# **Autorrealización- 0-20% – 1**

# **1. Descubriendo lo que ya hay aquí**

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## Lo que necesita para comenzar-

– Tiempo y espacio para estar solos y reflexionar durante 10-20 minutos.
– El lápiz y el papel son opcionales.

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## Pasos

**Paso 1: Conéctate con sus sentimientos innatos y naturales de salud, dignidad y bondad básica. Estas son las cualidades de su yo auténtico más allá del bien y del mal, del bien y del mal, del éxito y el fracaso.  **

Para ayudarte a hacer esto

– 01S1A – Póngase en una posición cómoda. Respire profundamente unas cuantas veces para calmar su mente y su cuerpo. Lleve la atención al momento presente y a la experiencia/conciencia de su cuerpo de su entorno.

* 01S1B- Comience a pensar en un momento en el que se sintió completamente a gusto consigo mismo y con su experiencia del mundo.

– 01S1C- Es posible que haya estado solo o con otras personas, en un autobús o en la naturaleza, en el trabajo o jugando. Es posible que haya involucrado algo que usted o alguien más hizo. Pudo haber sido un momento de gran alegría o de tragedia.

* 01S1D- Puede haber sido provocado por eventos externos o una experiencia espontánea que surge de lugares desconocidos dentro de usted. Quizás la experiencia fue simplemente una suave brisa o un dulce momento con un ser querido.

– 01S1E- Las circunstancias no son importantes para este ejercicio.

* 01S1F- ¿Fue una conexión con su verdadero yo básico?

– 01S1G- ¿Estuvo acompañado de una sensación de plenitud y conexión, de estar plenamente presente, bienvenido y a gusto en el mundo?

* 01S1H- Intente pensar en algún momento en el que haya experimentado este tipo de sentimientos, aunque sea por unos momentos.

**2- Ahora, permítase volver a experimentar ese momento tan plenamente como pueda-**

Las imágenes, los sonidos, los olores, las sensaciones físicas, los pensamientos y los sentimientos. 

– 01S2A- Tómese unos minutos para sumergirte en la experiencia. Puede cerrar los ojos si eso ayuda.

* 01S2B- Deje que sus sentidos vuelvan a vivir con la experiencia como si regresaras a ese momento en el tiempo, reviviendo la experiencia. 

– 01S2C-Note cómo se sienta en su cuerpo en este momento presente.  

**3- Para profundizar más, hágase estas preguntas:**

– 01S3A- ¿Cuál fue la experiencia de/en su cuerpo?

* 01S3B- ¿Cómo vivió el entorno exterior?

– 01S3C- ¿Tenías un sentido de pertenencia y propósito?

* o1s3D: permite que esos sentimientos fluyan hacia su experiencia presente como si estuviera viviendo ese momento ahora mismo.

**4- Anote cualquier palabra que describa los sentimientos y experiencias de ese momento.**

– 01S4A- No intente formular oraciones completas. Basta pensar en palabras o frases cortas, como paz, libertad, gratitud, amor, sensación de seguridad o ausencia de preocupaciones.

* 01S4B- Haga una lista de estas palabras y frases. Pueden ser como llaves para abrir la puerta que conduce a cualidades de vida relacionadas.

– o1s4C – Son como símbolos pero no la experiencia real.

* 01S4D- No pierda de vista la auténtica experiencia que está disponible dentro de usted. Utilice estas palabras y frases como recordatorios para guiar sus sentidos.

– **5-  En el futuro, puede traer a su mente estos sentimientos y contemplarlos para acceder a su energía mientras los invitas a su cuerpo y mente.**

                    ¿Cómo puede hacerlo?

–  01S5A: Ya sea durante un tiempo programado para meditación y reflexión o cuando tenga unos minutos a solas, siéntese en silencio y recuerde una o más de estas palabras.

*  01S5B: Se recomienda escribir una palabra a la vez.

– 01S5C: Mantenga la palabra en mente durante unos segundos y luego pregúntese: ¿Cuál es el verdadero significado y energía detrás de esta palabra?* 01S5D: Piense en esto como la diferencia entre sostener una fruta deliciosa en la mano y morderla, como la diferencia entre mirar una fruta y saborear su jugoso sabor que está más allá de las palabras.

– 01S5E: Está mordiendo la palabra para encontrar y probar el delicioso jugo.

* 01S5F: Esto le ayudará a darse cuenta de que estas cualidades ya están dentro de usted y disponibles en cualquier momento, incluso en los momentos más comunes.

–  01S5G: Puede acceder a ellos de forma consciente e intencionada. También puede notarlos más a menudo a medida que prestas atención a las circunstancias de su vida que se ponen en contacto con ellos.

* 01S5H: Con el tiempo, podrá incorporar estas cualidades a su vida a voluntad sin depender de palabras o experiencias externas para crearlas.

– 01S5I: ¡Está ‘descubriendo lo que ya está aquí!’ Es como perforar un pozo para encontrar el agua en el centro de su ser. Una vez que lo haya encontrado e instalado las tuberías, podrá abrir el grifo en cualquier momento para dejar que fluya libremente. 

* 01S5J: Utilice este ejercicio para reconectarse fuertemente con la experiencia vivida que está recordando, incluso si parece un recuerdo lejano.

##  Cómo practicar con el tiempo

–  Durante los próximos días y semanas, haga esfuerzos conscientes para notar cada vez que experimente una o más de estas cualidades/sentimientos, sin importar cuán breve sea.

* Haga una pausa para respirar ese momento. Préstele toda su atención; deje que toque su corazón.

– Agradezca que se haya llegado y *que lo haya notado*. Regocíjese en eso y agradezca por ello.

* Pregúntese cómo podrías estar más abierto a notar estos momentos.

–  Más tarde en el día, regresa a este momento, prestándole toda su atención con gratitud y curiosidad.

– Haga esto dos o tres veces. No intente analizarlo todavía; sólo concéntrese en la experiencia real y en el sentido de agradecimiento.

*  Por último, dedique un tiempo a pensar en las condiciones que rodearon ese momento. ¿Qué tipo de circunstancias podrían haber contribuido a ponerte en contacto con la experiencia?

– Aquí hay algunas cosas a tener en cuenta-

* No intente imaginar o recrear estos momentos; simplemente observe qué tipo de cosas acompañaron ese momento, interior y exteriormente. 
* Puede que empiece a notar patrones, pero trata de no hacerlos sólidos. 
* Simplemente obsérvalos y confía en su intuición más profunda para revelar las lecciones que necesita aprender con el tiempo.

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## Beneficios de este ejercicio 

El punto aquí es tener confianza en que estas cualidades (amor, coraje, plenitud, conexión, dignidad, paz, etc.) están dentro de usted y disponibles para usted. Con práctica, podrá acceder a ellos en cualquier momento. Es importante tener en cuenta que los pequeños momentos que le recuerdan estas experiencias suceden con más frecuencia de lo que cree. El mundo se envía estos mensajes todo el tiempo si prestas atención.

Muchos de nosotros caminamos sonámbulos durante gran parte de nuestras vidas, semiconscientes. Pero puede despertarte y darse cuenta de lo que se ha estado perdiendo. Notar estos momentos se da la oportunidad de saborear el sabor de la Autorrealización, que es una parte natural de quién es, en lugar de algo que deba fabricarse. Y puede desarrollar confianza en el poder de estos momentos y experiencias para guiar su ser interior y crecer.

# **Autorrealización- 21-40% – 2**

# **2- Regreso a casa – Un viaje de pasos pequeños y consistentes- 02 KHUSHI**

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## Lo que necesita para comenzar-

1- Encuentra tiempo y espacio para estar solo y reflexionar durante 10-20 minutos.

2- Bolígrafo y papel son opcionales.

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## Pasos

**1- Comience conectándote con su verdadero sentido de usted mismo.**

¿Cómo puede conectarse con él? Comience con su cuerpo:- 02S1A: Sacuda la tensión de sus extremidades y cuerpo durante unos segundos y deje que su cuerpo descanse.

* 02S1B: Siéntese y adopta una postura cómoda pero segura y digna.

– 02S1C: Levante ligeramente la cabeza y los hombros (sin forzar) para conectar con confianza natural.

* 02S1D: Deje que su espalda esté recta pero no rígida para conectar con fuerza y ​​determinación.    

– 02S1E: Deje que su pecho se abra y se relaje para conectar con la gentileza y el coraje de su corazón.

* 02S1F: Respire naturalmente. 

**2- Ahora, entendamos lo que queremos decir con “¿su verdadero sentido de usted mismo?”**

– 02S2A: su verdadero sentido de usted mismo tiene muchos aspectos y cualidades, de los cuales nos centraremos en tres para este ejercicio.  su verdadero yo tiene una cualidad de **Inocencia** y **Contentamiento** y al mismo tiempo es **No fabricado** (auténtico).

* 02S2B: **No fabricado** – No es algo que tenga que crear o llegar a ser, es no fabricado. Es lo que ya es y lo que siempre ha sido.

– 02S2C: su verdadero yo no son las historias que Usted (u otros) cuentan sobre usted, sino el ser que realmente es o era antes de que surgieran esas historias. No refleja su personalidad, es más fundamental que eso.

* 02S2D: **Inocencia**- La cualidad infantil que compartes con todos los seres vivos de simplemente querer ser feliz, amar y ser amado.

– 02S2E: El deseo de ser aceptado y reconocido por los regalos únicos que tiene para ofrecer y que esos regalos sean recibidos por el mundo.

* 02S2F: **Alegría**- Una sensación de estar relajado y a gusto consigo mismo y con su lugar en el mundo.

– 02S2G: Saber que es digno de estar en esta tierra, de ser feliz y realizado, como lo son todos los demás. 

**3- Ahora, tómese un tiempo para contemplar los beneficios de recordar y el costo de olvidar su Verdadero Yo.**

– 02S3A: Permítase saborear la alegría y el poder de ese estado de ser simple y original: no fabricado, inocente y contento.

– 02S3B: Permítase saborear el dolor de la separación y la desconexión de eso.

– 02S3C: Sin caer en una historia, solo reconocer:

* La realidad de su verdadero ser.
* La experiencia de la separación.
* El anhelo de volver a su estado original e infabricado de inocencia y satisfacción.

– o2S3D: Hay un camino hacia la plenitud y un camino hacia la separación.

**4- Ahora que lo entiendes, reflexiona sobre todo lo que necesita cultivar y abandonar.   **

Elija el camino hacia la plenitud

– o2S4A: Sin juzgar, identifique dos pequeños comportamientos que tiene—en pensamiento, acción o habla- 

* o2S4B: Uno que aumenta la sensación de conexión o abre un espacio para que se conectes con su yo inocente.

referencia

– o2S4C: Uno que pueda notar claramente aumenta la sensación de separación de su yo inocente.

* o2S4D: Es posible que desees anotarlos y hacer un esfuerzo consciente para ejecutar lo siguiente.

– o2S4E: Formar un fuerte deseo y determinación de:
– Deje de hacer lo único que se separa de su verdadero yo natural;
– Para empezar a hacer aquello que le ayuda a conectarse con ello.

* o2S4F: Comprométete a tomar conciencia y notar cuándo tiene la opción de hacer o no hacer las cosas que ha identificado.

– o2S4G: Comprométete a ser coherente y a cumplir sus intenciones (estas podrían estar entre las primera cosas que identifique).

**5- Sin juicios ni expectativas, concéntrese en esta práctica durante una semana.**  

Algunos consejos a tener en cuenta:- o2S5A: Asegúrese de elegir compromisos relativamente pequeños y manejables, especialmente al principio. Los grandes resultados surgen de pequeñas acciones repetidas en el tiempo.

* o2S5B: No sea crítico si no es perfecto, nosotros no lo somos.  Y no se emocione demasiado si sienta que lo está haciendo bien. Reconócete con honestidad.   

– o2S5C: Observe cómo se sienta y honra ese sentimiento; no le agregues juicios ni construyas una narrativa a su alrededor.  

* o2S5D: Permítase **lamentarse** cuando se quede corto y vuelva a comprometerse. Permítase regocijarse profundamente cuando tenga éxito y utilice ese regocijo como combustible para llegar más lejos.

**6- Dos ideas son las claves de esta práctica.**

– o2S6A: Las acciones que identifica no lo hacen ni bueno ni malo, y no son permanentes. Más bien, le ayudan a conectarse o separarse de su Verdadero Ser. 

* 02S6B: su Verdadero Yo siempre está ahí, inmaculado, esperando su regreso. Puede que tarde menos o más tiempo si está más cerca o más lejos. Pero siempre puede regresar. Y cuanto más practique, más fácil se resultará.

– o2S6C: Las pequeñas acciones repetidas muchas veces de forma consistente tendrán un mayor impacto y serán más sostenibles a largo plazo que intentar realizar grandes cambios todos a la vez. La paciencia, la perseverancia y la constancia son la clave. 

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## Cómo practicar con el tiempo

Después de una semana, si sienta que sus nuevos comportamientos conscientes son relativamente estables:**  **

– Haga nuevamente la reflexión con dos conductas nuevas manteniendo el compromiso de continuar con las que ya ha realizado. 

* No se apresure. Si sienta que necesita más tiempo, tómese dos o tres semanas antes de pasar al siguiente conjunto de comportamientos.

– Puede que le resulte útil escribir un diario de los desafíos, éxitos y reveses que encuentre. Esto podría ayudarle a aprender más sobre la forma en que funcionan su mente y su comportamiento, y a realizar un seguimiento de los conocimientos que obtenga a lo largo del camino.

* A veces, puede concentrarse simplemente en contemplar las tres cualidades del ser: no fabricado, inocencia y satisfacción. También son puertas para entrar en el estado de ser auténtico y marcadores para reconocer cuándo está en contacto con su Verdadero Ser. Piense profundamente en los tres.

