiva.

– 18S2A: Imagínese solo en una situación aterradora o peligrosa. Es posible que esté solo por la noche o perdido en algún lugar, en un vecindario peligroso o (para algunas personas) en la naturaleza. Podría ser una situación social que se sienta amenazadora.

* 18S2B: Ahora imagínate con un compañero en quien confías. Luego, imagínese con un grupo pequeño y luego con un grupo más grande de amigos confiables y confiables.

– 18S2C: Contrastar la experiencia de estar solo con la experiencia de estar en grupo.  

* 18S2D: Un grupo crea una especie de campo de protección que disipa las amenazas externas, como un fuego en la noche disipa la oscuridad, transformando la sensación claustrofóbica de amenaza en una sensación de seguridad y protección.

– 18S2E: El campo colectivo de protección y cuidado también alienta a quienes están dentro de él a alinearse con el espíritu de protección y desalienta comportamientos dañinos que violen ese espíritu. A medida que el campo se vuelva más fuerte, también lo hace este efecto.

* 18S2F: La mayoría de las personas tienden a internalizar los valores de su entorno y actuar de acuerdo con esos valores.


– **La seguridad es producto del cuidado, no de la conquista.**

* 18S3A: Puede ser un artista marcial altamente calificado, un oficial de policía o un soldado de las fuerzas especiales que sienta que puede derrotar cualquier amenaza y no necesita una comunidad.

– 18S3B: Esta no es la paz de la seguridad genuina. Es la confianza de creer que puede dominar su entorno. Es una mentalidad de conflicto y, en última instancia, el conflicto lo perpeUsteda.

* 18S3C: Crea la ilusión de seguridad al suprimir las amenazas con la amenaza de mayor violencia. Pero en realidad no crea un entorno seguro.

– 18S3D: Es una respuesta basada en el trauma que mantiene la mentalidad de conflicto indefinidamente.  

* 18S3E: Esta es la razón por la que las regiones más militarizadas suelen ser las más plagadas de conflictos, y las más vigiladas suelen ser las más peligrosas.

– 18S3F: La verdadera protección disipa las amenazas y crea seguridad.

* 18S3G: La verdadera protección controla las condiciones que crean peligro al generar un campo de resonancia positiva que recompensa y refuerza las actitudes y comportamientos protectores. 

4. **Reflexiona sobre la diferencia entre una mentalidad de conflicto**

**y una actitud de protección.**- 18S4A: Imagine un lugar con guardias armados en cada esquina. Puede estar seguro de que no sucederá nada violento o criminal. ¿Pero se sienta a gusto? La sola presencia de los guardias es un recordatorio del peligro.

* 18S4B: ¿Y qué pasa si accidentalmente hace algo que no debe o cometes alguna pequeña infracción?

– 18S4C: El comportamiento se ve obligado a través del miedo mientras el entorno es dominado y reprimido.

* 18S4D: Ahora imagínate en un lugar donde todos se cuidan unos a otros. Si alguien lo necesita, la comunidad se ocupa de él.

– 18S4E: ¿Cuál es el incentivo para dañar a alguien cuando una comunidad solidaria satisface voluntariamente sus necesidades? ¿Qué se gana con cometer un delito? Sólo daña los vínculos de cuidado mutuo y reduce su posición en la comunidad.

* 18S4F: Las personas se sientan cómodas y se fomenta el comportamiento mediante una apelación natural a la naturaleza superior de las personas a través de un espíritu de colaboración.   

– 18S4G: Las diferentes personas del grupo tienen diferentes habilidades, conocimientos y fortalezas que trabajan juntas para fortalecer la atmósfera de seguridad.

* 18S4H: Incluso si algunas personas no son tan dignas de confianza o pacíficas como otras, el campo de resonancia tiende a desalentar el comportamiento dañino.

**5 – Una comunidad así surge de un equilibrio entre responsabilidad personal y esfuerzo colectivo.**

– 18S5A: No es algo que pueda hacer solo pero sí requiere cierta iniciativa personal de su parte.

* 18S5B: Por ejemplo, si vives en un lugar que es profundamente inseguro, entonces tal vez los elementos de esa conciencia comunitaria no estén realmente presentes. En ese caso, es posible que debas tomar la iniciativa de trasladarte físicamente a un lugar con mejores posibilidades.

– 18S5C: En el peor de los casos, si no puede irte, las personas que trabajan juntas aún pueden hacer mucho para cuidarse unas a otras. Las personas en zonas de guerra –incluso las más inocentes– que no tienen nada que ver con la creación de violencia pero que no tienen poder para detenerla, todavía encuentran manera de tratar de protegerse unas a otras.