– Otras veces, puede concentrarse en el Paso 2 para aumentar el contraste de la conexión y la separación de su Verdadero Ser y aumentar su anhelo de regresar al comprender lo importante que es experimentar felicidad y plenitud.  

– **Beneficios de este ejercicio: **

Esta es una práctica de vida que puede continuar mientras esté vivo. No se trata sólo de obtener resultados, sino también de perdonar, aceptar, empezar de nuevo, no rendirse, aprender a alegrarse y celebrar las pequeñas hazañas. Aprenderá a ser honesto y compasivo consigo mismo y con los demás. Gradualmente, se familiarizarás más con su Verdadero Ser: lo que se pone en contacto con él o se separa de él. Aplicar este conocimiento y profundizar su compromiso con la autenticidad no fabricada de su Verdadero Ser mejorará enormemente su viaje hacia la autorrealización.

# **Autorrealización- 41-60% -3**

# **3- Integridad: La clave para la autorrealización- 03 Aashna**

## Lo que necesita para comenzar-

– Tiempo y espacio para estar consigo mismo y reflexionar durante 20 a 30 minutos.
– Puede resultar útil un bolígrafo y papel para tomar nota. 
– Este ejercicio lo puede hacer en una sesión si tiene tiempo, o en dos o tres sesiones a lo largo de varios días.

##  Pasos

– **¿Qué es la integridad y por qué es importante?*** o3S1A: Integridad significa estar alineado; significa que sus acciones, palabras y pensamientos sean consistentes entre sí e ***integrados*** con los valores más profundos de su Verdadero Ser**. **

– o3S1B: No es una simulación o un acto que hacemos para los demás. Cómo nos comportamos cuando estamos solos y nadie más nos mire importa tanto como lo que ven otras personas. ¿Estamos montando un espectáculo para la gente o siendo auténticos?  La integridad es lo último. 

* o3S1C: La integridad crea paz y armonía internas.

– o3S1D: su presencia tiene el poder de traer paz y armonía a su entorno.

* o3S1E: Sea honesto consigo mismo: no tiene nada que ocultar. No hay autoengaño, por lo que es naturalmente honesto y confiable con los demás.

– o3S1F: Sin integridad, hay confusión y discordia.

* o3S1F: La desintegración es debilitante; su presencia se ve debilitada por el conflicto interno y la confusión. Estar en desacuerdo consigo mismo crea caos y confusión en su entorno.

– o3S1H: No puede ser completamente honesto con los demás si no lo es consigo mismo. Siempre habrá algo que ocultar porque se está ocultando a usted mismo.

 **2- La integridad es su propia recompensa.**

– o3S2A: Tener integridad tiene un valor intrínseco: lo hace por usted mismo, no para obtener algo de otras personas.

* o3S2B: La gente valora a alguien íntegro por su fuerza de carácter, confiabilidad y honradez.

– o3S2C: Como subproducto, se ganará un lugar de honor en su comunidad y aumentará su sentido de amor y pertenencia.

* o3S2D: Cada momento se convierte en una oportunidad para experimentar el desarrollo de la Autorrealización, como una flor que florece.

– o3S2E: “La integridad es elegir el coraje sobre la comodidad; elegir lo correcto sobre lo divertido, rápido o fácil; y elegir practicar nuestros valores en lugar de simplemente profesarlos”. – **Brené Brown**

**3- Ser fiel a sus valores significa ser fiel a su Yo Auténtico, no al yo artificial.**

– o3S3A: No puede tener integridad mientras intentes (o pretendas) ser alguien diferente de quien es.

* o3S3B: sus verdaderos valores fluyen naturalmente de su Ser Auténtico.

– o3S3C: Mientras esté identificado con el yo artificial, es probable que la mayoría de sus valores y objetivos sean aprendidos e impuestos a través de condicionamientos externos.

* o3S3D: Pasarás gran parte de su vida persiguiendo cosas que realmente no reflejan sus propios valores y aspiraciones.

– o3S3E: Muchas personas no están realmente satisfechas o realizadas porque trabajan muy duro para lograr cosas que no tienen un significado real para ellos, a menudo solo intentan cumplir con las expectativas de otras personas.

* o3S3F: Para ser fiel a su Ser Auténtico, primero debe conocer su Ser Auténtico.

**4- Ahora está listo para explorar sus verdaderos valores yendo más allá del yo artificial y conectándote con su Yo Auténtico.**

– o3S4A:  Este breve ejercicio le ayudará a reconectarse con la esencia de la Autenticidad. 

* o3S4B: Dejar de lado las etiquetas, creencias e historias del yo imaginario y artificial; Tome conciencia de su cuerpo y su entorno, de las sensaciones físicas y de las percepciones sensoriales de su experiencia actual. Tampoco se identifique con el cuerpo como consigo mismo. Simplemente permita que las sensaciones y percepciones vayan y vengan naturalmente.  

– o3S4C: Considere que es un ser humano, como tantos otros en el pasado, presente y futuro, que compartes esta tierra con innumerables seres vivos más. Este es el aspecto universal de su Ser Auténtico, el aspecto común compartido con todos los seres.* o3S4D: Ahora considere que sus experiencias, sensaciones y percepciones son completamente únicas para usted y para este momento. Dese cuenta de que ningún otro ser ha mirado ni mirará el mundo en estas condiciones exactas, ni mirará hacia adentro, a las sensaciones de cuerpo, mente y emoción que son únicamente tuyas.  Este es el aspecto único y personal de su Ser Auténtico.

– o3S4E:  Encontrar la integridad consiste en utilizar las situaciones que encuentra para explorar el Ser Auténtico y ver cómo el **aspecto universal** quiere emerger en respuesta a las condiciones siempre cambiantes de su vida en la forma del **aspecto personal único** de su Ser Auténtico. **Es un acto esencialmente lúdico y creativo**, no una tarea onerosa.

**5- Es hora de explorar quién quiere su Ser Auténtico que sea y darse cuenta de la vida y los valores con los que quiere estar en integridad.**

– o3S5A: Imagine esta presencia indefinida de su Yo Auténtico como un campo con muchas semillas de potencial y posibilidades esperando desarrollarse, revelando una nueva persona que debe conocer.

– o3S5B:  Invita a esta nueva persona con preguntas:

* ¿Quién es… realmente?

– ¿Qué es importante para usted? ¿Qué es lo que realmente se trae felicidad y alegría?

– o3S5C: ¿A qué quiere servir con su vida?

* ¿Cuál es la motivación más importante detrás de todo lo que hace?

– ¿Quién/cómo quiere estar con otras personas? ¿Cómo quiere “aparecer”?

* o3S5D: No se presiones para encontrar las respuestas.

– o3S5E: Sólo ten en cuenta las preguntas. Déjalos entrar en su mente como una pequeña piedra arrojada al agua y espera pacientemente a ver qué regresa. **Escúchate a usted mismo** con todo su ser.  

* o3S5F: Si su corazón está acostumbrado a ser reprimido e ignorado, le tomará algún tiempo abrirse *y* aprender a escuchar.

– o3S5G: Las respuestas pueden no ser palabras; pueden ser imágenes, letras de canciones, recuerdos o cualquier cosa. Sea lo que sea, lo reconocerás porque puede sentir su corazón.

* o3S5H: Tome nota, escribe un poema o haga un dibujo si quiere, cualquier cosa que se ayude a procesar la nueva experiencia. Para empezar, simplemente elija dos o tres elementos en los que centrar su curiosidad.

– o3S5I: No piense mucho en lo que surja. No intente analizarlo, elaborar planes ni hacer nada para que el descubrimiento sea concreto. Simplemente manténgalo suavemente en su corazón con curiosidad. Deje que se revele con el tiempo, como un niño en crecimiento o una planta.

* o3S5J: Puede continuar con el resto del ejercicio si tiene tiempo, o volver y terminar en otra sesión.

**6- ¿Cuáles son los valores fundamentales que quiere guiar en su vida?**

¿Qué quiere crecer en el jardín de la Autenticidad?

– o3S6A: Las respuestas del Paso 4 son semillas de las que pueden crecer sus valores. Como el tronco de un árbol, esos valores fundamentales se arraigarán en el terreno de la autenticidad y permitirán que su Verdadero Ser se exprese, se fortalezca y florezca.

* o3S6B: Elija una de las “semillas” del Paso 4 para trabajar.  Manténgalo en mente y deje que toque su corazón.

– o3S6C: Pregúntese:
– ¿Cómo quiere crecer esta semilla en mí?
– ¿Qué necesito hacer interior y exteriormente para nutrirlo y ayudarlo a crecer?

* 03S6D: ¿Qué necesita cambiar? ¿Cómo tengo que cambiar mis prioridades para dejar de descuidar esta semilla que quiere crecer y cuidarla?
* ¿Qué palabra (o varias) describiría lo que quiere crecer a partir de esta semilla, o qué la ayudaría a crecer?

– o3S6E: Elija sólo dos o tres palabras, como por ejemplo:
– Servicio, creatividad, juego, amor, relaciones, salud, justicia, generosidad, disciplina, lealtad, trabajo significativo, espiritualidad, comunidad, sencillez, libertad, conexión, equilibrio, etc.**7- Finalmente, presente sus valores auténticos para moldear su comportamiento, de modo que su Yo Auténtico pueda expresarse.  **

Examinate a usted mismo, sus actitudes y comportamientos.

– o3S7A: Encuentra hábitos que son inconsistentes con sus valores fundamentales y previenen la integridad.

* o3S7B: Estos hábitos del yo artificial se mantienen en un estado de desintegración.

– o3S7C: **Arrepentimiento** es una pista de comportamientos que se sacan de la integridad. Es una respuesta natural y saludable a alejarse y perder el contacto con su Verdadero Ser que se devuelva a la integridad y la Autorrealización.

* o3S7D: Reflexiona sobre los comportamientos y patrones mentales/emocionales que son consistentes con los valores fundamentales que ha identificado y que los ayudarán a fortalecerse.

– o3S7E: ¡Es crucial que este examen incluya una mirada honesta pero sin prejuicios a sus hábitos de pensamientos y emociones!

* o3S7F: A medida que los practique constantemente, su Ser Auténtico se manifestará más plenamente.

– o3S7G: La forma en que se experimente a usted mismo y a los demás estará de acuerdo con su Verdadero Ser y sus valores fundamentales.

**8- Cultiva el jardín de su Verdadero Yo.**

Hacer un compromiso sincero con la integridad al,

– o3S8A: Mantenerse en contacto con su Yo Auténtico. Mantenga la conexión fresca y viva mediante la práctica regular de este ejercicio y la Autenticidad.

* o3S8B: Dejar de identificarse erróneamente con el yo artificial y los patrones de pensamientos, palabras y acciones que lo mantienen e impiden la autenticidad.

– o3S8C: Practicar y entrenar, como un atleta o un músico, los comportamientos que apoyan el florecimiento de su Ser Auténtico y se llevan a la integridad con él.

* o3S8D: En particular,
– Imagínese encontrando situaciones difíciles y personas que desafían su compromiso con la integridad y lo tientan a volver a caer en patrones de desintegración. Especialmente, preste atención a los comportamientos que surgen cuando está solo.

– o3S8E: En particular,

Ensaye enfrentar esos desafíos de una manera que mantenga la integridad interna (mental y emocional) y externa (habla y acciones).

– o3S8F\:Esta parte del viaje requiere la intención consciente de recordar quién es, qué es importante para usted y el coraje para representarlo.

## Cómo practicar con el tiempo

– Haga este ejercicio con regularidad, trabajando sólo con dos o tres “semillas” durante varias semanas o meses.
– Repita los pasos 5, 6 y 7 con regularidad, centrándose en una “semilla” a la vez.
– Puede repetir el paso 4 en cualquier momento para buscar más “semillas”, pero es bueno centrarse inicialmente en sólo dos o tres “semillas” durante varias semanas, meses o incluso años.  Cultivar estos aspectos importantes del yo más profundo es el corazón del viaje de la vida.
– En resumen, esfuérzate siempre por dejar de lado el yo artificial, conectarse con su Yo Auténtico, cultivar comportamientos que aporten integridad y dejar de lado aquellos que la violen.
– A medida que esto se vuelva más natural, ya no necesitarás depender del ejercicio formal.

## Beneficios de este ejercicio:

Comenzarás a vivir *su* vida en lugar de intentar encajar en la idea que otra persona tiene de quién deberías ser. Comenzarás a vivir una vida libre de arrepentimientos porque el arrepentimiento es el resultado de alejarse de su Ser Auténtico y de no estar en integridad con él.

La integridad no garantiza el éxito mundano (tampoco conformarse al yo artificial); garantiza que sus esfuerzos estarán alineados con lo que realmente le importa. Cualquiera que sea el resultado, será más satisfactorio que el éxito en los proyectos del yo artificial.su vida se desarrollará como un viaje de descubrimiento al preguntarte qué significa integridad en una situación o momento determinado. Comprende cómo se revela su Verdadero Yo y qué se pide. Vivirás con auténtica espontaneidad, no según una fórmula preconcebida.  

Los desafíos y las tentaciones se convertirán en poderosas oportunidades de descubrimiento a medida que adquiera una mayor integridad en lugar de amenazas. No se trata de perfección; Los errores son parte del viaje.

No se trata de otras personas; ¡se trata de usted!  Se trata de su relación consigo mismo y de ser honesto y fiel a usted mismo. ¿Es la misma persona cuando está solo que cuando otras personas pueden verte? Abordar esta brecha es la esencia de la integridad.

# **Autorrealización- 61-80%- 4**

# **4- Satisfacción: No necesita ser algo que no es- 04, KHUSHI**

## Lo que necesita para comenzar:

– 20 minutos para una reflexión tranquila.
– Un compromiso de liberarte de intentar ser algo que no es y permitir que su Verdadero Ser se desarrolle y florezca.

## Pasos-

– **La autorrealización no se trata de lograr algo fuera de usted mismo.**

* 04S1A: Al principio, esto puede ser un motivador útil, pero al final se mantendrá atrapado en una mentalidad de superación personal centrada en proyectos externos en lugar de relajarte en un proceso natural de transformación que se desarrolla de adentro hacia afuera. Se trata de instalarse plenamente en uno mismo.

– 04S1B: No es un destino final; es un proceso de **descubrir lo que ya está aquí** y de integración continua hacia la totalidad. Nunca está “integrado”. Siempre está ***integrándote***.

* 04S1C: Nunca termina porque nada es estático. Todo está cambiando, todo el tiempo.

– 04S1D: Hay que dejar ir las cosas viejas que se caen. Es necesario afrontar y recibir las cosas nuevas que surgen. Este es el **proceso de integración**.

* 04S1E: su presencia en el mundo surgirá de **Un estado de ser, no de hacer**, en lugar de intentar presentar una versión ideal de usted mismo.

– 04S1F: Los “Logros” surgirán de la comunicación entre su Verdadero Yo y el mundo como una respuesta natural a las situaciones, en lugar de necesitar obtener, probar, arreglar o convertirte en algo.

1. **Estar asentado dentro de usted mismo se llama contentamiento.**

– 04S2A: **La satisfacción no es complacencia**. No es una actitud indiferente; de ​​hecho, es todo lo contrario.

* 04S2B: Es una actitud poderosa de estar profundamente satisfecho con quién es, su lugar en el mundo y lo que es posible desde donde está. Tiene,

La **serenidad** para aceptar las cosas que no puede cambiar,

El coraje de cambiar las cosas que puede,

Y la sabiduría para saber la diferencia.

– 04S2C: La satisfacción, la integridad, la autoestima y la autenticidad van de la mano.

La satisfacción no es un accidente. Es una *práctica* y una elección consciente.

– **En niveles más altos de Autorrealización, debe superar el hábito de buscar algo fuera de usted para completarlo.**

* 04S3A: La satisfacción no es un resultado condicional que dependa de circunstancias temporales (externas o internas). Es una cualidad innata dentro de usted que puede elegir abrazar y cultivar conscientemente.

– 04S3B: Es un estado poderoso que se brinda tranquilidad y ecuanimidad en condiciones afortunadas o desafiantes.

* 04S3C: Al apreciar la abundancia**,** puede responder creativamente a cualquier cosa que encuentre de una manera que equilibre las necesidades externas e internas.

– 04S3D: Aprovechar las circunstancias afortunadas, para practicar la alegría cuando las cosas van bien.* 04S3E: Esto le ayudará a permanecer en **integridad** con su Verdadero Ser y los **valores intrínsecos** que brindan satisfacción genuina en lugar de distraerse y desconectarse de su Verdadero Ser por externalidades temporales. 

– 04S3F: Y hará que sea más fácil practicar la alegría en circunstancias difíciles.

* 04S3G: Las circunstancias difíciles son una oportunidad poderosa para regresar a su Verdadero Ser cuando aplicas la satisfacción.  

– 04S3H: Puede redescubrir las cualidades innatas e incondicionales dentro de usted, para que pueda encontrar el camino hacia la **integridad** **escuchando** la guía de su Ser Auténtico. 

– **Ahora, acomódate en usted mismo, tal como es.**

* 04S4A: Sentarse o tumbarse tranquilamente, con los ojos abiertos o cerrados. Respire profundamente unas cuantas veces.  Tome conciencia de su cuerpo y su entorno. 

– 04S4B: No retroceder hacia adentro. Mantenga una conciencia equilibrada de su experiencia física/emocional interna y del entorno exterior. Cultiva una actitud de aceptación amorosa**.**

* 04S4C: Pon su mano suavemente sobre su corazón con bondad, amor y curiosidad.

– 04S4D: Al notar las personas, los objetos y los estímulos sensoriales que se rodean, observe cualquier sentimiento de descontento que tenga hacia ellos (juicio o crítica, preferencia o rechazo). Ten curiosidad por eso y deje espacio para que las cosas estén libres de sus juicios.  

* 04S4E: Considere que todo tiene su propia existencia y lugar, independiente de sus sentimientos hacia ellos. Todo pertenece a su manera y tiene su propio propósito.

– 04S4F: Con la mano en el corazón, di para usted mismo: 

**“Todas estas cosas son dignas, tienen derecho a existir, tal como son.”**

– 04S4G: Usted también es parte del entorno, como todo y cada persona. Usted también tiene un lugar y un propósito. Tiene derecho a ser tal como es simplemente por el hecho de que está aquí.

* 04S4H: Con la mano en el corazón, di para usted mismo: 

**“Soy digno, tengo derecho a existir, tal como soy. No se puede agregar nada para hacerme más digno. Nada se puede quitar para hacerme menos digno.”**

– 04S4I: Note cualquier sentimiento de descontento consigo mismo (resistencia, juicio, miedo, ansiedad, duda o crítica); cualquier sentimiento de que no es lo suficientemente bueno o no lo mereces de alguna manera.

– 04S4J: Además, note cualquier sentimiento de orgullo o de juzgarse a usted mismo como mejor o más merecedor que los demás.

**5- No intente luchar contra estos sentimientos ni hacerlos desaparecer.**

– 04S5A: Con la mano en el corazón, di para usted mismo:

**”Estos sentimientos son naturales, no necesito resistirme ni cambiarlos. No soy mejor ni peor por tener estos pensamientos y sentimientos. Ellos no son yo.”**

– 04S5B: *Cultiva una actitud de total aceptación.* Durante varios minutos, manteniendo la mano en el corazón, repita esta frase cada 20 segundos aproximadamente:

“**Soy digno tal como soy. Estoy contento conmigo mismo. Estoy contento con mi vida.”**

– 04S5C: Cuando surjan pensamientos, sentimientos y sensaciones físicas, o note cosas en su entorno como sonidos perturbadores, o cuando piense en otras personas, con la mano en el corazón, repita la frase:

**”Esto es digno. Esto es parte del mundo. Acepto el mundo tal como es”.**

**6- Practica encontrar todo lo que encuentre en el mundo y en usted mismo con el mismo sentido de valía y aceptación.**

– 04S6A: Cuando se permita sentir su propio valor y acepte al mundo como digno, comenzarás a darse cuenta de que el mundo también se acepta a usted, tal como es. Es parte del mundo.* 04S6B: Puede avanzar por la vida en la tierra sólida de la profunda pertenencia en lugar de la experiencia inestable y cambiante de la duda y la inseguridad.

– 04S6C: Fundamentalmente, no hay conflicto ni competencia entre Usted y el mundo. La vida no es una competencia para ganar o perder.

**7- Haga que la satisfacción sea más estable al reflejar eso,**

La verdadera satisfacción es incondicional.

– 04S7A: Este tipo de satisfacción no se basa en factores extrínsecos como dinero, estatus, posesiones, apariencia, etc.

* 04S7B: Es el resultado de una relación íntima consigo mismo basada en la simple realidad de que es digno y completo, simplemente por estar vivo.

– 04S7C: Y es igual a todos los demás seres y cosas en esto, ni mejores ni peores.

* 04S7D: No se trata de cumplir las expectativas de los demás ni de encajar.

– 04S7E: *Para ganar más confianza en el poder de la satisfacción*, pregúntese si es realmente cierto que es fundamentalmente digno y merecedor.

* 04S7F: Intente imaginar todas las cosas que podrías tener o lograr para ver si harían algo para mejorar esta capacidad de satisfacción.

– 04S7G: Intente imaginar todo tipo de situaciones difíciles o negativas para ver si realmente pueden quitarte la satisfacción.

* 04S7H: Sin satisfacción, nunca podrá relajarte y disfrutar del éxito o las posesiones que pueda tener. Y la satisfacción es esencial para mantener el bienestar en situaciones difíciles.

– 04S7I: “La satisfacción es la mayor felicidad, la mayor riqueza”. – Tulku Jigme Rinpoche. *La satisfacción es una fuente de fuerza, poder, confianza y*

*tranquilidad.*

## Cómo practicar con el tiempo:

– Haga esta práctica tan a menudo como pueda, todos los días si es posible, especialmente al principio. Puede ser en cualquier lugar donde tenga unos minutos ininterrumpidos.

* Concéntrese primero en ponerte en contacto con el sentimiento de satisfacción incondicional y permitirte sentir la libertad y el alivio que conlleva.

– Luego, esfuérzate por tener más confianza en ello examinando una y otra vez si es realmente cierto.

* A medida que se sienta más seguro y familiarizado, haga un esfuerzo consciente para recordarlo y conectarse con él cada vez que empiece a dudar de su valía o se sienta inseguro.

– Finalmente, comience a examinar sus comportamientos y qué se motiva a hacer ciertas cosas.

* Cada vez que se enfrentes a una decisión (una decisión de vida, una pregunta sobre cómo interactuar con alguien, o simplemente si se preguntas si hacer o no algo), pregúntese qué harías si se sintiera verdaderamente satisfecho consigo mismo. Para hacer esto, primero, conéctate con el sentimiento real de satisfacción dentro de usted. 

## Beneficios de la práctica:

Puede respirar más tranquilo sabiendo que no tiene que hacer nada para justificar su existencia. **La autorrealización no es superación personal.** Tendrá menos ansiedad y serás más divertido al vivir su vida, en lugar de luchar por vivir una vida que no sienta tuya.  

Será más fácil recuperarse de los reveses con sentido del humor, porque sabe que sus éxitos y fracasos no son tuyos. No se volverás arrogante si se apegas y se identifica con sus posesiones y logros.  

Con mayor confianza para vivir la vida a la que su corazón se llama, podrá relajarte e instalarte en su Yo Auténtico y compartirse con los demás de manera auténtica, con vulnerabilidad, poder, honestidad y empatía.Dejarás de invertir su energía vital en cosas que no son fieles a usted. sus acciones tendrán la fuerza de la integridad y la paz establecida en lugar de la agitación y la ansiedad de tratar de cumplir con las expectativas imaginadas de otras personas. se guiará la pregunta: “¿Cuál es la expresión de mi Verdadero Ser?” Y harás su vida al máximo mientras intentas responderla.

La satisfacción es un componente esencial de la autorrealización, la integridad, la autoestima y el amor y la pertenencia.   

# **Autoestima- 0-20% -6**

##  6. Transformar el arrepentimiento: Descubrir y comprometerse con su verdadero yo – 06 – Aashna

–

## Lo que necesita para comenzar-

– Tiempo y espacio para estar solos y reflexionar durante 10-20 minutos.

#

–

## Pasos- 

**1- Para empezar, aclara su mente. Una mente clara no es ausencia de pensamientos; es la capacidad de ser consciente de los pensamientos sin perderse en ellos.**

                            ¿Cómo aclarar su mente?

– 06S1A: Permítase respirar de forma natural, sin intentar controlarla de ninguna manera. 

* 06S1B: Lleve su atención a la sensación de su respiración entrando y saliendo de su cuerpo.

– 06S1C: A medida que surjan pensamientos, simplemente obsérvalos sin juzgar. No intente retenerlos ni hacer que se vayan, simplemente déjalos venir y déjalos ir.

* 06S1D: Sin apego, obsérvalos mientras vienen, se quedan y se van.

**2- Ahora, recuerde algo de lo que se arrepientas.  **

           Podría ser en el pasado, en el presente o en una situación actual.                                

– 06S2A: Permítase sentir la emoción del arrepentimiento.

* 06S2B: Evita caer en el juicio/condena o la justificación/racionalización, mientras se culpas a usted mismo o a alguien más.

– 06S2C: Simplemente reconoce el sentimiento de desear que las cosas puedan ser diferentes de alguna manera.

* 06S2D: “Ojalá no hubiera hecho o dicho eso”.  “Ojalá no hubiera sucedido”.  “Me gustaría poder borrarlo o deshacerlo”.  “Ojalá hubiera hecho algo diferente”.

– 06S2E: Permítase sentir el dolor del arrepentimiento sin intentar alejarlo o arreglarlo.

**3- Observe cómo se sienta en su cuerpo.**

Sea amable consigo mismo. Tenga un sentido de simpatía y curiosidad sobre lo que hay detrás del dolor del arrepentimiento.

– 06S3A: Tal vez sienta que quiere encogerte o darse la vuelta.

* 06S3B: Si lo sienta demasiado intenso, tómese un descanso. Respire lenta y profundamente unas cuantas veces y continúe suavemente cuando esté listo.

– 06S3C: Es importante no forzar. Eso sólo reforzará los patrones habituales de juicio y condena.  

* 06S3D: Podemos identificarnos o involucrarnos en estas historias, culpándonos a nosotros mismos o a alguien más. Gradualmente, nos unimos a la narrativa y nos quedamos estancados en el arrepentimiento.

– 06S3E: Aquí intentamos *aprender sobre* el arrepentimiento y ver qué lecciones tiene para ofrecer.

* 06S3F: Entonces, ten paciencia y establece una relación con esta parte herida de usted mismo.                                   

**4-Ahora que ha establecido una relación, es hora de profundizar más.** 

                   Pregúntese ¿qué es realmente de lo que se arrepientes?

– 06S4A: ¿Es que cometió un error o es algo más profundo?

* 06S4B: Si fuera sólo un error honesto, ¿sentirías un arrepentimiento tan profundo y duradero? ¿No aprenderías de ello y seguirías adelante?  