* 18S5D: De cualquier manera, debe tomar algún tipo de iniciativa (ya sea para encontrar una nueva comunidad o para participar donde está). Sin embargo, lo que en última instancia es posible también depende del entorno.

– 18S5E: Entonces, empiece por tomar la iniciativa de conectarse con su comunidad y ver qué es posible.

**Cómo practicar con el tiempo:**

– Aplicar la práctica de **Dar atención y escuchar** para conectarse con las personas y la comunidad en su conjunto. Esto le ayudará a encontrar áreas de interés y preocupación comunes con diferentes tipos de personas y a tener una idea de las necesidades y recursos dentro de su comunidad, como quiera que los defina.

* Comience con sus vecinos. No es necesario que lo convierta en un proyecto; solo preste atención a ellos y a sus necesidades. El tejido de la comunidad se cose en pequeñas formas. Podría ser tan simple como darse cuenta de que dejaron la puerta abierta y ofrecerse a cerrarla. Notarán su cuidado.

– Estar alerta, atento e inquisitivo, pero no intrusivo.

* Busque la reciprocidad, no porque espere algo a cambio, sino porque le permitirá saber cuánto potencial de colaboración existe. Una comunidad fuerte depende de relaciones de colaboración entre las personas.   

– Puede buscar formas de hacerlo más formal o participar en proyectos y organizaciones existentes, pero no es necesario.

* El simple hecho de relacionarse con la gente de esta manera comenzará a generar una atmósfera de protección mutua.- Por supuesto, sería ingenuo pensar que nunca sucederá nada malo sólo por buenas intenciones. Es importante tener la capacidad de responder a situaciones extremas cuando surge la necesidad. Esto podría significar llamar a la policía o al departamento de bomberos. También podría significar tomar un curso de defensa personal o primeros auxilios e identificar miembros de su comunidad con experiencia relevante en seguridad, etc.

* Pero el punto aquí es que la verdadera seguridad es una propiedad de una comunidad sana, no de dominio y control. 

**Beneficios de este ejercicio:**

Si desea beneficiarse de una comunidad fuerte y segura, debe estar dispuesto a ayudar a crearla y sostenerla. Si lo hace, obtendrá una cosecha de seguridad mucho mayor de lo que podría lograr si solo cuidara de sí mismo. ¡Esta es la verdadera riqueza!

sus recompensas no sólo serán prácticas; El sentido de amor y pertenencia que proviene de una comunidad auténtica mejorará y también lo hará su autoestima como resultado natural de hacer una contribución positiva a su comunidad. Esto es lo que sucede cuando integras las necesidades de los demás con las tuyas, al **Servir a los demás se sirves a usted mismo**.  

La gente gasta mucho dinero para vivir en comunidades cerradas donde profesionales remunerados se encargan de la seguridad, pero los lazos de la comunidad se han marchitado. Los vecinos apenas se conocen y ciertamente no colaboran juntos en nada. Simplemente se retiran a las paredes de su vecindario y luego a sus hogares con poca o ninguna conexión con el mundo que los rodea. ¿Es esto riqueza?

Para quienes tienen medios económicos, el mundo moderno ofrece la posibilidad de retirarse cada vez más a una comodidad aislada. Pero esto no es verdadero bienestar y no produce mayores beneficios para la salud y la felicidad que una seguridad genuina.

Al trabajar para crear seguridad en la comunidad, está afirmando que no está dispuesto a renunciar al mundo ni a usted mismo. ¡Esto es lo que más necesita el mundo y lo que Usted más necesita!

# ** 20-** **Necesidades de seguridad -81-100%(Khushi)**

## 20. Convertirse en protector

**Lo que necesita para comenzar:**

– Es hora de una reflexión sincera sobre lo siguiente.
– Voluntad de servir a los demás sin apego al resultado deseado.
– Un lápiz y papel pueden resultar útiles.

**Pasos **

 

– **Un protector nunca acUsteda para causar daño. Un protector sólo acUsteda para proteger.**

* 20S1A: El viaje desde buscar seguridad para uno mismo hasta convertirse en un protector que brinda seguridad para todos tipifica el viaje de Autorrealización en todos sus aspectos.

– 20S1B: Hay muchas formas de ofrecer protección. Pero cualesquiera que sean las acciones involucradas, surgen de **Un estado de ser, no de hacer**.  

* 20S1C: No se trata de lo que hace ni de las habilidades y conocimientos que tiene. Se trata de cómo lo hace y de la cualidad interior del ser que lo motiva.