– 06S4C: ¿Tiene la sensación de que “sabía que no era así”? ¿O deberías haberlo sabido mejor? Si es así, ¿qué parte de usted sabía mejor y por qué no escuchaste? ¡Esa es la pregunta clave a explorar!  

* 06S4D: Quieres encontrar esa parte de usted que “sabe más” y descubrir qué se impide escuchar o seguir ese conocimiento.- 06S4E: Recuerde, el juicio y la justificación no ayudan aquí. Es importante notarlos sin que nos atrapen.

**5- Redefinir y transformar el arrepentimiento para un cambio positivo y empoderamiento. **

               El arrepentimiento es una oportunidad para vivir de forma más auténtica.                                          

– 06S5A: El arrepentimiento es una emoción natural y universal que surge cuando nos alejamos de lo que sabemos que es verdad.

* 06S5B: Nos arrepentimos cuando actuamos de una manera que no está alineada con nuestro verdadero yo, nuestros valores más profundos, nuestra moral, nuestras creencias y nuestro sentido de humanidad.              

– 06S5C: A menudo decimos: “eso no es lo que realmente soy” o “eso no es lo que quiero ser”.  Pistas como éstas son imprescindibles para seguir descubriendo.

* 06S5D: Si vivimos con arrepentimiento es porque hemos perdido contacto con nosotros mismos, o con alguna parte de nosotros mismos, y nos identificamos erróneamente con una historia sobre lo sucedido.

– 06S5E: Piense en varias situaciones de las que se arrepientes. ¿Qué tenían en común? Los detalles pueden ser diferentes, pero siempre existe esa sensación de alejarnos de lo que sabemos que es verdad –el “saber mejor”– de nuestro verdadero yo.   

* 06S5F: Queremos ser fieles a nuestro sentido de identidad y bondad; queremos estar en integridad. Tener integridad significa estar integrado y completo; completo y armonioso. Cuando no tenemos integridad, estamos fragmentados, divididos y en desacuerdo con nosotros mismos.

– 06S5G: El arrepentimiento es la voz tranquila del conocimiento interior que nos llama a volver a ser quienes somos realmente.
– 06S5H: Si puede aprender a escuchar la voz del arrepentimiento de esta manera, podrá transformar el arrepentimiento en una poderosa oportunidad para la autorrealización. 

**6- Recibe el regalo del arrepentimiento y aplique su sabiduría a su vida.**

El tesoro más grande ya está dentro de usted.

– 06S6A: Considere que de ahora en adelante, siempre que se arrepientas, no tiene por qué empantanarte en la negatividad, el juicio y la autocrítica.

* 06S6B: En cambio, puede reconocer el dolor y apreciarlo como una poderosa oportunidad para volver a la integridad de su yo auténtico.

– 06S6C: No será fácil, especialmente al principio. Pero si continúas haciendo el esfuerzo, gradualmente se familiarizarás más con su yo auténtico, lo olvidarás con menos frecuencia y volverás a él más rápidamente cuando lo haga.

* 06S6D: Y encontrarás una mayor satisfacción actuando de manera consistente con su bondad más profunda (incluso cuando sea difícil) que extraviándote para obtener una gratificación más fácil a corto plazo.  

–

## Cómo practicar con el tiempo 

– Practica esta reflexión nuevamente de vez en cuando para refrescar y fortalecer su confianza en esta idea radical.

* Siempre que surja el arrepentimiento, ya sea como un recuerdo del pasado o una situación nueva, úsalo como una oportunidad para reexaminar lo que pasó con su bondad y paciencia.

– Pregúntese cómo y cuándo perdiste el contacto con la guía de su verdadero yo.

* ¿Qué habrías hecho diferente si se hubiera mantenido fiel a su yo auténtico?

– ¿Cómo se habría sentido lo anterior?

* Haga una firme intención de poder darse cuenta cuando surjan situaciones desafiantes que puedan tentarlo a abandonar su “mejor conocimiento”.

– Intente recuperarse *antes* de alejarse de lo que sabe que es verdad y haga un esfuerzo consciente para dirigir su atención hacia su yo auténtico y la guía que está tratando de darse.

* Escucha conscientemente lo que su voz interior intente decirte sobre sus valores y repensa cómo quiere vivir. 

–

## Beneficios de este ejercicio-Cuando descubres que la separación de su yo auténtico es la fuente del arrepentimiento, también se das cuenta de que puede tomar mejores decisiones para usted y para los demás cuando es capaz de escuchar y confiar en la voz del conocimiento interior.

En lugar de intentar ajustarse a estándares externos u obligarse a ser una mejor persona, concéntrese en descubrir y escuchar a su yo auténtico. Mejores decisiones serán el resultado natural. Al utilizar el arrepentimiento de esta manera, incluso cuando cometas un error, puede utilizarlo para conocerte mejor y volverte más auténtico. En lugar de criticar o justificar sus acciones, aprenderás a perdonarte a usted mismo y a avanzar en una dirección diferente en la vida desde adentro hacia afuera en lugar de simplemente cambiar desde afuera. 

Estará más motivado y será más capaz de permanecer íntegro con su yo auténtico, y será más capaz de regresar cuando se desvíe. 

# **Autoestima- 21-40%- 7**

## 7- Reorientación de valores extrínsecos a intrínsecos- 07 – (Khushi)

–

## Lo que necesita para comenzar-

– Tiempo y espacio para reflexionar durante 30-45 minutos (o varias sesiones de 10-20 minutos).
– Bolígrafo y papel o un dispositivo digital para tomar nota.                                

–

## Pasos-

**1- Antes de pasar al ejercicio, veamos qué es y qué no es la autoestima, y de dónde viene.**

¿Qué es la autoestima? 

– 07S1A: La autoestima se refiere a su sentido de autoestima, cómo *Usted* se valoras o se “estimas” *a usted mismo*.

* 07S1B: Se basa en reconocer su valor inherente como ser humano y sus dones únicos e individuales.

– 07S1C: La verdadera autoestima no se basa en sus posesiones, logros o estatus ni en las opiniones y aprobación de los demás en forma de elogios o críticas.

* 07S1D: Compuesto por *factores extrínsecos* que nos definen. Los elementos enumerados anteriormente son externos o extrínsecos, lo que significa que se encuentran fuera de uno mismo. Sin embargo, muchos de nosotros estamos condicionados a definirnos a nosotros mismos y juzgar nuestro valor en función de ellos. Esos parámetros son “cosas” de estima y no de autoestima.

– 07S1E: ¿De dónde viene la autoestima? 

* 07S1F: La verdadera autoestima se basa en *factores intrínsecos*.

– 07S1G: Tiene que romper con el hábito de identificarse con factores externos y reorientarse para priorizar los factores intrínsecos para poder reconocer y apreciar su *valor inherente como ser humano*.

* 07S1H: **Corregir esto es la clave para desarrollar una autoestima genuina**. Las investigaciones muestran que los valores intrínsecos son la clave para sentirse bien consigo mismo y con su vida; son la clave para una autoestima sana. Por otro lado, los valores extrínsecos tienen muy poco que ver con la felicidad.

**2- Echemos un vistazo más de cerca a los valores extrínsecos e intrínsecos para entender qué son.**

Los valores extrínsecos están relacionados con logros externos, tales como: 

– 07S2A: Cuánto dinero ganamos, qué tipo de ropa usamos, el automóvil o la casa que poseemos, si tenemos la familia ideal, si vamos a la escuela o al trabajo adecuado, dónde vivimos, cuánto viajamos y dónde vamos de vacaciones.

* 07S2B: Estado, fama, poder

– 07S2C: Incluso cosas como el tipo de música que nos gusta y los amigos con los que nos asociamos son “extrínsecos”. Sin embargo, las relaciones auténticas están estrechamente relacionadas con los valores intrínsecos.  

– 07S2D: Los valores intrínsecos son cualidades internas de uno mismo:

* 07S2E: Amor (dar y recibir)

– 07S2F: Conexión

* 07S2G: Honestidad

– 07S2H: Generosidad 

* 07S2I: Amabilidad

– 07S2J: Compasión

**3- Aquí hay otra forma de entender la diferencia entre valores extrínsecos e intrínsecos.**                                  – 07S3A: **El valor extrínseco** se proyecta sobre las cosas desde el exterior porque las personas están de acuerdo en que tienen valor, como por ejemplo,

* Un auto caro
* Ropa de diseñador
* Dinero

– 07S3B: **Valor intrínseco** es lo que un objeto o persona tiene en sí mismo, lo reconozca alguien o no.  

* Buena salud
* Tranquilidad

– 07S3C: Los anteriores son ejemplos de valor intrínseco que también son intrínsecos al yo. Pero las cosas externas también pueden tener *valor intrínseco*. Por ejemplo,

*Agua potable limpia
* Un lugar seguro para vivir
* Relaciones significativas

– 07S3D: Los ejemplos anteriores son externos a nosotros pero todos tienen un valor intrínseco, independientemente de su valor monetario o del valor que otros puedan ver en ellos. Aportan beneficios inconmensurables a nuestro bienestar básico y calidad de vida.

* 07S3E: El valor extrínseco a menudo se establece mediante comparación (“A” es más valioso que “B”), pero el valor intrínseco no es comparativo: simplemente lo es en sí mismo.

– 07S3F: Entendamos los efectos del valor extrínseco e intrínseco sobre la felicidad y el bienestar. Las investigaciones muestran que los valores extrínsecos tienen muy poco que ver con lo felices que somos.

* 07S3G: Los objetos externos con valor intrínseco contribuyen a la felicidad al satisfacer necesidades esenciales, pero tener más de lo que necesitamos no nos hace más felices.

– 07S3H: Es más fácil sentirse feliz si tiene un hogar seguro y comida. Pero tener cinco casas y más comida de la que puede comer no lo hace más feliz.

* 07S3I: Los valores intrínsecos son la clave para sentirnos bien con nosotros mismos y con nuestra vida.

– 07S3J: La clave para una autoestima sana es centrarse más en los valores intrínsecos.

**4-  Para ser más claro, veamos tres categorías específicas**

1. 07S4A: **Factores internos con valor intrínseco** – Los pensamientos, sentimientos, emociones, actitudes, creencias y valores son la verdadera fuente de la autoestima.

1) 07S4B: **Factores externos con valor intrínseco** – Las relaciones, la comida, la vivienda, la comunidad, los comportamientos, la recreación, el trabajo significativo, el juego, etc. pueden apoyar o socavar los factores internos que son la fuente real de la autoestima.

1. 07S4C: **Factores externos con valor extrínseco** – Fama, estatus y poder. La riqueza y las posesiones que van más allá de las necesidades básicas, los requisitos de seguridad y el uso intencionado contribuyen muy poco al verdadero bienestar y, de hecho, son perjudiciales cuando se utilizan como sustitutos de los valores intrínsecos. A menudo se utilizan para ocultar y compensar inseguridades personales en lugar de aumentar una autoestima genuina.

**5- Aquí hay una observación cultural para ayudar a comprender cómo nos hemos confundido tanto sobre lo que realmente importa.**

– 07S5A: La cultura de consumo moderna nos entrena para centrarnos en la tercera categoría (factores externos con valor extrínseco), que nunca puede traernos satisfacción porque los factores extrínsecos nunca pueden convertirse en parte de nuestro ser; siempre permanecen externos a nosotros. 

* 07S5B: Esto nos aleja de la autoconciencia que es vital para la autoestima, y ​​perdemos el foco en las dos primera categorías que son mucho más importantes para cultivar la autoestima. 

– 07S5C: En consecuencia, socava nuestra autoestima y nuestra autoestima al aprovecharse de nuestras inseguridades y dudas, obligándonos a encontrar valor y satisfacción fuera de nosotros mismos. 

* 07S5D: A medida que nos alejamos más de nuestro valor inherente, anhelamos cada vez más la gratificación externa, lo que nuevamente nos aleja más de nuestro Verdadero Ser, atrapándonos así en un círculo vicioso. 

– 07S5E: Deberíamos hacer un esfuerzo consciente para superar este condicionamiento cultural, para reorientarnos y volver a entrenarnos hacia nuestro Verdadero Ser.**6- Ahora, para ayudarle a pasar de perseguir valores extrínsecos a cultivar valores intrínsecos, podemos intentar lo siguiente.**

examina su vida

– 07S6A: Haga un gráfico con tres columnas, una para cada una de las categorías del Paso 4 anterior, a saber. factores internos con valor intrínseco, factores externos con valor intrínseco y factores externos con valor extrínseco.

* 07S6B: Piense en cosas que son importantes para usted y que tienen el poder de influir en su estado de ánimo de forma positiva o negativa.

– 07S6C: Piense en cosas que lo hacen sentir confiado o inseguro, seguro o temeroso, relajado o ansioso.

7. **Esto debe incluir sus motivaciones y metas, anhelos y anhelos, esperanzas y temores para el futuro, así como su propia identidad.**

– 07S7A: Escribe cada uno de ellos en la columna a la que creas que pertenecen.

* 07S7B: Piénsalo bien para tener claro a qué categoría pertenecen y por qué.

– 07S7C: En algunos casos, puede sentir que algo pertenece a dos categorías y no puede elegir una. Luego trate de aclarar por qué pertenece a ambos.
– Por ejemplo, su trabajo puede tener algunos aspectos intrínsecos y otros extrínsecos.
– Intente enumerar los aspectos específicos de su trabajo que pertenecen a cada categoría.

* 07S7D:  Además, busque puntos de conflicto entre elementos de diferentes categorías. Por ejemplo:
– Puede que valores mucho la honestidad y la lealtad como valores internos/intrínsecos.
– Y es posible que tenga un querido amigo que se haya pedido que guardes un secreto (intrínseco) que se obliga a mentirle a una tercera persona.

– 07S7E: Ahora, clasifique cada elemento de cada categoría entre 1 y 10 según su importancia para usted. Sea honesto consigo mismo acerca de lo que realmente es más importante para usted en este momento y no de lo que cree que debería ser.

* 07S7F:  Suma los números de cada columna para ver dónde se centran sus prioridades. 

– 07S7G: Esto le ayudará a ver más claramente si su atención se centra en los valores extrínsecos o intrínsecos y cómo puede cambiar su enfoque para invertir más energía en los factores intrínsecos que son la verdadera fuente de bienestar y autoestima.

* 07S7H: La lista no tiene que estar completa. Debe ser lo suficientemente pequeño como para que sea manejable y le ayude a ganar claridad; no debería confundirte ni abrumarte. Siempre puede mirar algo diferente la próxima vez.

**8- Digerir esta información para conocer su valor nutricional a través de la autorreflexión,**

Autorreflexión

– 07S8A: Intente imaginar cómo sería diferente su experiencia de vida si estuviera más centrado en cosas con valor intrínseco. ¿Realmente quiere eso?

* 07S8B: Una vez que tenga claras algunas de las formas en las que se concentra en los valores extrínsecos, observe cuándo se sienta atraído por eso y pregúntese: “¿Cómo podría abordar esto de manera diferente para centrarme más en el valor intrínseco?”

– 07S8C: “¿Cuáles son los valores intrínsecos que olvido o ignoro cuando persigo este valor extrínseco?”  

* 07S8D:  “¿Qué obstáculos internos (miedos, dudas, hábitos) dificultan la elección del valor intrínseco?”

– 07S8E: Estas preguntas le ayudarán a emprender el viaje hacia los valores intrínsecos.

–

## Cómo practicarlo con el tiempo– Poco a poco, buscar formas de elegir el valor intrínseco frente al valor extrínseco. Probablemente le resulte desafiante pero también profundamente gratificante. Por ejemplo,
– En lugar de intentar complacer a todos y buscar su aprobación, prioriza ser fiel a usted mismo.
– En lugar de comprar cosas que no necesita, usa su dinero para enriquecer su vida interior o hacer algo útil para los demás.
– En lugar de perseguir poder o estatus, concéntrese en construir relaciones significativas.

– A medida que descubras mayor coraje, confianza, independencia, fuerza, empatía, alegría, libertad y, en última instancia, una verdadera autoestima, se familiarizarás cada vez más con su verdadero yo y su valor inherente en lugar de definirte e identificarse con cosas externas a usted.

* Puede hacer este ejercicio tantas veces y con tanta frecuencia como quiera para observar diferentes aspectos de su vida.

– También puede utilizarlo como herramienta para ayudar a analizar situaciones desafiantes y complejas y encontrar un curso de acción que fortalezca su compromiso con los valores intrínsecos en equilibrio con las demandas externas. 

##   Beneficios de este ejercicio-

Esta es una práctica de vida que se liberará de perseguir cosas que tienen poco o ningún valor real para que pueda invertir su preciosa energía vital en acumular la verdadera riqueza del bienestar genuino y la plenitud interior.

se familiarizarás más con su verdadero yo y su valor inherente en lugar de identificarse y definirte por factores externos.

Esto requiere una práctica constante e intencional y, lo más importante, lleve tiempo. Pero empezarás a notar la diferencia de inmediato.

# **Autoestima – 61-80% – 9 **

## **9- Autenticidad: La magia de ser fiel a uno mismo** (SaiShekhar)

## Lo que necesita para comenzar-

1- Tiempo y espacio para estar a solas con sus pensamientos.

2- Si es posible, busque un lugar para estar al aire libre con césped y árboles, y una vista del cielo azul.

## Pasos-

**1- Siéntete cómodo con quien es. **

Déjate ser, tal como es.

– 09S1A: Relájate, conecte con su cuerpo, su respiración y el entorno que se rodea.

*  09S1B: Relájate de nuevo, suelte cualquier presión para ajustarte a las expectativas de los demás.

– 09S1C: Deje de lado el proyecto de intentar ser “lo suficientemente bueno” u ocultar sus imperfecciones y relájate un poco más.

*  09S1D: Durante el breve tiempo que dure este ejercicio, déjate ser tal como es, sin juzgarse, sin intentar cambiar, arreglar o mejorar nada. ¡Siéntete cómodo consigo mismo!

**2- Sepa que es digno, tal como es.**

Sienta su bondad básica 

–  09S2A: Es un ser humano común y corriente con cuerpo, mente y corazón, un ser vivo en la Tierra, como cualquier otro, ni mejor ni peor, ni más ni menos digno.  

*  09S2B: Tiene tanto derecho a estar vivo en el planeta como cualquier otro ser.

–  09S2C: Es parte de la comunidad de vida. Descanse con esta conciencia durante unos minutos.

**3- Conéctate con los elementos que todos los seres comparten.**

–  09S3A: Con cada respiración, debe saber que compartes este **aire** con todos los seres. No es propiedad. Estaba aquí antes que nosotros. Se da gratuitamente.  

*  09S3B: Sienta la **Tierra** debajo de usted. Todo ser que alguna vez haya vivido caminó sobre la misma Tierra y fue sostenido por ella.  

– 09S3C: Sienta el calor del **Sol**. Brilla en cada parte de la Tierra. En cualquier lugar del planeta, en cualquier momento de la historia, los seres miraron al mismo Sol y sintieron su calor. ¡Aprecia esto!

* 09S3D: Permítase sentir gratitud. ¡Regocíjese en ello! ¡Regocíjese en su parentesco con toda la vida!- 09S3E: Maravíllese ante el misterio de la vida. Estos elementos, el Sol, el aire y la Tierra (junto con muchos más) forman la vida.  La vida surge naturalmente de su combinación, como los ingredientes de una receta. Depende de ellos.  

* 09S3F: Pero la vida es algo más que la simple combinación de partes.

– 09S3G: Como la vida, es más que una simple colección de piezas.

**4- Apliquemos esta idea para descubrir su Yo Auténtico (quién es realmente) y diferenciarlo de su Yo Artificial (al ver lo que no es).**

Examina las formas en que se identifica

– 09S4A: **Etiquetas, roles y rasgos de personalidad** – padre, hijo, hermano, amigo, empleado/empleador, hombre/mujer, bueno/malo, feliz/triste, rico/pobre, exitoso/fracasado, amigable, solitario, generoso, tímido, etc., también su ocupación, intereses y pasatiempos. Incluso su nombre.

* 09S4B: 
– se identifica con estas etiquetas pero ¿realmente es Usted?
– Si tiene hijos, ¿quién era antes de ser padre?

– 09S4C:

– ¿Siempre es generoso o triste?
– ¿Sigue siendo Usted si eliminas estas etiquetas o agregas otras nuevas?

* 09S4D: **Creencias y preferencias** – creencias religiosas, políticas y filosóficas; cosas que se gustan y que no se gustan.

– 09S4E: 

* ¿Han cambiado sus creencias y opiniones con el tiempo?
* ¿Es eso lo que lo hace quien es?

– 09S4F: 

* ¿De dónde vienen estas ideas? ¿Las diferentes experiencias de vida nos darían ideas diferentes?
* ¿Por qué nos aferramos a ellos y nos identificamos con tanta fuerza?

– 09S4G: **Historias sobre su vida** – las historias que cuenta sobre usted y su experiencia de vida (positivas y negativas). Algunos de ellos se remontan a la infancia. Quizás ni siquiera recuerde cuándo comenzaron algunos de ellos.

* 09S4H: 
– ¿De verdad es Usted?
– ¿Cuánto de lo que piense sobre quién es proviene de lo que otros han dicho o esperan de usted?
– ¿Son siquiera recuerdos precisos de lo que pasó?

– 09S4I: Algunas preguntas adicionales que debe hacerte-
– ¿Quién es Usted fuera de estas historias, creencias y etiquetas?
– ¿Cuál es su función? ¿Pueden ser útiles?

* 09S4J: ¿Los necesita siquiera? ¿O podrías vivir una vida más accesible y expansiva sin restringirte a estos conceptos mentales?
* ¿Es posible crear nuevas historias, creencias y etiquetas más acordes con su yo auténtico?
* ¿Es posible utilizarlos de manera constructiva sin quedar atrapados por ellos?

**5- Comprensión de los elementos del yo artificial**

– 09S5A: Son artificiales porque no forman parte de nuestro ser original.  

* 09S5B: No están con nosotros desde el principio; se agregan con el tiempo a medida que avanzamos en la vida.

– 09S5C: No es que el Yo Artificial sea malo. Simplemente no es quién es realmente y se interpone en su camino para conectarse con su Verdadero Ser.

**6- Puede entrar en Presencia Auténtica al,**

Un paso más allá del yo artificial

– 09S6A: El Yo Artificial es como un disfraz que nos ponemos. Puede ser hermoso o feo, pero es algo extra: un contraste con nuestro verdadero yo.

* 09S6B: Con el tiempo, olvidamos que llevamos disfraz; Nos olvidamos de nuestro Ser Auténtico y nos identificamos con el Ser Artificial.

– 09S6C: El Yo Auténtico es lo que encontramos cuando nos quitamos las capas con las que nos hemos cubierto. Tiene la cualidad de ser desnudo, honesto y no oculto. Hay una cualidad vulnerable, pero también es poderosa porque es lo que realmente somos, no algo que pretendemos ser.

– 09S6D: Nuestro brillo natural se oculta y suprime cuando usamos este disfraz artificial.* 09S6E: ¡Registra sus hallazgos! ¿Qué encuentra cuando mira más allá de todas las etiquetas e ideas del yo artificial?

– 09S6F: Puede que cueste mucho trabajo ponerle un nombre. Es posible que no quepa en un paquete que usted pueda señalar y decir: “este soy yo”. ¡Pero algo hay ahí!

* 09S6G: Como la vida misma, está ahí, es innegable. Es más que la suma de sus partes pero está conectado con todo lo demás.  

– 09S6H: Este es su yo auténtico.

**7- Echemos un vistazo más de cerca a algunas de las características del Yo Artificial y del Yo Auténtico.**

– 09S7A: El Yo Artificial: Es una construcción psicosocial imaginaria, a menudo llamada nuestra personalidad.

* 09S7B: La mayor parte se aprende o se desarrolla en respuesta a situaciones externas, a menudo con mucho trauma inconsciente, que en ocasiones nos lleve a dañarnos o menoscabarnos a nosotros mismos.

– 09S7C: Se orienta principalmente hacia valores extrínsecos y satisfacción a corto plazo más que a satisfacción duradera.

* 09S7D: Pero nos da una sensación de familiaridad, seguridad y previsibilidad, incluso cuando no sirve a nuestros verdaderos intereses. Decimos: “Me gusta esto o aquello. No soy así. Soy así”.

– 09S7E: Nos da la sensación de conocernos a nosotros mismos. Es simplemente el yo que sabemos que no es nuestro verdadero yo.

* 09S7F: El Yo Auténtico: Por el contrario, es una experiencia inefable pero innegable que es innata.

– 09S7G: Tiene valor intrínseco, poder y verdad. su Yo Auténtico es su propia recompensa.  

* 09S7H: Pero es difícil precisarlo y encajarlo en una caja con la etiqueta “Yo”. 

**8- La incertidumbre es la frontera entre el yo falso y el Yo Auténtico.**

Aprenda a confiar en la sabiduría de la incertidumbre

– 09S8A: No se preocupes por intentar encontrar o definir lo que es. En lugar de eso, simplemente tome conciencia y deje ir *lo que no es*.

– 09S8B: Quien es ya está ahí, debajo de todo eso, listo para emerger sin ningún esfuerzo extra. Naturalmente, aparecerá sin necesidad de crearlo ni definirlo.

– 09S8C: Puede haber una sensación de incertidumbre que puede resultar desorientadora y difícil de confiar al principio.

– 09S8D: Pero comparada con la falsa certeza del Yo Artificial, esa incertidumbre es una señal de que está en el umbral entre el falso yo y su verdadero yo.  

* 09S8E: Dedique unos minutos a familiarizarse con la presencia abierta e indefinida del simple ser, la experiencia de su Ser Auténtico fuera de la estrecha caja del Ser Artificial.

## Cómo practicar con el tiempo:

– Este ejercicio consta de tres partes que se pueden realizar juntas o por separado:
– Pasos 1-3 – Relájate, aprecia, regocíjese
– Paso 4 – Aclarar el yo artificial
– Paso 5 – Adéntrate en una presencia auténtica
– Lee y haga el ejercicio completo semanalmente, ya sea en una o tres sesiones más cortas.
– Concéntrese en el Paso 4 para tener claridad sobre el Yo Artificial. Observe cómo el Yo Artificial se afirma y da forma a sus comportamientos y actitudes cuando cae en hábitos inconscientes. 
– El paso 5 se trata más de descansar en una presencia simple y abierta con curiosidad. Hay poco que hacer. Surge naturalmente al dejar ir el Yo Artificial.
– A medida que se familiarice, puede enfatizar más el Paso 5 y descansar allí durante 10 a 20 minutos a la vez o todo el tiempo que desees.
– También puede simplemente tocar la presencia abierta en cualquier momento del día durante unos segundos o minutos, varias veces al día.

## Beneficios de este ejercicio:

Esta es una introducción a la bondad abierta e incondicionada de su ser esencial y al campo de potencial celestial dentro de usted.  En primer lugar, esto puede permitirle sentirse mucho más a gusto consigo mismo y tener confianza en el mundo al encontrar una base sólida para una autoestima genuina e incondicional. Al dejar de lado las presiones, expectativas y limitaciones del Yo Artificial, experimentará mucha más libertad y relajación.