– 20S1D: Mahatma Gandhi fue un protector que benefició a muchas personas mediante métodos no violentos. Él y sus seguidores soportaron ataques a veces brutales sin recurrir a represalias violentas. Actuaron como escudos/protectores para que otros no tuvieran que sufrir.

* 20S1E: La protección no depende de la fuerza

“Herir a un oponente es herirte a usted mismo. Controlar la agresión sin infligir daño es el Arte de la Paz”.

-Morihei Ueshiba, fundador de la escuela de artes marciales Aikido.

– 20S1F: Un verdadero protector solo usa la fuerza cuando es necesario para evitar más daños, y siempre con amor, nunca con ira, odio o la intención de dañar o vengarse.

* 20S1G: Y no es necesario ser luchador, soldado o policía para ser protector. Hay innumerables formas de **Extender la protección**.  – 20S1H: Fundamentalmente, la protección es una expresión de cuidado y **curación**.

* 20S1I: Un niño que se sienta o juega con otro niño solitario en el colegio o en el patio de recreo también es un protector. Su simple acto puede “proteger” al niño solitario de perder su sentido de autoestima y también protegerlo del acoso.


– **Amplía su noción de protección para superar el conflicto.**

Ser protector de la vida y el bienestar

– 20S2A: El conflicto es una crisis de bienestar. Nuestro hábito es caer en una respuesta adversaria con ganadores y perdedores, buscando el bienestar de nuestro lado dañándolo o destruyéndolo para el otro.

* 20S2B: Esto perpeUsteda el conflicto, plantando semillas para futuras divisiones y amenazas incluso para los ganadores. Podemos superar el hábito del conflicto con una actitud que busque aumentar el bienestar para todos, encontrar **la paz dentro del conflicto**.

– 20S2C: “El odio no cesa por el odio en ningún momento. Sólo a través del amor cesa el odio. Esta es una ley eterna”.

Siddhartha Gautama, El Buda

– 20S2D: Esta actitud, 
1. ayudarlo a responder creativamente en una crisis para encontrar opciones que preserven y protejan el bienestar en lugar de simplemente eliminar una amenaza percibida, y
2. inspirarte a abordar las causas del conflicto y la discordia de manera proactiva antes de que se conviertan en una crisis, y plantar semillas de armonía y bienestar para todos.

* 20S2E: La capacidad de responder creativamente cuando surge un conflicto y la capacidad de prevenirlo fomentando la armonía dependen de la intención positiva de **nutrir la vida y el bienestar de todos** en lugar de la actitud negativa de defenderse de las amenazas.


– **Puede cultivar esta intención conectándote con las cualidades innatas de su Ser Auténtico.**

* 20S3A: La intención y la capacidad de ser un protector de la vida es una cualidad de su **Yo Auténtico** que ya está dentro de usted.

– 20S3B: Es tentador, especialmente en una crisis, favorecer nuestro propio bienestar y el de nuestros seres queridos sobre el de los extraños (especialmente aquellos que percibimos como una amenaza).

* 20S3C: Puede parecer artificial, incluso antinatural, tener una visión más amplia. Pero en realidad, el hábito de la separación/división tiene sus raíces en la personalidad superficial del **yo artificial**.  

– 20S3D: Ser Protector es en realidad más natural, pero va en contra de nuestro condicionamiento cultural y requiere coraje para vivir en **integridad** con nuestro Ser Auténtico.  

* 20S3E: Por eso es tan importante cultivar este potencial. 

cuando no está bajo amenaza.

– 20S3F: Conecte con su cualidad innata como Protector y ejercítala plantando semillas de armonía y curando las causas de la discordia antes de que generen una crisis. 


– 20S3G: Entonces estará mejor preparado para aprovechar su fuerza interior como Protector cuando se enfrentes a circunstancias más desafiantes en tiempos de crisis y conflicto.


– **Conectémonos con su cualidad innata de Protección con esta breve meditación.**

Primero, genera la intención.

– 20S4A: Siéntese en silencio. Deje de lado las distracciones y concentra su atención en su respiración. Tome conciencia de su cuerpo y del entorno a través de sus sentidos.

* 20S4B: Conéctate con su corazón y el sentimiento natural de querer proteger a sus seres queridos de cualquier daño y asegurarles las condiciones ideales para que prosperen.

– 20S4C: Recuerde la conexión que tiene con todos los seres, que todos quieren y merecen estar a salvo. 

* 20S4D: Imagínese como un líder con la responsabilidad y autoridad de cuidar de todos por igual, preservando la armonía y resolviendo disputas.- 20S4E: Sin pensarlo demasiado, pide un simple deseo para que todos estén a salvo y sienta esa sensación de buena voluntad como una suave calidez en su corazón. 