En segundo lugar, podrá explorar una gama completamente nueva de posibilidades sobre cómo desea vivir su vida. Y estos emergen de su Yo Auténtico una vez que se permite ir más allá de las limitaciones artificiales del falso yo.

No es que vaya a abandonar sus roles y compromisos, como ser padre. Pero podrá cumplir esos roles de una manera que sea fiel a su sentido más profundo de usted mismo.  Y podrá dejar de lado las cosas que se limitan innecesariamente en favor de las que se liberan.

Tomarás decisiones basadas más en lo que es verdaderamente significativo para usted que en lo que siempre ha asumido que tiene que hacer. 

# **Autoestima – 81-100%- 10**

## 10- Nada añadido, nada quitado (Aashna)

## Lo que necesita para comenzar:

– 15 a 20 minutos para la autorreflexión.

## Pasos-

– **Tendemos a pensar en la autoestima como algo que puede ir y venir**.

– 10S1A: Decimos que alguien tiene alta o baja autoestima. Pero en realidad, la *verdadera* autoestima no flucUsteda.

– 10S1B: Si se basa en **valores extrínsecos** o el **Yo Artificial**, puede fluctuar porque estos son condicionales.

– 10S1C: Pero eso no es ***auto***estima. Los valores extrínsecos son externos al yo y el yo artificial no es el yo. Es artificial, no auténtico ni real, no es su Verdadero Ser.

* 10S1D: El Yo Auténtico no es condicional.

– 10S1E: La verdadera autoestima debe basarse en el Ser Verdadero (su ser original) antes de agregar o quitar algo.

– 10S1F: Estaba consigo cuando naciste. Estará consigo cuando muera. Y está consigo durante todo el viaje de la vida.

* 10S1G: No se puede añadir ni quitar nada de su Ser original.

– 10S1H: Sin embargo, todo lo auténtico se desarrolla a partir de él.

– 10S1I: Puede añadirle o quitarle al Yo Artificial, pero es sólo un disfraz, un adorno. Nunca llega a ser parte de su cuerpo, parte de quién es.

* 10S1J: Cuando se lo quitas, el cuerpo de autenticidad permanece sin cambios, tal como estaba antes de ponerte el disfraz.

– **No cometas el error de vincular la autoestima con la riqueza, el poder, el éxito o la popularidad.**

La autoestima condicional es siempre inherentemente frágil.

– 10S2A: Hay una vieja historia de una rana que vivía en un pozo y pensaba que el agua de su pozo era el océano. La rana no podía imaginar nada más grande que el pozo y se creía dueña de todo. Un día sacaron a la rana del pozo y, al ver el océano por primera vez, murió inmediatamente de un infarto.

* 10S2B: Las personas ricas o poderosas parecen tener mucha confianza, pero ¿qué pasa cuando sus condiciones cambian? ¿Cómo serían si perdieran todo su poder o riqueza?

– 10S2C: El éxito es como el pozo. Si se identifica con él, se encadenas en la prisión del falso yo. Nuestra perspectiva es muy pequeña y cuando nuestro poder o estatus se ve amenazado, tendemos a volvernos inestables.

* 10S2D: Sé un águila, no una rana.

– 10S2E: Un águila puede volar fácilmente hacia el cielo y ver las cosas desde una perspectiva mucho mayor. Nunca cometerían el error de la rana en el pozo.

* 10S2F: Vuelan a los lugares más altos y más bajos pero nunca olvidan su hogar; su alegría está en la amplia perspectiva del cielo. 

– 10S2G: su Yo Auténtico es como el cielo.* 10S2H: Siempre está ahí, sin cambios. Las nubes y las tormentas van y vienen, pero el cielo mismo nunca cambia. Toda la Tierra y todo lo que hay en ella se mantienen para siempre dentro del cielo inmutable. Un sinfín de formaciones de nubes únicas y espectaculares puestas de sol se despliegan desde el cielo y se disuelven en él.  

– 10S2I: La inmutabilidad es un aspecto universal de la vida. La variedad siempre cambiante, que emerge y regresa al cielo original e inmutable es el aspecto único y personal**. **

* **La autoestima no flucUsteda cuando se basa en su verdadero yo.**

– 10S3A: La vida es un viaje para descubrir y ganar gradualmente confianza en su Verdadero Ser como fuente de autenticidad, integridad, propósito, creatividad y realización.

– 10S3B: Incluso después de descubrirlo, alternamos entre el pozo de las familiares etiquetas artificiales y el vasto cielo de nuestro Verdadero Yo. Por eso la autoestima flucUsteda.  

* 10S3C: Incluso un sentido de estima relativamente saludable todavía está sujeto a la influencia de la buena y la mala suerte o de los elogios y las críticas.

– 10S3D: Descubrirlo no es suficiente. Tenemos que tener más confianza en nuestro Verdadero Ser.

* 10S3E: En este punto, puede ir más allá de las fluctuaciones de la autoestima condicional y alcanzar una confianza inquebrantable.

– 10S3F: Regresa a su hogar en el cielo inmutable de su Verdadero Yo.

* **Esta contemplación le ayudará a orientar su autoestima hacia su valor real, que nunca podrá ser aumentado ni disminuido.**

– 10S4A: Prepara su cuerpo y mente.

* 10S4B: Siéntese o acuéstate tranquilamente y lleve su atención a su respiración y a su cuerpo durante un par de minutos para tranquilizarse y volver al presente.

– 10S4C: No importa si está en un lugar tranquilo o ruidoso, en privado o en público (se recomienda permanecer ininterrumpido durante el periodo de contemplación). Y si se sienta incómodo en público, deberías estar en un lugar privado.

* 10S4D: Conciencia de su experiencia presente.

– 10S4E: Con sus sentidos abiertos, observe todo lo que sucede: las imágenes, los sonidos, los olores, las sensaciones físicas, los pensamientos y las emociones. Deje que sus sentidos divaguen incluso si su atención se dirige a ruidos y apariencias del mundo exterior o al ruidoso parloteo e imágenes de su mente.

* 10S4F: Observe el ir y venir de todas estas cosas: todas son momentáneas y fugaces. Incluso los edificios y las cosas que parecen más permanentes tuvieron que construirse y, en algún momento, desaparecerán.

– 10S4G: Sin embargo, todas estas cosas suceden *en algún lugar*, dentro de un espacio que las precede y permanece después, sin cambios. Observe que todo lo que percibes va y viene, pero *algo* permanece.

* 10S4H: Reflexiona sobre su experiencia de vida.

– 10S4I: Ahora reflexiona sobre todas sus experiencias de vida, hasta ahora y hacia el futuro. ¿No son como las nubes en el cielo?

* 10S4J: Busca el cielo de usted mismo. ¿Dónde está? En medio de todas estas experiencias en constante cambio, busque lo que no cambia.

5. **Piense en sus experiencias más difíciles y en sus experiencias más placentera. Sin embargo, algo estaba ahí a través de todos ellos, inmutable. ¿Qué es eso?**

– 10S5A: Imagine que sus sentidos de confianza, bienestar y autoestima permanecen constantes e inquebrantables en todo, ni altos ni bajos, simplemente completos e inquebrantables. ¿Qué haría falta para eso? ¿En qué tendría que basarse su confianza para eso?

* 10S5B: Proyecta su mente hacia el futuro.

– 10S5C: Imagine que todos sus deseos lo hacen realidad y luego todos sus miedos. Luego imagine experimentar el mismo grado de confianza y autoestima ante todas las circunstancias posibles. ¿En qué se basaría su autoestima para que eso suceda?* 10S5D: No piense en “el Yo Auténtico”. ¡Mire! ¡Búsquelo usted mismo! Mire una y otra vez para encontrar lo que no cambia.

– 10S5E: Imagínese experimentar enfermedad y muerte, riqueza y pobreza, fama y desgracia, perder a seres queridos y el miedo a perder.  

* 10S5F: Todas estas cosas que pueden ir y venir no pueden ser su Verdadero Ser. Busque aquello a lo que no se le puede añadir nada y de lo que nada se puede perder.

– 10S5G: su verdadero ser es como el cielo y sus experiencias son como las nubes. Así que busca el cielo de su Verdadero Ser: su Yo auténtico y original. Ésa es vuestra verdadera riqueza, vuestra mayor riqueza, que nunca podrá perderse. Es la única base confiable para su autoestima.   

## Cómo practicar con el tiempo:

– Haga esta contemplación una y otra vez cada vez que tenga tiempo. Alterna entre hacerlo en un lugar apartado, en lugares públicos ruidosos, en la naturaleza, en parques, edificios o dondequiera que esté.
– Hazlo siempre para liberarte de juzgar su valor basándose en cosas poco fiables y en constante cambio. Inevitablemente vendrán y se irán, subirán y caerán. Y la autoestima subirá y bajará con ellos. Al igual que invertir dinero en el mercado de valores, a medida que el valor de las acciones flucUsteda, su dinero va con él.
– No es necesario que sigas todas las indicaciones enumeradas en la contemplación anterior cada vez.
– Comience con los Pasos 1 y 2 durante la primera mitad de su sesión. Luego, elija algunas indicaciones del Paso 3 para contemplarlas durante la segunda mitad de la sesión.

## Beneficios de este ejercicio:

Descubrirás una fuente de confianza que no falla. Esto traerá alegría, bienestar y realización independientemente de sus circunstancias. Tendrá confianza y tranquilidad tanto si está enfermo como si está sano, si es rico o pobre, si está solo o rodeado de sus seres queridos, si sus planes tienen éxito o fracasan, cuando la vida va bien o cuando se enfrenta a enormes dificultades y, posiblemente, incluso ante la muerte.

La confianza incondicional nunca está en competencia con los demás. Ninguna persona o situación es una amenaza porque nada se puede ganar o perder del Verdadero Ser. Sólo el Yo Artificial mide las pérdidas y las ganancias. Puede trascender el conflicto y la competencia porque su autoestima no se basa en ganar o ser mejor que los demás.  

Su presencia segura será poderosa pero también amable y acogedora: una fuente de consuelo, apoyo, aliento e inspiración para todas las personas con las que se encuentre. Es una fuente inagotable de riqueza que puede disfrutar y compartir con los demás.

Nada se interpondrá en el camino del Amor.

Esto no lo hace sentir complaciente; le permite aportar la mayor riqueza imaginable en cada situación, todo el tiempo. Nada os impedirá ofrecer lo mejor de vosotros mismos en el servicio y nunca os confundiréis acerca de vuestras extraordinarias contribuciones. Nunca se sentirás empobrecido aunque no tenga muchas posesiones materiales.

No se distraerás de la auténtica autorrealización con objetivos extrínsecos e ilusorios.  Dado que es la única fuente confiable de realización genuina, nuestra tarea más importante es alinearnos con este Ser Verdadero y usar nuestra vida para llevarlo a su máxima expresión. Ésta es la definición de Autorrealización.

# **Amor y pertenencia – 21-40%-12**

## 12- Atención y escucha: la fuente de conexión (Khushi)

## Lo que necesita para comenzar:

– Un deseo sincero de una conexión más profunda y significativa con los demás.
– La voluntad de prestar toda su atención a otra persona.
– Si puede encontrar un compañero con quien hacer este ejercicio, ¡genial! De lo contrario, puede hacerlo usted mismo cada vez que esté conversando con alguien.

*

## Pasos:- **Primero, tenemos que entender qué crea la conexión y qué la impide.**

* 12S1A: La atención es la fuente de una conexión auténtica y significativa.

– 12S1B: En la vida moderna, a las personas les resulta cada vez más difícil centrarse y dirigir su atención durante largos periodos de tiempo. Este es uno de los muchos factores poderosos que contribuyen a niveles epidémicos de soledad, alienación y desconexión.  

* 12S1C: La “conectividad digital” es un pobre sustituto artificial de la conexión humana real que en realidad nos hace sentir menos conectados y socava nuestra capacidad de atención. Perdemos la capacidad de prestar atención y estar presentes con los demás y con nosotros mismos.  

– 12S1D: Estamos en un estado de distracción constante y nuestra atención es continuamente atraída hacia un flujo interminable de estimulación sensorial. Esto es perjudicial para la autoestima, el amor, la pertenencia y la autorrealización.

* 12S1E: La conexión significativa es una necesidad humana fundamental, vital para la salud física y mental. Para satisfacer la necesidad de conexión en un entorno moderno que no la admite, debe tomar la iniciativa de hacer lo siguiente.

– 12S1F: Recupera y entrena su atención.   

* 12S1G: Hay muchas formas de proteger y fortalecer su atención, como por ejemplo:

– Reducir el uso de dispositivos digitales y redes sociales.
– Practicar la meditación de atención plena.

* 12S1H: Buen sueño, dieta y ejercicio.
*Prácticas de respiración y conciencia corporal.
* Estar alerta y activar todas las percepciones sensoriales.
* Estar en la naturaleza.

– **La escucha intencional es una de las formas más poderosas de hacer esto porque crea conexión y fortalece la atención al mismo tiempo, permitiéndote:**

Esté genuinamente presente con los demás y consigo mismo.

– 12S2A: Nos sentimos conectados con los demás cuando existe una sensación mutua de ser vistos, escuchados y cuidados. 

– 12S2B: Más allá de simplemente estar presentes, para cuidarnos unos a otros, tenemos que vernos y escucharnos para saber qué puede necesitar alguien y cómo podemos ayudar.

* 12S2C: Tenemos que aprender cómo simplemente estar presentes unos para otros, cómo prestar toda nuestra atención.

– 12S2D: Tenemos que estar dispuestos a dar atención para poder recibirla. Escuche a los demás si quiere que lo escuchen.

* **Comience estableciendo su intención de** ver y escuchar verdaderamente a la otra persona. 

– 12S3A: En un mundo donde las personas están hambrientas de conexión y la mayoría de nuestras interacciones ocurren a través de dispositivos digitales o con atención distraída y superficial, brindarle a alguien toda su atención es uno de los mejores y más raros regalos para compartir.

* 12S3B: Simplemente establecer la intención es un acto poderoso que cambiará la calidad de su interacción incluso si no es capaz de brindarle a alguien toda su atención sincera y sincera. Es una práctica.

– 12S3C: En nuestra cultura de distracción, probablemente será necesario un esfuerzo sostenido para desarrollar verdaderamente la habilidad de escuchar a alguien por completo. Ten paciencia consigo mismo y **regocíjese** al formar la intención y cualquier éxito que pueda tener.

* **Ahora, ponga su intención en acción. Estas herramientas y técnicas le ayudarán a profundizar la calidad de su atención, mantenerla por más tiempo y recuperarla cuando se distraiga.**

Escucha con su corazón; habla desde su corazón. 

– 12S4A: No interrumpas. Déjelos terminar de hablar antes de hablar. **Deje algo de espacio para el silencio.**

* 12S4B: No escuches sólo con sus oídos; escucha con todo su cuerpo. Involucra todos sus sentidos, especialmente sus ojos y su cuerpo.

– 12S4C: Centra la mayor parte de su atención en el sonido de su voz.* 12S4D: Además, observe otros sonidos que surgen en el ambiente, como una sinfonía de vida. Observe también el silencio: el espacio del que surge el sonido y al que regresa.

– 12S4E: Note la tendencia a *pensar* y *reaccionar a* lo que la persona está diciendo. A menudo estamos ocupados formando una respuesta mientras una persona sigue hablando en lugar de simplemente escuchar lo que dice.

* 12S4F: Cuando note esto, utilice sus sentidos para salir de su cabeza y estar presente en su cuerpo con la otra persona.

**5- Ahora, conéctate con su cuerpo. **

– 12S5A: No se dejes atrapar por intentar analizar su cuerpo. Sólo quédate con ello. Utilice algunas sensaciones muy obvias que lo mantendrán firme y presente.

* 12S5B: Note la sensación de sus pies tocando el suelo y el peso de su cuerpo bajando desde las piernas hasta los pies.

– 12S5C: Note la sensación de su vientre y pecho, y el peso de su cabeza y cuello sobre sus hombros.

* 12S5D: Observe su respiración. Sea consciente de que su boca está abierta o cerrada. 

– 12S5E: Libera cualquier tensión que note en su espalda, pies, piernas, cara, cuello u hombros.

* 12S5F: A medida que se libera la tensión, se vuelva más presente. La tensión se disocia de su cuerpo. Liberarlo se lleve a su cuerpo.

– 12S5G: Note cualquier sensación que surja en su cuerpo mientras escucha y cualquier emoción relacionada con ella. Tenga curiosidad acerca de ellos, pero evite intentar interpretarlos o definirlos demasiado rápido.  

* 12S5H: Ser sensible a cómo respondes en su cuerpo puede ayudarte a notar los prejuicios ocultos y las reacciones inconscientes hacia la persona en la conversación. También se pone en contacto con una forma más intuitiva de conocer y conectar con la otra persona en un nivel más profundo. 

**6- Use sus ojos para mirar realmente a las personas con las que se está conectando.** 

– 12S6A: Fíjese en los rasgos de su cara. Mantenga la mirada fija en una característica a la vez durante varios segundos para verla realmente. Observe su nariz, cejas, labios mientras se mueven y la forma de sus orejas. Mire su ropa.

* 12S6B\:Trata de usar siempre sus ojos para mirar intencionalmente a la persona, para realmente *verla*. 

– 12S6C\:Notará señales en sus expresiones faciales y lenguaje corporal que son importantes para un nivel más profundo de escucha. Se suele decir que el 90% de la comunicación es lenguaje corporal no verbal. Si sólo escucha las palabras, no se está conectando a un nivel más profundo con la persona.

* 12S6D: Esta también es una forma de conectar y estabilizar su atención en el presente para ayudarte a escucharlos más plenamente.

– 12S6E: Conecte con sus sentidos: Conectar con nuestros sentidos es como recibimos información y comunicación del mundo.

* 12S6F: Cuando está en su cabeza y en sus pensamientos, es como estar en una casa con todas las cortinas cerradas. Sólo puede imaginar lo que está pasando afuera. 

– 12S6G\:Cuando sale de su cabeza y despierta a sus sentidos, es como abrir todas las cortinas y ver el mundo. Puede ver a la otra persona tal como es y escuchar lo que realmente está diciendo, en lugar de su proyección.

* 12S6H\:Estas sugerencias están destinadas simplemente a ayudarle a escapar de su proceso de pensamiento en ustednel dejando que sus sentidos estén abiertos y alertas. En lugar de responder desde un lugar de interpretación mental y reactividad emocional, puede responder a la totalidad de la persona que está escuchando.

– 12S6I\:Esto le permitirá notar y recibir todo tipo de información que de otro modo ni siquiera conocería. 

**7- Ahora, equilibra su atención.**- 12S7A: En realidad no puede dividir su atención, pero si pudiera, imagine algo como,
– 50% en sonido (40% en voz, 10% en sonidos de fondo)
– 20% en el cuerpo
– 20% a la vista
– 10% en otros sentidos

* 12S7B: No se tomes esto demasiado en serio, es solo para ayudarte a pensar en estar alerta a todos sus sentidos al mismo tiempo mientras se concentra en escuchar.

**8- Habla de la misma manera que escuchaste.**

– 12S8A: Notará que cuando escucha a otra persona de esta manera también se está escuchando a usted mismo al mismo tiempo. Cambie su enfoque para escuchar lo que viene desde lo más profundo de su interior.

* 12S8B: Entonces, cuando sea su turno de hablar, puede hablar desde lo que realmente surge dentro de usted en lugar de una declaración preparada que formulaste de antemano.

– 12S8C: No tenga prisa, deje espacio para el silencio. Habla desde su corazón.  

* 12S8D: se sorprenderá descubrir qué sabiduría no planificada sale de su boca cuando escucha y hablas desde un lugar tan profundo de autenticidad y conexión.

## Cómo practicar con el tiempo:

– Puede practicar estar presente y equilibrar su atención con sus sentidos abiertos incluso cuando esté solo. Esto le ayudará a familiarizarse con la calidad de la conciencia, por lo que será más fácil cuando tenga una conversación real con alguien.

* Incorpore esta cualidad de escucha intencional a todas sus conversaciones siempre que lo recuerde. No tiene que actuar de manera diferente o extraña (que se parezca antinatural) y hacer que la otra persona se sienta rara o cohibida. Sea usted mismo, solo preste más atención.

– No intente hacer todo lo descrito en el ejercicio de una vez. Simplemente concéntrese en dos o tres cosas (al menos una de cada categoría de escucha, es decir, el cuerpo y los ojos) que pueda recordar fácilmente. Vuelva a leer el ejercicio con regularidad y concéntrese en un elemento diferente la próxima vez. Puede elegir intencionalmente en qué concentrarse o simplemente hacer lo que surja de forma natural.

* Sería excelente si pudiera encontrar un compañero con quien hacer esta práctica, para que realmente pueda concentrarse en practicar con atención enfocada sin ser cohibido.

– Como cualquier habilidad, este tipo de práctica le ayudará a ser más natural y eficaz en situaciones de la vida real.

**Más recursos para una escucha profunda:**

Esta práctica es sólo una introducción que puede tener un gran impacto si se practica bien. Si desea obtener más información, hay muchos recursos en línea. La práctica de **focusing** es una de las primera y más influyentes.

## Beneficios de este ejercicio:

Este ejercicio de escucha le ayudará a prestar toda su atención a los demás. Esto le ayudará a hablar de forma más auténtica y le permitirá escuchar y notar cosas sobre los demás que de otro modo podría pasar por alto. Otros sentirán la calidad de su presencia auténtica cuando les preste toda su atención. Y aunque no transformará mágicamente sus interacciones, definitivamente mejorará la calidad de la interacción y las personas estarán más dispuestas a prestarle toda su atención.

Tomarás la iniciativa de profundizar la calidad de sus relaciones en lugar de dejarlas al azar y se convertirás en un agente activo de atención en el mundo, simplemente compartiendo plenamente su presencia.

Junto con otras prácticas, le ayudará a reunir y dirigir intencionalmente su atención, lo cual es crucial para el bienestar, la autoestima y la autorrealización. Al mismo tiempo, mejorará la calidad de sus conexiones, lo que mejorará su experiencia de amor y pertenencia y abrirá posibilidades para que otros también experimenten niveles más profundos de comunicación y conexión.# **Amor y pertenencia – 41-60%-13**

## 13- Comunicación auténtica: encontrar su valor a través de la conversación (Lakshay)

–

## Lo que necesita para comenzar-

– Tiempo y espacio para una conversación significativa.
– Un compañero de conversación (o varios) con quien ser auténtico.
– Una intención de ser vulnerable y genuino.

##                                               Pasos-

**1- Comience reflexionando sobre la importancia de equilibrar las condiciones externas e internas para una verdadera autoestima.**

– 13S1A: Fundamentalmente, la autoestima es un trabajo interno; debe venir de usted. Pero eso no significa que tenga que ser totalmente independiente e impermeable a las influencias externas, como una roca.

* 13S1B: Somos seres relacionales. Al encontrar expresión en las relaciones y la comunidad, nuestra vida adquiere propósito y significado.

– 13S1C: Encontrar el equilibrio adecuado entre la autosuficiencia y la integración comunitaria, la fuerza interior respaldada por las relaciones exteriores, permite que su potencial se actualice en el mundo y permite que su potencial sea nutrido por el mundo como un árbol que se nutre del sol, la lluvia y la tierra.

* 13S1D: Esta es la verdad de la interdependencia.

**2- Ahora que reconoces el papel de las relaciones significativas en el desarrollo de una autoestima saludable, puede aplicar este poder conscientemente.**

A través de una conversación consciente

– 13S2A: La comunicación auténtica en relaciones sanas puede ser como un espejo que refleja el valor que quizás no pueda ver en usted mismo, así como los obstáculos que pueden estar interfiriendo con su florecimiento.

* 13S2B: Empiece por buscar pareja.
* 13S2C: Encuentra a alguien en quien confíes y con quien se sienta cómodo siendo auténtico, o más bien, que esté dispuesto a experimentar la incomodidad de la autenticidad.

– 13S2D: Podría ser un amigo cercano o un familiar, aunque no tiene por qué serlo. Quizás se resulte más fácil con alguien un poco más distante.

* 13S2E\:Lo más importante es que confíes en la bondad de la persona y esté dispuesta a tener una conversación sincera consigo.

– 13S2F: Debe estar seguro de que la conversación seguirá siendo confidencial (a menos que acuerdes lo contrario).

* 13S2G: Usted y su pareja deben estar dispuestos a ser honestos y amables al dar su opinión. Incluso si adopta una forma crítica, debería ser constructiva y empoderadora.

**3- Invítalos a unirse a usted para conversar, idealmente en persona. Si eso no es posible, una conferencia telefónica o una videoconferencia también es buena, aunque no un mensaje de texto ni un correo electrónico. Debería ser una conversación en vivo.**

Sea honesto y sincero, confiado y vulnerable.

– 13S3A: Diles que quiere tener un tipo de conversación importante y especial.

* 13S3B: Dígales que desea desarrollar más confianza y autoestima, superar las dudas y las creencias y comportamientos autolimitantes.

– 13S3C: Asegúrese de que comprendan que no les está pidiendo que resuelvan sus problemas, solo que sean honestos consigo al compartir lo que creen que necesita escuchar y lo que le ayudará a crecer.

– 13S3D: Puede decirles que quiere tener una “conversación consciente” y compartir con ellos las instrucciones de este ejercicio.

**4- Sigue estas sencillas pautas para sus conversaciones conscientes.**

Escuche y hable con el corazón y la mente abiertos. 

– 13S4A: Algunas prácticas de comunicación tienen instrucciones muy específicas, pero esta debe ser una conversación sencilla y fluida sin muchas pautas artificiales. Debe ser sencillo y corriente, pero muy sentido y sincero.

* 13S4B: Sin embargo, es mejor tener en cuenta lo siguiente:1. **13S4C: centrarse en los atributos positivos**, su valor en la comunidad y las formas de ponerlos al servicio de los demás. La “retroalimentación crítica” sirve únicamente para llamar la atención sobre los obstáculos y puntos ciegos que interfieren con la expresión de atributos positivos.

1) **13S4D: Debería ser una conversación bidireccional.** Es importante que ambos compartan sus observaciones positivas sobre el otro. su pareja debe tener una idea genuina de por qué la elegiste y qué valoras en ella. Reflejar su bondad se pondrá en contacto con su propio poder y bondad. Al dar y recibir, su propia autoestima crece en el proceso.

1. **13S4E: Escuchen bien unos a otros**. Escuche y hable desde el corazón con bondad, honestidad y vulnerabilidad. Escuche atentamente los detalles con sensibilidad a todo lo que se dice y no se dice. 

**5- Utilice preguntas para dirigir y centrar la conversación.**

– 13S5A: Puede anclar la conversación con una o más de las siguientes preguntas. No es necesario revisarlos todos. También puede proponer sus propias preguntas o temas que le interesen.

* 13S5B: ¿Cuáles son mis atributos más fuertes? ¿Cuáles son mis atributos ocultos? ¿Cómo puedo sacarlos más a relucir?

– 13S5C: ¿Cómo puedo servir mejor a los demás?

* 13S5D: ¿Qué talentos y cualidades no estoy viendo o subvalorando de mí?

– 13S5E: ¿Cuáles son algunas formas en que mis talentos y habilidades coinciden con las necesidades de otros, en comunidad o individualmente, a gran o pequeña escala?