* 20S4F: Ahora, encarna la energía de la protección.

Deje que ese calor llene su cuerpo, desde los dedos de los pies hasta la parte superior de la cabeza y hasta las puntas de los dedos. Imagínese cada célula irradiando la calidez de la buena voluntad.

– 20S4G: Imagine el cálido resplandor de la buena voluntad que se extienda desde su cuerpo y crea un campo de protección tan lejos en el mundo como pueda imaginar.  

* 20S4H: Todo lo que percibas con sus sentidos, invítalo al campo de protección.

– 20S4I: Cuando surjan dudas y miedos, simplemente pregúntese: “¿De dónde viene este miedo?” “¿Qué tiene el poder de hacerme renunciar a la intención de ser protector?”

**5- Investiga las raíces del daño y cómo prevenirlo.**

– 20S5A: Piense en una persona que es perjudicial para los demás. Podría ser una persona imaginaria o real. Inclúyelos dentro del campo de su intención protectora.

* 20S5B: Vea cómo el daño que causan impacta a los demás, haciéndolos estar a la defensiva, enojados, temerosos y cautelosos, tal vez más propensos al conflicto y a dañar a otros.

– 20S5C: El daño y el dolor se propagan como un virus de una persona a otra.

                           “La gente herida lastima a la gente”

– 20S5D: Intente imaginar qué les pudo haber pasado que les lleve a actuar de manera tan dañina hacia los demás, las heridas que debieron soportar en algún momento.

* 20S5E: Imagínese presente cuando experimentaron el dolor que tuvo un efecto tan dañino en ellos. Extienda hacia ellos el campo de su protección en ese momento.

– 20S5F: Trate de imaginar qué podría haberlos protegido y cómo eso habría protegido en el futuro a aquellas personas a quienes también lastimaron.

* 20S5G: Imagínese qué condiciones positivas podrían haber nutrido su crecimiento positivo y haberlos hecho más propensos a contribuir al crecimiento positivo de otros.

– 20S5H: Al finalizar la meditación, haga la intención de adoptar la actitud de un Protector en su vida diaria. 

* 20S5I: Prepárate para ser más consciente de los pequeños daños y estar más abierto a oportunidades para nutrir la vida y el bienestar que a menudo pasan desapercibidas. Y prepárate para tener el coraje y la sabiduría necesarios para aprovechar esos pequeños momentos para expresar un gran amor. 

**Cómo practicar con el tiempo:**

– Haga esta contemplación con regularidad, varias veces a la semana o todos los días, si es posible.

* Combine una mayor conciencia y sensibilidad con coraje y creatividad para notar las oportunidades dentro de cada situación para ser un Protector previniendo daños y cultivando la vida.

– No pases por alto los pequeños momentos. A largo plazo, es mucho más importante y poderoso ser coherente en la búsqueda de formas pequeñas y frecuentes de ofrecer protección que centrarse únicamente en acciones dramáticas y heroicas.


– Podría ser tan sencillo como sujetar una puerta o ayudar a llevar un bolso. La coherencia con las pequeñas acciones lo preparará mejor para situaciones más desafiantes cuando surja la necesidad.

* Y los grandes acontecimientos surgen de la acumulación de pequeñas acciones que, en cualquier caso, a menudo se descuidan. Entonces aquí es donde ocurre el trabajo más importante.

– Este es el nivel en el que más se necesita protección en nuestro mundo.

**Beneficios de la práctica:**

En su etapa, sus necesidades de seguridad están en gran medida satisfechas, lo cual es una forma de verdadera riqueza. Al ponerlo a trabajar para otros, estará utilizando su riqueza sabiamente para mejorar las condiciones de los demás. Naturalmente, esto seguirá aumentando su propia seguridad y garantizará que su buena fortuna cumpla su verdadero propósito al impulsar su viaje de Autorrealización.    En lugar de simplemente cuidar de usted mismo, está **logrando el beneficio para usted mismo y para los demás**, lo cual es más satisfactorio y, en última instancia, también más beneficioso para usted mismo.

Al invertir su riqueza en la salud de la comunidad en general, está sentando una base firme para un fuerte sentido de amor y pertenencia que respalda la autoestima genuina y, en última instancia, la autorrealización.

La seguridad y la protección contra el miedo son dos de los mayores regalos que podemos ofrecer a los demás. Cuando el entorno exterior está libre de amenazas y nosotros interiormente estamos libres del estrés del miedo, todas las cosas buenas pueden fluir naturalmente en abundancia, tanto en términos de bienestar material como de genuina satisfacción interior. Este es el punto de encuentro donde se satisfacen las necesidades externas e internas.