* 13S5E: ¿Cómo puedo relacionarme con los demás y la comunidad de manera que sean útiles y al mismo tiempo fomente mi autoestima, mi agencia y mi bienestar?

– 13S5G: ¿Qué podría haber en el camino? ¿Dónde podría quedarme atascado?

* 13S5H: ¿Cuáles son algunos pasos sencillos y prácticos para comenzar?

##  **Cómo practicarlo con el tiempo:**

– Haga esto varias veces durante las próximas semanas y meses. Intente convertirlo en una práctica regular, cada una o dos semanas.

* Cree una pequeña comunidad de interlocutores de conversación con entre tres y cinco personas diferentes. Mantenga las conversaciones individuales y programe diferentes conversaciones con diferentes personas.

– Hágales saber a todos que está creando una comunidad de conversación para apoyar el crecimiento y el empoderamiento.

* Las personas pueden ser mentores, amigos o compañeros. Probablemente una combinación de diferentes tipos sea lo mejor para usted y para ellos.

– Es posible que esto evolucione naturalmente hacia una actividad continua.

* Considere tomar nota para reflexionar entre las conversaciones y sus reflexiones. Esto puede ayudar con ideas personales y puede incluirse en futuras conversaciones. Es posible que su(s) pareja(s) también quiera hacer esto.

– Evite quedar atrapado en una mentalidad de proyecto. Centrarse demasiado en tratar de “crear un impacto” o “tener éxito”, o en tratar de cambiar o arreglarse a sí mismo lo alejará del verdadero propósito y potencial de este ejercicio.

## **Beneficios de este ejercicio**:

El propósito de este ejercicio es reclutar a otras personas para que reflexionen y lo ayuden a reconocer su propia bondad, cosas que tal vez le resulte difícil ver o en las que tenga confianza. También encuentra formas de interactuar con comunidades que son nutritivas para usted y los demás.  

Este ejercicio en sí fortalece los vínculos vitales de las relaciones saludables y aproveche su poder para ayudar a iluminar y reforzar su sentido de autoestima. Esta puede ser una herramienta mutuamente beneficiosa para cocrear entornos comunitarios saludables y de apoyo que apoyen el bienestar de las personas en general.La autoestima es un trabajo interno, pero también es una experiencia relacional y comunitaria. Si no, se convierte en orgullo y arrogancia lo que se separa de los demás en lugar de fomentar la conexión.

El propósito de este ejercicio no es arreglarte o mejorarte a usted mismo. Tampoco se trata de proponer proyectos a los que atribuyas su autoestima. El propósito de este ejercicio es simplemente participar en interacciones auténticas y significativas con otras personas que revelen mutuamente el valor humano innato que cada uno posee. Y al hacerlo, desarrollar esto como una habilidad para poder ampliar el círculo y encontrar más formas de hacer lo mismo.

¡Obtendrá una mejor visión de sus propias cualidades, ayudará a otros a hacer lo mismo y, al mismo tiempo, construirá una comunidad de apoyo mutuo!

# **Amor y pertenencia-81-100%-15 (Lakshay)**

## 15- Ser Amor

## Lo que necesita para comenzar:

– Tiempo y espacio para reflexionar sobre su vida.
– El lápiz y el papel son opcionales.

## Pasos:

– **A medida que creces y maduras en su viaje de Autorrealización e Integración, su comprensión del amor cambia.**

Normalmente pensamos en el amor como algo que tenemos o no tenemos.

– 15S1A: Sentimos amor por unas personas y por otras no. Es algo que damos y recibimos.

* 15S1B: Debido a que el amor es precioso, nos sentimos vulnerables y esperamos algo a cambio.

– 15S1C: Cuando nuestras necesidades básicas no están cubiertas, luchamos contra las dudas y la inseguridad, nos sentimos solos y desconectados, o estamos estancados y confundidos acerca del camino de nuestra vida. Por eso es natural pensar en el amor como algo que necesitamos recibir de los demás.

* 15S1D: Todas las cosas necesitan amor para estar sanas y florecer, y eso es un hecho irrefutable.

– 15S1E: Compartir el amor en niveles superiores de plenitud e integración. Una vez hecho esto, comenzarás a ver que el amor está en todas partes, dentro y fuera, esperando ser descubierto y descubierto. 

* 15S1F: El amor no es algo que lo hace y que requiere un esfuerzo especial. Es algo que se puede “arreglar” acerca de usted o de otra persona.

– 15S1G: Lo difícil, el trabajo, no es el acto de amar en sí ni en Ser Amor. Consiste en ver, reconocer y eliminar los obstáculos que obstruyen su flujo y se impiden conectarse con él.

* 15S1H: El Amor Verdadero no es finito ni condicional. Es una cualidad esencial del ser que puede fluir libremente o verse obstruida.

– 15S1I: El amor verdadero surge naturalmente como una expresión espontánea del ser auténtico cuando dejamos de lado los intentos artificiales de ser algo extra, de agregar algo a lo que ya somos. 

* **En esta etapa del desarrollo de Love & Belonging, la idea de superación personal se interpone en el camino. Se trata de Ser.**

– 15S2A: Podrías pensar que tiene que seguir trabajando para crecer y mejorar, o se estancarás. En etapas anteriores, esa es una idea útil, pero en esta etapa es un error.

* 15S2B: Esta “mejora” en realidad *causará* estancamiento al perpetuar una forma de ser que está listo para superar.

– 15S2C: Confiar en la simplicidad del Ser Auténtico y el flujo sin esfuerzo del amor incondicional abre un camino de desarrollo infinito, descubrimiento mágico y conexión cada vez más profunda.

1. **El amor más elevado, llamado Ágape en griego, es desinteresado e incondicional.**

– 15S3A: **El altruismo** surge espontáneamente de la Presencia Auténtica, no a través del esfuerzo. No se basa en la identidad, las etiquetas o las historias del yo construido artificialmente.* 15S3B: **Incondicional –** se dirige hacia el Yo Auténtico del otro, desde un estado profundo de compasión, y proviene del propio Yo Auténtico.  Por lo tanto, viendo más allá de las etiquetas, historias y comportamientos del Yo Artificial, considere a todos los seres igualmente dignos de amor.

– 15S3C: El amor desinteresado no es abnegado ni está en conflicto con el amor propio porque va más allá de la separación.

– 15S3D: Conocer su profunda conexión con los demás, tanto superficialmente como en el Ser Auténtico, revela que la separación es una ilusión. Amar a los demás *es* amarte a usted mismo.

* 15S3E: Este no es sólo un concepto espiritual. Lo demuestran claramente la física, la biología, la ecología, la economía y la psicología modernas.

4. **Cuando SEAS AMOR, nunca estará sin amor.**

– 15S4A: Las personas se sentirán amadas en su presencia y naturalmente sentirán amor y gratitud.

* 15S4B: Recibirás amor en abundancia y nunca tendrá que preocuparte por quedarse sin él.

– 15S4C: Pero su experiencia amorosa no dependerá de “recibir amor” de los demás: será incondicional. No viene ni de dentro ni de fuera. Simplemente lo es. 

* 15S4D: Es como el océano. Todo el océano es agua, pero hay corrientes en el océano. Como el agua del océano, el amor está en todas partes y, sin embargo, pasa de una persona a otra, así como el agua del océano sigue moviéndose.

– 15S4E: Puede experimentar el amor como una realidad omnipresente ***y*** como algo compartido entre personas.

5. **Ahora que ha vislumbrado lo que significa “Ser Amor”**

Déjate llevar por la corriente.

– 15S5A: Adéntrate en la corriente de la vida. Deje de intentar aferrarte al agua y controla los resultados. Deje de intentar arreglar o curar a otras personas. Deje de ver el mundo y a otras personas en términos de lo que puede conseguir o de lo que hay que cambiar.

* 15S5B: Déjate llevar como agua en el agua y ve cómo puede ayudar a que las cosas se desarrollen como deberían ser para el mayor beneficio. 

– 15S5C: Puede que sea necesario un “cambio”, pero en lugar de retener el amor hasta que se cumplan sus expectativas, encarne el amor incondicional para lograr el cambio. Véalo como la medicina que trae curación y crecimiento.

* 15S5D: Imagínate como el Sol.

El Sol da luz y calor a todos los seres de manera imparcial. No les dice cómo crecer. Simplemente les brinda lo que necesitan para crecer dentro de sus condiciones únicas.

– 15S5E: Imagínese como la Tierra.

El suelo y el medio ambiente a partir del cual crecen todas las cosas. Cada ser vivo, todas las formas de vida y todas las cosas, animadas e inanimadas, son las formas infinitamente diversas y en constante cambio de la Tierra. Son distintos de él pero nunca separados de él. La Tierra contiene toda la vida dentro de sí misma.

– 15S5F: Imagínate como Agua. El agua nutre toda la vida y se combina con el suelo, el aire y la luz para hacer posible la vida. No puede hacerlo todo por sí sola, pero el agua se da gratuitamente. Nada puede reemplazarlo.

* 15S5G: Imagínese como Aire. El aliento de vida. Todas las plantas y animales son como un pulmón gigante que respire el mismo aire. Lo que uno exhala, otro lo inhala para vivir, y viceversa. Estamos constantemente sumergidos en un mar de aire. Moriríamos a los pocos minutos si alguna vez nos separáramos de él.

**6- Ser Amor es como ser Sol, Tierra, Agua y Aire.**

– 15S6A: No juzgan las plantas y animales que los usan ni cómo los usan. No se niegan a nada. Dan gratuitamente a todos, incondicionalmente. Éste es el aspecto universal del amor.* 15S6B: Cada uno de los elementos anteriores aporta algo esencial, pero ninguno está completo sin el otro. Son uno en su aspecto universal pero únicos en lo que cada uno ofrece. La vida depende de que todos ellos trabajen juntos.

– 15S6C: Este es el aspecto único y personal del amor. 

          Ser Amor no significa ser todo para todas las personas.

– 15S6D: Al igual que los elementos, tiene el poder y la responsabilidad de encarnar los aspectos *universales y únicos y personales del amor* estando incondicionalmente presente con los demás y compartiendo sus dones únicos libremente, sin prejuicios ni juicios.

* 15S6E: No es responsable y no tiene el poder de controlar el resultado de su amor, arreglar a los demás o “cambiar” el mundo.

– 15S6F: No necesita intentar ser diferente ni dar lo que no tiene. El sol no intente ser la Tierra. El agua no intente ser el sol. 

* 15S6G: Da lo tuyo para dar gratuitamente. 

              Los resultados dependen de muchas otras condiciones más allá de lo que usted puede ofrecer por sí solo, al igual que los elementos. Pero lo que tiene para ofrecer es esencial.

– 15S6H: Ya sea que elija dar o retener, hace una profunda diferencia para cada persona y situación. ¡Importa!

**7- Aquí hay algunas pautas simples para hacer esto de manera práctica.**

La atención es amor.

– 15S7A: Simplemente **prestar atención** es el regalo más poderoso y significativo que puede dar.

* 15S7B: Ser Amor significa estar universal, incondicionalmente presente, sin juicio. Al prestar atención de esta manera, se sostiene y se cuida a una persona, se cuida una situación.

– 15S7C: Este es el primer y más importante regalo. Todos los demás fluyen desde aquí. Incluso si no hay nada más que pueda ofrecer, esto por sí solo hace que el poder curativo del amor esté disponible.

* 15S7D: Al notar lo que está sucediendo con mayor precisión, podrá ver mejor lo que puede ser necesario. Si es algo que usted puede brindar y qué respuesta, si la hubiera, de su parte podría ser útil.

– 15S7E: Si es necesario hacer algo dentro de su capacidad, simplemente lo harás.

* 15S7F: Si no es necesario hacer nada o no hay nada concreto que pueda hacer, no sentirás la necesidad de forzar algo sólo para sentirte útil. Continuar prestando atención *es* amor.

## Cómo practicar con el tiempo:

– Revisa este ejercicio una o dos veces por semana.

* Contempla su generosidad incondicional y las cualidades únicas de los elementos como aspectos de usted mismo.

– su presencia sin prejuicios, atención y disposición a estar disponible son la generosidad incondicional de los elementos.

* Los elementos se expresan a través de usted como el aspecto personal y único de su respuesta a cada situación que encuentra.

– Contemplar lo que significa Ser Amor.

* Expande esta cualidad de ser a personas que conoces y no conoces, se gustan y no se gustan, amas y odias, ciudades entera, naciones y todos los seres del planeta.

– Sostener todo tipo de situaciones desafiantes que las personas puedan enfrentar (a nivel local, comunitario, organizacional, regional y global) dentro del Ser de Amor.

## Beneficios de este ejercicio:

En lugar de ir más allá de usted mismo, descubrirás que su mayor poder se encuentra al establecerte dentro de usted mismo: simplemente ser quien es y compartirse con los demás.

Puede poner límites a su atención y amor, o puede optar por hacerlo ilimitado. Cuando pone restricciones a su amor, se pone restricciones a usted mismo. Mientras creamos en la separación, el amor siempre será un esfuerzo (un hacer) y tendrá que elegir entre uno mismo y los demás.Con amor en abundancia en su vida, sus necesidades de pertenencia y aceptación quedarán plenamente satisfechas. Es lo que ofrece a los demás lo que aporta significado y satisfacción infinitos.

Al amar a todas las personas en todas las situaciones, estará abierto a experimentar el amor usted mismo. Experimentarán cada vez más la posibilidad y la realidad de Ser Amor. No hay ningún propósito o llamado más elevado en la vida. No puede ofrecer mayor servicio o regalo al mundo ni a usted mismo. Todo lo demás bueno surge naturalmente de esto.